Salut les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🚴‍♂️

La Zone 2 est devenue LE sujet tendance dans le monde de l'endurance. Mais est-ce que la Zone 2 utilisée par les pros fonctionnent vraiment chez l’amateur ? Actuellement difficile de s'y retrouver avec tant d’informations contradictoires…

Dans cet épisode, je vous donne TOUTES les clés pour maîtriser l'entraînement en Zone 2.

CE QUE VOUS ALLEZ APPRENDRE : 

• Qu'est-ce que vraiment la Zone 2 (et pourquoi tout le monde en parle) 
• Les 5 bénéfices scientifiquement prouvés 
• Comment calculer VOTRE Zone 2 personnalisée (5 méthodes) 
• Les différences entre course à pied et cyclisme 
• Les 5 erreurs qui sabotent vos progrès
• Le modèle d'entraînement polarisé 80/20 
• Des programmes concrets (débutant à avancé) 
• Mon expérience personnelle

Que vous prépariez un 10 km, un marathon, un ultra-trail ou une cyclosportive, cet épisode va vous donner toutes les clés pour intégrer la Zone 2 intelligemment dans votre entraînement et surtout enfin progresser ! 

CHAPITRES : 

• 00:00:00 - Introduction 
• 00:03:43 - Définition de la Zone 2 (RPE, Respiration, FC, Puissance…)
• 00:16:13 - Pourquoi la Zone 2 est si efficace ? (5 bénéfices)
• 00:29:04 - La Zone 2 n'est PAS magique 
• 00:31:03 - Comment calculer votre Zone 2 pour l’utiliser à l’entraînement ? 
• 00:42:41 - Spécificités course à pied vs cyclisme
• 00:47:58 - Zone 2 des pros (Pogacar)
• 00:49:56 - Les 5 erreurs à éviter 
• 00:56:02 - Comment organiser votre Entraînement ? (Modèle polarisé 80/20)
• 00:58:49 - Exemples de programmes d'entraînement (débutant, intermédiaire, confirmé)
• 01:05:02 - Mon expérience personnelle (Trail running et Cyclisme)
• 01:07:02 - Conclusion et Liens utiles

LIENS UTILES : 

• Courir en Zone 2 : Le Guide l'Entraînement en Endurance
• Zone 2 en Cyclisme : Guide de l'Entraînement (FC + FTP)
• Calcul des zones de fréquence cardiaque d’entraînement
• ⁠Mes programmes de renfo pour vous accompagner

💬 Chat privé avec Alexandre 

Accédez au ⁠chat privé⁠ pour poser vos questions personnalisées sur votre entraînement.

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur-kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif et rédacteur du site ⁠toutpourmasante.fr⁠.