Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♀️🚴‍♂️

Aujourd’hui, je reçois Nicolas Babault, enseignant chercheur à l'université de Bourgogne et expert sur les effets des étirements chez le sportif.

Vous vous étirez après chaque séance ? Est-ce que les étirements statiques sont vraiment à bannir ? Et jouent-ils un rôle dans la récupération ou la prévention des blessures ? La vérité sur cette pratique populaire est souvent loin des idées reçues.

Dans cet épisode, nous faisons le point, preuves scientifiques à l'appui, sur les étirements : leur efficacité, leur utilisation concrète et optimale dans le sport. Nous abordons les différents types d'étirements (statiques, dynamiques, PNF), leurs effets réels sur la souplesse et la raideur musculaire, ainsi que leur place essentielle (ou non !) dans l'échauffement et la récupération.

Un épisode indispensable pour tout athlète qui souhaite optimiser son entraînement, mieux comprendre son corps et trouver la meilleure stratégie pour améliorer sa performance tout en se faisant plaisir !

CHAPITRES

00:00:00 - Introduction et domaines d'expertise de Nicolas Babault

00:04:18 - Consensus scientifique sur les étirements
00:09:23 - Types d'étirements et leurs définitions (statiques, dynamiques, PNF)
00:14:08 - Structures affectées par les étirements
00:21:39 - Distinguer souplesse et raideur musculaire
00:23:28 - Efficacité des étirements pour la souplesse
00:32:55 - Autres méthodes pour améliorer la souplesse
00:37:39 - Raideur, souplesse et performance : trouver le juste équilibre
00:42:18 - Amplitude de mouvement comme critère d’efficacité 
00:44:52 - Raideur musculaire et économie de course 
00:51:48 - Étirements en échauffement : conseillé ou pas ?
01:00:13 - L'impact des étirements sur la récupération (et le soulagement)
01:10:01 - Étirements et prévention des blessures
01:14:39 - Raideurs, faiblesses musculaires, asymétries et blessures
01:26:20 - Étirements pour la santé générale
01:31:41 - Q&A essentiel sur la pratique des étirements
01:35:44 : Électrostimulation et récupération
01:48:01 : Le programme idéal d’activité physique
01:52:59 : Remerciements, résumé de l’épisode et conclusion

LIENS UTILES
- Page de Nicolas Babault - Professeur des Universités
- Page Google Scholar de Nicolas Babault regroupant toutes les études auxquelles il à participé
- Guide des étirements
- Programmes de renforcement
- Episode complémentaire : Episode 9 : Récupération optimale pour les sports d'endurance

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site ⁠⁠⁠toutpourmasante.fr