Episode Description
Salut les amis coureurs et les traileurs ! 🏃♂️❄️
Dans cet épisode, on s'attaque à un gros morceau de votre saison : la préparation hivernale. Faut-il couper ? Faut-il faire de la vitesse pour se préparer ? Comment se préparer pour la saison à venir ?
L'hiver est la période la plus critique pour construire votre moteur et préparer vos records du printemps ou vos ultras de l'été. Si l'été est fait pour la compétition, l'hiver est fait pour bâtir des fondations solides.
En tant que kinésithérapeute et coach, je vais vous partager la méthodologie exacte utilisée par les meilleurs athlètes d'endurance pour transformer leur physiologie durant les mois froids. Fini le "No Pain No Gain", votre préparation hivernale sera motivante, agréable et efficace.
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction : Pourquoi l'hiver est la saison critique
00:04:11 - La Pyramide de l'entraînement : Construire vos fondations
00:11:36 - Les 5 Objectifs de l’entraînement hivernal (Métabolique, Cardio, Résilience...)
00:25:48 - PILIER 1 : Le Foncier (Développer l'Endurance Fondamentale)
00:33:00 - Définir ses Zones : Différence Zone 1 vs Zone 2
00:40:02 - PILIER 2 : La Force (Le Renforcement Musculaire et la PPG)
00:52:00 - PILIER 3 : La Vitesse (Sprints en côte & Puissance neuro-musculaire)
01:00:32 - Les 4 Séances types de l'hiver
01:04:13 - Le Plan d'entraînement hivernal : Semaine type (4 à 6 séances)
01:16:21 - Adapter le plan quand on manque de temps (< 5h/semaine)
01:19:28 - Gérer la Météo et l'équipement (Froid, Nuit, Tapis)
01:21:00 - Optimiser sa Santé : Nutrition, Sommeil et Récupération
01:27:15 - FAQ : Mon cardio monte trop vite ? Je suis malade ? L'air froid ?
01:34:52 - Conclusion et remerciements
🎁 Téléchargez le plan d'entraînement PDF gratuit : Plan d'Entrainement hivernal
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Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr