Episode Description
Salut les amis traileurs et traileuses ! 🏔️🏃♀️
Vous vous êtes déjà demandé pourquoi certains coureurs d'ultra sont capables de finir fort sans exploser, alors que d'autres s'effondrent et ne peuvent plus courir au bout de quelques heures ? Ce n'est pas une question de magie ou de génétique, mais le résultat d'un entraînement ciblé sur une compétence clé : l'endurance musculaire.
Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret s'attaque à un sujet essentiel de la performance en trail : l'endurance musculaire (résistance à la fatigue).
Basé sur les dernières recherches scientifiques et la méthode de coachs comme Scott Johnston, cet épisode est un guide pratique pour comprendre les mécanismes de la fatigue et apprendre à rendre vos muscles plus forts et plus résilient.
Que vous soyez un coureur de trail débutant ou un ultra-traileur aguerri, préparez-vous à transformer votre approche de l'entraînement !
CHAPITRES :
- 00:00:00 - Introduction : La résistance à la fatigue en trail
- 00:03:55 - Qu'est-ce que l'endurance musculaire et pourquoi c'est si important ?
- 00:14:09 - Bienfaits du développement de l'endurance musculaire
- 00:17:45 - Méthodes et séances d'entraînement pour améliorer votre endurance musculaire
- 00:46:15 - Renforcement musculaire spécifique
- 00:57:20 - Plan d'entraînement "endurance musculaire" sur 8 semaines
- 01:06:11 - Nutrition et hydratation pour améliorer votre endurance
- 01:10:22 - Gestion de l'allure le jour de la course (trouver la bonne intensité)
- 01:15:56 - Comprendre la fatigue en trail et en ultra trail
- 01:19:22 - Liens utiles, conclusion et remerciements
LIENS UTILES :
- Programme de renforcement musculaire pour le Trail
- Séance d'endurance musculaire Trail
- Plans d'entraînement "endurance musculaire" pour le trail
- Guide de la nutrition et de l'hydratation pour le trail (PDF gratuit)
- Guide des zones d'intensité d'effort et de FC
- Épisode 11 : Préparation et Gestion d'un Ultra Trail
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Ressources scientifiques utilisées :
- Central fatigue aetiology in prolonged trail running races
- Effect of race distance on performance fatigability in male trail and ultra-trail runners
- The role of the nervous system in neuromuscular fatigue induced by ultra-endurance exercise
- Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power
- The repeated bout effect influences lower-extremity biomechanics during a 30-min downhill run
- Disparate Mechanisms of Fatigability in Response to Prolonged Running versus Cycling of Matched Intensity and Duration
- Performance Determinants in Trail-Running Races of Different Distances
- Study of the Kinetics of the Determinants of Performance During a Mountain Ultramarathon: Multidisciplinary Protocol of the First Trail Scientifique de Clécy 2021
- Limits of Ultra: Towards an Interdisciplinary Understanding of Ultra-Endurance Running Performance
- Can Neuromuscular Fatigue Explain Running Strategies and Performance in Ultra-Marathons? The Flush Model
- Regular Long Runs and Higher Training Volumes are Associated with Better Running Economy Durability in Performance Matched Well-Trained Male Runners
- Strength training improves running economy durability and fatigued high-intensity performance in well-trained male runners: A randomized control trial