Herzlich Willkommen zum Triathlon Chat 149 und wir haben gerade gesagt, Nils, nächste Woche ist 150 genau passend für Nizza, da geht's heute auch so ein ganz bisschen drum.

Aber Leute, ich sag's euch wie es ist.

Es gibt heute einen 1 A Race Bericht vom Coach Gerkiman und Treppchenbaby mehr sag ich nicht.

Runner Runner deswegen nicht lange schnacken.

Rein in den Podcast.

Und in der ersten Werbung Nils Korex heute mal wieder unser Presenter und meine Frage ist natürlich, hattest du die guten Run pro bei deinem Treppchenlauf im Schuh im Puma Schuh, weil im Carbon Schuh sagst du ja immer, hast du es eigentlich nicht drin, hast du es bei dem weil er jetzt so weich ist dann doch bei dem oder absolut dir treu ne nutzt du Simone im Training?

Nee, ich hab sie tatsächlich beim warm und beim cool down.

Nee beim warm nicht beim ich wollte eigentlich noch in anderen Schuhen den warm machen, dann war das aber logistisch so, weil Start, unterlagen, Ausgabe und Start so 2 Kilometer voneinander entfernt waren und dass wir dann doch schon in den Wettkampfpuschen dahin gelaufen sind, da hab ich sie tatsächlich nicht drin, weil einfach Gewicht Trumpf ist und ich auch diesen Kontakt zum Schuh beim beim Schnelllaufen halt einfach besser finde.

Beim Cool Down hatte ich sie dann tatsächlich an und auch heute bin ich mit denen gelaufen, weil halt einfach ich schon noch merke.

So die Füße sind echt fest.

Das ist ja bei mir eh so ein bisschen der Schwachsinn und auch die Waden tun noch weh und da hilft halt einfach eine etwas bessere Karosserie.

Haben wir heute in der Episode auch drüber gesprochen, da habe ich oft auch tatsächlich an Curex gedacht, weil tatsächlich curex einfach dafür sorgt, dass deine Karosserie besser ist.

Dass du halt einfach mehr Volumen Abkannst, gerade auch bei der Runpro.

Du rollst einfach noch mal so ein bisschen gedämpfter ab und ich würde, wenn ihr so viermal pro Woche lauft, long Run, also Long, Slow Run und auch tatsächlich so diese Läufe, die so ein bisschen die die Kilometerfüller sind.

Einfach so der Zehner.

Der Zehner 40 Minuten auf Tonne auf Taktlauf ganz genau, ganz genau, das würde ich tatsächlich immer mit den Kurex Einlagesohlen absolvieren.

Oder auch, wenn ihr wirklich müde seid, dann die Läufe mit der Kurex Einlegesohle machen, mit der Runpro, weil ihr halt einfach besseren Support habt und da euch dann wirklich besser fühlt, nicht aber ein störendes Gefühl eine Einlegesohle habt.

Sehr gut und auf dem Rad gilt das gleiche, da immer rein das Ding, weil einfach mehr Power auf dem Pedal ankommt und ihr euch einfach viel viel besser fühlt wenn die Dinger drin.

Also wenn ihr es mal ausprobieren wollt einfach.

Link in den Shownotes oder kurex.de Slash Pushing Limits und mit dem Code pushing limits 10 Pushing Limits alles groß geschrieben bekommt ihr noch mal 10% Rabatt, also noch mal ein kleines Goodie lohnt sich wirklich, ich bin ein riesen Fan, vor allen Dingen von den Bike Pros, das ist meine absolute Lieblingseinlage und hab aber auch genau wie Nils sagt bei Long Slow Run und bei diesen Füllerläufen immer die Kurex.

Pro die Runpro.

So, jetzt habe ich es drin und ich würde sagen checkt es aus und wir gehen wieder rein in den Podcast.

Da sind wir drin jetzt im Triathlon Chat und was ganz Ungewöhnliches, Wir nehmen schon, wir nehmen schon am Dienstag auf, weil es diese Woche so am besten passt.

Würde ich einfach mal sagen und das ist aber es hat noch einen zweiten Grund also ich habe dich ja gefragt ob wir es so machen können und es gibt eigentlich den Grund ich will endlich erfahren.

Wie war dieser Halbmarathon, also du, der Coach ist, der war auf dem Treppchen, Leute, der Coach, zweiter Platz Blankineser Halbmarathon he is back als wäre er nie weg gewesen.

Weißt du, weißt du, wann du weißt du, wann du weißt, dass man richtig alt ist, wenn die ganzen Nachrichten, die auf Instagram reinkommen, Altersklasse oder gesamt ist.

Wenn du halt einfach so raus bist, dass keiner dir zutraut, dass du nochmal zweiter gesamt bist, dann weißt du so, alter Schwede.

Also entweder war ich wirklich lange raus aus dem Game oder aber ich bin einfach alt oder aber.

Oder beides.

Oder beides.

Oder es ist einfach ein Wettkampf, der Halt, ja, der sich auf mehrere Wettkämpfe verteilt, das ist ja der legendäre Heldenlauf in Hamburg Blankenese, muss man jetzt sagen, ich.

Hat jetzt irgendwie nicht dieses Renommee des Halbmarathons und ist wirklich so n ich hab gedacht, eigentlich kleiner, feiner lokaler Wettkampf, dann kamen wir da an, dann war das aber riesen Bambule.

Blankenese ist ja so dieser Nobel vor Ort an der Elbe von Hamburg, wo der alteingesessene hanseatische Geldadel sitzt, die ganzen alten Reedereien und sowas alles also ist schon wirklich n sehr sehr schöner Vorort, Treppenviertel ist bekannt, weil es da halt an der Steilküste ist und dementsprechend heißt ja auch Heldenlauf, weil die Strecke wirklich schwer ist.

Das hat also ich habe die succe Variante succe ist ja für norddeutsch so entspannt und ich habe gedacht jetzt 3 Wochen vom Marathon gebe ich mir da nicht die absolute Kante, sondern erstmal succe wieder reinkommt.

Das passt eigentlich ganz gut und selbst der hat schon 200 Höhenmeter.

Dann gibt es noch die derbe Variante, die läuft dann noch einmal mehr den Elbhang rauf und runter, die sind dann glaube ich bei 250 Höhenmetern, dann gibt es noch die Bergziege, das ist dann einfach 6,8, aber halt nur rauf und runter 111 Kilometer lauf.

Und ich glaube nicht.

Ich glaube, das war es dann also 4 Läufe und es sind tatsächlich auf die 4 Läufe verteilt, 3000 Starter also du kannst aber ganz ganz klein sind das dann doch nicht.

Der andere ist auch n Halbmarathon oder was?

Derbe ist auch n Halbmarathon genau der Start ist gleich unten am Wasser, du läufst erst 2 zweieinhalb Kilometer am Wasser lang, flach logischerweise, dann biegst du ab und läufst rein in Park, das geht dann so n bisschen hoch, ich glaub auf 50 Meter Höhe aber verteilt sich halt, läufst dann viel über parkwege, läufst dann durch in den Städten.

Über Kopfsteinpflaster wieder runter an die Elbe läufst dann so 2 Kilometer auf der bekannten Elbchaussee kennt man vielleicht auch von den Cyclassics, also auch da zum Beispiel, die das Radrennen gesehen haben, die UCI rennen, wo die Profis den Waseberg hochfahren, das ist da in diesem, in diesem Anstieg quasi ist Großteil des Rennens auch, also da läuft man dann auch rauf und runter, jetzt nicht direkt am Waseberg, aber Wege parallel und dann läuft man halt elbchaussee, dann biegt man wieder ab in so einen Park, dann einen freien Fall durch Blankenese, wieder runter zum Ufer.

Das war dann auch der schnellste Kilometer.

Die Oberschenkel merke ich heute auch noch ganz gut, dann läuft man 4 Kilometer bei der soutschen Variante flach an der Elbe lang, wobei das auch tatsächlich auch so ein paar Wellen hat, also ganz flach ist es nicht, er ist jetzt nicht vergleichbar mit irgendwie Berliner Halbmarathon, aber im Grunde genommen schon flach und in dem Abschnitt läuft der Derbe, also der heftige Halbmarathon noch mal wieder den Elbhang hoch wieder runter.

Kürzt dann aber so ein bisschen ab.

Distanzmäßig, weil du durch dieses rauf und runter ja auch Kilometer sammelst und triffst dann wieder auf die Strecke, die wir gelaufen sind.

Wir laufen 4 Kilometer flach parallel zur Elbe und dann stand da so ein Helfer, das war so auch der Zeitpunkt Kilometer 14, wo ich mich so ein bisschen eingegroovt hatte, wo ich eigentlich mir auch vorgenommen habe, dass ich nur viererschnitt laufe und wo ich echt gemerkt habe, wie krass dieser Schuh auch funktioniert, ich bin ja den Puma gelaufen und.

Ich hab mir dann eigentlich vorgenommen, ich war dann schon an zweiter Stelle.

Der Erste war so n Topläufer, der ist schon beim Start weg, ist der weggerannt und ich hatte vorher mit Kai, den ich ja auch trainiere, der auch gelaufen ist, der auch in Berlin die 250 knacken will.

Kai ist letztes Jahr den Halbmarathon in 1 18 gelaufen, war jetzt auch im Training so n bisschen besser als ich immer bei den Intervallen der war aber in der Gruppe mit Basti dabei und ich hab eigentlich gedacht OK der müsste vom Papier her fitter sein, wusste aber auch, dass er nicht so gut rauf und runter laufen kann, weil er sehr sehr groß, sehr sehr groß ist.

Und er hat dann aber tatsächlich schon im Flachen ist er schon angetreten und ist dann weggerannt.

Wir sind in den ersten Kilometer so 350 angelaufen, Zweiter war, dann hat er schon so Richtung 340 gedrückt und dann dachte ich so ey geil, das ist zu schnell, also das das laufe ich nicht mit und dann hat er sich schon auf den ersten 45 Kilometern im Park und an den Ecken hat er sich immer schon umgedreht und dann dachte ich ah dich schnapp ich und dann hab ich ihn ein Kilometer.

Was war das?

Warte, warte, das müssen wir abends Zusammenkriegen und.

Er ist im Flachen weggelaufen und hat sich schon umgeguckt, bevor es hoch und runter ging.

Nee, nee, nee, 1 10 Meter weg.

Also du bist ja, er ist.

Nach anderthalb ist er dann so einfach den den zweiten Kilometer schneller gelaufen und hat mir so 10 Sekunden gegeben.

Der erste war sofort weg, das ist auch n Typ.

Ja, ja, das hast du gesagt.

Der, der will in Berlin unter 230 Laufen, und der ist am Ende ne 1 19 gelaufen, zeigt aber auch wie schwer die Strecke ist.

Also der kann mit Sicherheit eher Richtung 1 10 laufen, so fit wie der ist und und Kai ist dann halt weggelaufen.

Ich glaub auch tatsächlich.

Da war ein Typ beim Start und ich habe am Anfang noch so geguckt.

Warst du immer, du kommst dann so an und sofort scannst du ja die 1.

Reihe Ja klar denkst du was hat der für Schuhe an, was hat der für Schuhe an, da waren relativ wenig mit Carbonschuhen löse ich aber nachher auch auf weil von Kilometer 14 bis 21 war es dann einfach nur ein Trailrun über Baumwurzeln und weicher Sand, die Strecken kannten wir dann vom Graveln also das war dann nichts mehr mit Carbonschuhen vielleicht war das der Grund.

Der Kollege, der gewonnen hat, hatte glaube ich auch keine Carbonschuhe an der hatte einfach nur schnelle Wettkampfpuschen und ich hab dann aus Spaß zu Kai noch gesagt hier, das ist der Kerl den zu schlagen gibt und da war vorne einer, der sah echt fit aus, aber der hatte so Krock Latschen an, aber nicht diese geschlossenen, diese Fußpilz fußpilzfabrik weißt du, es gibt doch diese Krocks, diese ekligen Dinger, sondern so flache davon, also erst im Grunde genommen ist der mit Badelatschen gerannt und da meinte ich noch so, da meinte ich noch zu Kai, hier guck mal der Kollege, den gilt den gilt zu schlagen.

Und dann sind wir Losgerannt und dann ist der Typ hinter dem schnellen Hinterhergerannt und ist die ersten.

Also ich habe den überholt bei Kilometer 3, der ist irgendwie 330 angelaufen mit diesen Schatten und ist die 10 Kilometer ist der dann dementsprechend irgendwie in 1120, also deutlich unter dem Vierer Schnitt durch und ich glaube auch ich habe es nachher nicht mehr gesehen, aber ich glaube tatsächlich, dass der irgendwie als gesamt Fünfter oder Sechster ins Ziel gekommen ist.

Irgendwie mit einer 1 261 27.

Krass.

Und das ging ja richtig rauf und runter und der hatte die auch nicht festgetaped oder so.

Also das war völlig.

So echt spezielle Leute.

Es gibt spezielle Leute und ich glaube, dieser spezielle.

Kern der fährt auch Fahrrad mit Klickpedale, aber so diese Pedalen mit Klickverschluss.

Genau, genau so war das.

So einer war das, und ich glaube, den hat Kai fertig gemacht.

Kai hat ihn vor sich gesehen, hat gesagt, er darf nicht vor mir laufen und ist dieses Loch dann im zweiten Kilometer zu dem Zug gelaufen und ist dann.

Als es also Kai war, schon bevor es hoch ging, war Kai schon so 1015 Sekunden vor mir und ist dann im Park, ist das Loch gleich geblieben, optisch zumindest.

Das ist dann sekundenmäßig wahrscheinlich n bisschen angewachsen.

Dann bin ich auch an den Kollegen vorbei mit den Jesus latschen und da war Kai halt so 1520 Sekunden vor mir und hat sich dann halt immer so an den Kräutern an den Ecken, da hatte ich ihn umgedreht und da dachte ich Oh Kai Anfängerfehler, immer nach vorne gucken und da wusste ich schon OK der ist jetzt, der ist schon am klemmen.

Und dann bin ich halt beim bergab Stück an ihn ran gelaufen.

Dann sind wir die Elbchaussee Zusammengerannt und dann, als es in den Park ging fiel um die Kurven und vor allem beim bergab Stück da das kann ich natürlich noch von früher einfach nach vorne lehnen und laufen lassen, da bin ich ihn dann weggerannt bei Kilometern 9 oder so und dann bin ich die 10 tatsächlich in 3820 oder 30 durchgegangen und stand noch ganz ganz ganz deutlich unter 4 und da habe ich dann schon gedacht okay den ersten hast du keine Chance, Kai müsstest du eigentlich.

Müsstest du eigentlich halten und ich wusste ja auch, dass es ab 1415 dann wieder halt hochgeht und schwer wird, die letzten 6 Kilometer und dann habe ich halt gedacht okay, dann Cruise dich jetzt mal so auf Vierer Pace, Marathon pace, das hast du jetzt gut trainiert, das müsste eigentlich gehen und nickiboy ich konnte nicht langsamer laufen als 353 352 und ich habe schon wirklich, also auch nachher im Herzfrequenzverlauf siehst du auch, ich bin wirklich.

Relativ konstant gelaufen und hatte nachher eine Durchschnitts Herzfrequenz, was für mich wirklich ein gutes Zeichen ist.

Also relativ hoch ist von 160.

Also das ist schon schon ganz ordentlich und du hast richtig gesehen, dass ich bei diesen Kilometern ist auch die Herzfrequenz wieder so ein bisschen runtergegangen, aber der Schuh hat dann einfach so gedrückt auf dem Asphalt und so nach vorne gekickt, dass ich, also ich konnte wirklich nicht langsamer laufen.

Und dann hast du die Zeit verloren auf den Sandwegen, oder was?

Nee.

Und dann stand da dieser Helfer.

Auch die Strecke kannte ich dann vom Graveln.

Das war dann wirklich so für die, die sich auskennen.

Das war dann so kurz vor Wedel, oder was heißt kurz vor Wedel, aber so 23 Kilometer vor Wedel war dann so ein Sandweg, da lief es dann halt wirklich ganz gut und dann stand auf einmal so ein Helfer und dann dachte ich, hä, wieso steht denn da ein Helfer und dann hat er halt so die Hand in Hand gehoben, dass man halt rechts abbiegen musste, also Richtung Elpang und dann hab ich gedacht, da ist doch gar kein Weg und dann war da so ne Treppe und dann bist du halt über Kilometer 14 und mit 3 50er Schnitt angekommen und dann war das auch so eine Assi Treppe, dass du nicht genau weißt, nehme ich jetzt 2 Stufen oder eine Stufe.

Und die mit den Fugen.

War so genau dazwischen.

Die waren zumindest waren das noch asphaltstufen, aber das war halt das letzte Mal, dass du oder steinstufen und dann bist du halt oben auf so einem auf so einem Fußweg wieder so ein Feldweg quasi angekommen, so ein parkweg, Puls natürlich voll durch die Decke gegangen und das ist ja so fies, ich habe die dann einzeln genommen, Gott sei dank, aber dann machst du halt diese trippelschritte, du weißt ja wie Treppenläufe sind und.

Voll Horror.

14 Kilometer ist ja auch noch so ein bisschen.

Du bist dann ja auch platt so, und dann ging es wieder auf diesen Parkweg und ab da ging es dann halt nur noch hoch und ab, würde ich sagen, Kilometer 15 dann auch wirklich nur noch so so Single Trails mit irgendwie fahren und und hier dieses Juckzeug und du bist halt, das war halt dann war es ein trailauf bis wirklich Kilometer 20, da hattest du noch einmal 500 Meter, wo du Asphalt gelaufen bist, ist dazwischen, dann kam Kilometer 20 und dann bist du die letzten.

800 bis bis 1000 Meter bist du dann Straße oder halt Fuß Fußweg.

Du bist dann von einer großen Straße auch auf dem Fußweg und die sind dann auch runter gegangen, da lief das auch wieder, aber da und ich hab halt hochgerechnet als es von der Elbe wegging hab ich gedacht OK wenn es jetzt hochgeht und du rennst noch Vierer schnitt durch, dann kommst du mit einer 1 21 ins Ziel und dann war es aber halt so viele Kilometer die dann halt einfach nur 420 waren 425 das war glaub ich sogar noch ein 430 er dabei und wo dann natürlich auch der Carbonschuh.

Nicht mehr so Schlingiert nicht.

Mehr funktioniert hat, weil du halt gucken musstest.

Okay dann hatte ich noch so einen Stein da unter, dann hat das immer so geklappt.

Weißt du wieso ein Hingeballen wieso ein Pirat bin ich immer geflippt Klick, Klick und auch dachte Scheiße hältst du jetzt an oder nicht aber das willst du ja auch nicht und dann auch wieder so ein typischer Görke Flo war dabei, der hatte eigentlich keinen Bock weil der erst am Tag davor aus dem Urlaub wieder gekommen ist und er so Coach ne und ich so doch Flo komm du läufst mit jetzt du musst echt mal ein bisschen Wettkampfluft schnuppern und er ist dann auch Mitgerannt sind zusammen hingefahren, hat auch echt richtig richtig Spaß gemacht, eingelaufen und ich war ich war so geil aufgeregt weißt du so diese du weißt irgendwie, eigentlich geht es ja um nichts, aber du weißt ah Kai vielleicht wenn es gut läuft und du noch mal so ein bisschen die alten Qualitäten auspackst, dann weißt du ja auch gar nicht womit du rechnen kannst.

Also ich habe mir schon gedacht okay Vierer schnitt am Ende aufgrund der Strecke, das wäre super wenn ich das laufe war dann total positiv überrascht wie.

Wie ich mich zurückhalten musste für diese 3 50er Kilometer.

Wie gesagt, und ich hatte auch gesehen, weil der Hauptlauf, glaube ich tatsächlich, also zum Beispiel Paddy, der auch den Lauftreff mitmacht, das ist echt ein sehr, sehr, sehr guter Läufer, für mich auch immer einer der der schönsten Laufziele Patrick Schnettker, der ist zum Beispiel den den 11 Kilometer Lauf gelaufen, ist er Dritter geworden mit einer 40 über die 11,1, die halt auch sehr schwer sind, das.

Der wär safe vor mir gewesen, dann bei dem derben Lauf sind auch so 23 Läufer gewesen.

Also wenn jetzt alle Läufer.

Jetzt hör doch auf, das darfst du gar nicht erzählen.

Nee, red doch red doch die Leistung nicht klein also.

Nee, mach das gar nicht.

Du hast du.

Hast gerade so gut, weißt du du zweiter gewonnen?

Du hast gerade so geil, weil das war ja noch so mein Ding, wo ich dachte, so, du hast ja so geil gelaufen und super geil und so war bei Insta alles.

Und dann dachte ich ja, aber 1 24 ist jetzt auch nicht so super impressive und jetzt hast du gerade das schön auseinander genommen mit diesen, mit diesen Trails und Stufen, die du hoch musstest.

Und das ist eigentlich bei 350 du schon gar nicht mehr langsamer konntest und das nur aufgrund der der der klar der Strecke dann berghoch, Treppen, Sand und sonst was war, dass da auch mal dann 420 430 Kilometer drin.

Waren ja aber auch mit ner 1 20 wirst du ja beim Halbmarathon nicht zweiter.

Also ich glaube, es wäre, ich glaube tatsächlich, es wäre irgendwas so um die 1 19 gewesen, flachgerechnet.

Aber ist stark.

Schon wieder.

Absolut definitiv.

Also hätte ich auch, hätte ich auch ich meine, das ist ja auch das, was Kai, wie gesagt ist eine 1 18 letztes Jahr gelaufen, die Form hat er wieder, Basti ist eine 1 19 gelaufen und das ist ja auch irgendwie ja faszinierend, weil ich wir haben ja glaube ich auch vor ein 2 Episoden über die Laktatwerte gesprochen, die wir für die die 1600 er gelaufen sind und.

Kai und dann auch am Ende bei dem 5 Kilometer tempolauf weggelaufen ist.

Und er hat ja auch viel niedrigere Laktatwerte als ich.

Klar, da sind jetzt schon wieder 2 Wochen dazwischen gewesen.

Und 2 gute Long Runs, Das ist 2 gut, die zeigen halt so rein.

Zeigt uns das auch nicht.

Bei dir ist ja auch du kommst ja auch von wo ganz anders und wenn dann halt die Kilometer kommen.

Ne die 2 Kilometer mit Intensität und so n.

So n fleißiger mit mit Qualität.

Das sind halt solche Reize, die dich natürlich schnell wieder auf, ich sag mal 8085% deiner ursprünglichen Leistung, wo du mal warst bringen und dann dann stehst du natürlich ganz anders da, das ist, ich kenn das ja vom Schwimmen, das ist halt du brauchst 5 bis 8 gute Wochen wo du wirklich.

Exakt.

Wirklich gut.

Trainierst.

Exakt, dann bist du ja auf so einem 8085% Level und das ist ja dann schon wieder richtig stark.

Das ist ja genau das, wo du jetzt bist.

Halt dieses ne früher Vierer Schnitt ist halt.

Lockere Trainingspace gewesen was, was so jetzt 420 430 vielleicht ist aber so, dass das passt ja dann alles, dann bist du früher ne 1 1413 sonst was gelaufen und jetzt dann ne 1 19 das ist ja dann genau diese diese Range halt eben.

Also ja, aber krass, dass es dann immer wieder geht und.

Na ja, gut, ganz gut.

In deinem Alter Nils, ich mein.

Ganz früher war es ne 19.

Also das darfst du, das muss man dann schon auch.

Also zur absoluten Top Zeit da, da sind das dann halt doch 10 Minuten ja ja erstmal auf einem flachen Ding, genau genau.

Aber trotzdem.

Also was ich halt auch sagen wollte, so mit Kai oder auch wenn ich dann sehe Flo, der ist auch echt stark gerannt, der ist 1 30 glaube ich gelaufen was auf der Strecke ja wie gesagt dann auch eher so einer 1,25 entspricht, was er auch kann und du hast schon recht wahrscheinlich ist ist quasi dieses Gap von Kai zu mir in diesen 2 Wochen wieder enger geworden.

Ich glaube auch tatsächlich wenn es jetzt ein flacher Straßenlauf gewesen wäre, kann ich mir vorstellen wer er.

Der war jetzt glaube ich effektiv.

War er 2 Minuten hinter mir.

Er hat sich aber an einer Stelle in diesem Trailstück verlaufen, kann es ja auf Training Peaks genau sehen, wo er da abgebogen ist und es waren 300 Meter, also der war effektiv, wahrscheinlich eine Minute 10 war er hinter mir tatsächlich und ich glaube, wenn das jetzt ein wirklicher Straßenlauf gewesen wäre, dann wären wir wahrscheinlich beide zusammen ins Ziel gekommen, aber ich habe dann trotzdem auch überlegt, wieviel einfach auch dieses, weil das habe ich gemerkt und das hat mich gefreut.

Da habe ich mich auch mit Flo vorher drüber unterhalten beim Einlaufen, wo er gesagt hat, ja, was läufst du denn an?

Und dann habe ich gesagt, du, also eigentlich habe ich mir vorgenommen, dass ich mir jetzt nicht so weh tun will, weil warum um irgendwie eine gute Zeit, die hat eh keine Aussagekraft und ich will sauber durchlaufen, ich kann mir aber vorstellen, wenn ich dann irgendwie merke, dass es doch so ums Treppchen geht und ich womöglich irgendwie keine Sichtweite habe, wahrscheinlich kommt dann wieder so dieses alte Wettkampftier mir durch und dann habe ich Schaum vor dem Mund und dann läuft es einfach und dann wird die.

Die Paint Grenze verschoben, der Paint Level und genau so war das Halt.

Weißt du, das war dann wirklich so, ich war dann weg, ich hab gehört Kai ist nicht mehr hinter mir und hab dann auch spannenderweise und das wollte ich erzählen, das war ein typischer Görke dann meinte Flo so ja wieviel Gils nimmt man denn 2 und ich so Alter bist du bescheuert wir laufen Halbmarathon gar keins wie ich so nein ich so Hey Halbmarathon die Speicher sind voll, die werden rausgeschossen wir laufen halt an der Schwelle und und und wenn du die letzten 5 Minuten arschbacken zusammenkneifen und dann bist du im Ziel.

Und dann merk ich aber nach ner Stunde wirklich, dass ich, dass ich ganz gerne ich hab ich hab 1 mitgenommen, weil ich gedacht hab, ah, Görke wär vielleicht auch gar nicht so doof das zu testen, noch mal so unter Wettkampfbedingungen reindrücken, dann halt nicht so wie im Training, wo du halt alle Zeit der Welt hast, sondern das mal unter Wettkampfbedingungen zu machen und dann hab ich wirklich gemerkt, so ab Kilometer 1415 16 so da als ne Stunde um war hab ich gedacht Alter, ist das jetzt so ne Art hungerast oder ist das hier los?

Also das war wirklich so diese.

Dauerleistung.

Die Stunde Speicher sind leer.

Die.

Definition.

Eigentlich wirst du jetzt nicht so gelesen, aber die Form passt doch noch nicht für ne Stunde.

Genau so.

Und dann diese scheiß Trades und sowas alles und ich hatte dann vorher hatte ich schon so okay Kai hat sich umgedreht, also das machst du auf gar keinen Fall, egal wie schlecht es dir geht, du drehst dich nicht um, du guckst immer nur nach vorne und dann waren schon so so diese 90 Grad Kurven wo ich dann so dachte Ah vielleicht mal so.

Ganz kurz über die Schulter Luschal vielleicht sieht er das ja nicht, dann siehst du den Abstand.

Aber nee, nee, nee, machst du nicht und dann Lauftechnik konzentrieren und das war echt cool.

Also all das, was ich meinen Athleten halt mitgebe, habe ich dann halt selber angewandt und habe aber gemerkt, dass einfach so dieser Umgang mit dem Schmerz das ist glaube ich das was du echt, also ich ich so schwer vermitteln kannst.

Und ich würde so gerne mal haben wir uns glaube ich auch schon mal drüber unterhalten diese.

So zum Beispiel was, was hat Frodo oder oder Lionel Sanders, was hat Lionel Sanders für Schmerzen, wenn der auf den letzten Kilometer geht und sich dann mit Rudi van Berk um den Sieg beim 70 3 Ocean Side bettelt.

Wie also ist das wirklich so viel schlimmer als das?

Was man selber tolerieren kann.

Und jetzt?

Es gab mal einen geilen.

Vergleich Es gab mal einen geilen Vergleich irgendwo den ich gelesen hab, das da ging doch damals zu Lens, Armstrong Zeiten und Tour de France war es irgendwo ein Artikel hat mir mein Vater glaub ich mal weitergeleitet oder ich weiß nicht wer es war, ich hab keine Ahnung mehr da ging es darum genau um diese Schmerztoleranz und da hat mir das Beispiel gebracht irgend so ein neuro Wissenschaftler, dass wenn du Alp duers Zielankunft oben das Pain Level von Lenz Armstrong auf den Otto Normalverbraucher übertragen wirst, wird dir einfach in Ohnmacht fallen.

Okay ja, aber ja, wahrscheinlich wahrscheinlich schon, weil er denkt, das ganze System fällt runter und das kannst du ja auch lernen.

Also da habe ich mich dann natürlich auch mit Flo drüber unterhalten, weil ich halt auch gesagt habe, da haben wir uns ja auch schon mal drüber unterhalten, dass du halt, wenn du deinen allerersten Iron Man absolvierst, kannst du dir nicht vorstellen wo.

Was du 567 Jahre später als Profi nach zig Trainingsjahren und Tausenden von Trainingskilometern, wie tief du da gehen kannst.

Und ich glaube tatsächlich, das ist mir das natürlich auf einem ganz anderen Niveau, aber trotzdem so was den individuellen Paint Level anbelangt, war ich echt schon ganz gut und mich würde halt einfach mal so interessieren wie der Paint Level bei Flo oder auch bei Kai war, ob das dann so ist, dass sie wo ich so denke Leute das ist doch also da könnt ihr doch noch 3 Stufen höher gehen.

Oder?

Ich glaub nicht.

Also du hast dann also dieser Pain Level an, der an der Schwelle dann irgendwie, aber das ist ja am Ende auch körperlich, ich glaub beim Halbmarathon ist es dann für alle schon so, da ist ja dann irgendwo auch die die die die Pain ist die Schwelle der der Limiter, ich glaub das was du jetzt hast ist eher so diese Ultra ausdauersachen wie dann wirklich Iron Man hinten raus laufen wenn einfach weil beim Iron Man ist es ja so dir tut alles weh, der Körper sagt Hör auf.

Und wenn du es irgendwie schaffst, den mal kurz wieder zu überzeugen, dass er wieder laufen kann, dann funktioniert das ja.

Also weil du ja weit weg bist von deiner Schwelle, da irgendwo beim Laufen und wenn du dann genug Geld zu der Energie da ist, dann ist es ja einfach nur versagen der Muskulatur oder dass der Kopf sagt, ist nicht mehr und wenn du da das Essen hältst, diesen.

Profi also.

Das ist, glaube ich, noch anders.

Aber.

Nee, aber als Profi racest du da anders im Iron Man.

Also das das kann ich.

Wirklich?

Ja, ja, im Iron Man auf jeden Fall, da bin ich voll bei dir, aber ich glaube wenn ein Puls hat bei 100.

7080 ist und deiner ist bei 160, also wirst du ja keinen größeren Pain Level haben als ein Floh dann oder so.

Ich glaube schon.

Ich glaube da, weil gerade dass das ja dann so ein Zeitpunkt war, wo dann einfach der die Speicher, glaube ich, auch tatsächlich, also ich hatte auch so einen leichten Hunger hast, das habe ich.

Jetzt ein Gel genommen, wäre es ja.

Auch besser gewesen.

Ich habe es, ich habe dann ich habe dann also, und das ist halt auch so krass dann, ich hatte das hinten in der Hosentasche drin, die mit einem Reißverschluss zu ist.

Und wie dann rennst du da und das war ja nachher klar, es war irgendwie Trail, aber das war ja dann ein vierzehner Schnitt und du bist dann aber so müde, dass du diesen blöden Reißverschluss, also was es dann auf einmal für ein Effard ist, diesen Reißverschluss aufzumachen und dieses Gel da rauszuholen, wo du wirklich denkst, ja, das sag ich jetzt hier alles nicht dein ernst.

Und dann hatte ich das in der Hand und es war relativ warm und ich habe definitiv zu wenig getrunken, weil ich auch wieder, das war dann auch wieder so Race Day Warrior nicht bereit war, diesen diesen Meter zur Seite zu laufen, weil die.

Ecke links, schneller war rechts war aber die Verpflegungsstelle und du so, nee nee, nee, diese 2 Sekunden laufe ich nicht den Umweg so, und da habe ich gemerkt, oh, jetzt wäre eigentlich eine Verpflegungsstelle nicht schlecht und ich bin dann ja eh immer, du kennst ja die görkschen Geräusche, wenn ich dann ab und hin so die blumi Geräusche mache und ich habe halt gemerkt okay, das gehe jetzt rein ohne Trinken, das wird nichts und dann kam und kam keine Verpflegungsstelle und ich habe wirklich gemerkt ich bin einfach schon leer und die war dann glaube ich die letzte Verpflegungsstelle war glaube ich bei Kilometer 19.

Also kurz vorm Ziel.

Und da habe ich mir dann noch so dieses Gel reingehauen, habe dann aber auch einfach nur einen so einen Pappbecher mit Wasser rein und noch einen über dem Kopf, weil es wie gesagt warm war und hatte dann dieses Gel so auf 07:30 Uhr in der Kehle hängen.

Also das war wirklich sehr sehr unsouverän und dann.

Musst du in Berlin nochmal üben.

Also die kleine Sips in den Mund und.

Dann so i know ich muss auch noch mal, haben wir ja schon uns drüber unterhalten als wir gesprochen haben was du mir empfohlen hast, was ich nehmen soll, ich bin noch nicht so sicher ob ich die Ministry nehme.

Haben also die Nutrition, da bin ich noch nicht, habe ich ja noch zweieinhalb Wochen Zeit, aber aber das war cool, aber ich glaube tatsächlich, dass ich in dem Moment einfach auch noch mal ein bisschen tiefer gegangen bin oder vielleicht einfach die Tools dann doch noch so im Werkzeugkoffer habe von früher, dass ich mich dann halt so konzentriere auf Technik, auf Vorlage.

Positiv konditioniere, dass ich dann noch irgendwie 5 bis 10 Sekunden pro Kilometer doch schneller laufe als die anderen.

Dann weil du halt einfach weißt, wie du damit, wie du damit umgehen kannst.

Also das hätte mich, hätte mich wirklich mal interessiert oder würde mich generell mal interessieren, wie halt einfach diese Levels sind, weil man das ja tatsächlich auch lernen kann, was mich aber halt extrem gefreut hat ist, dass ich einfach, dass ich einfach imstande war, das schon wieder so abzurufen und dass ich auch gemerkt habe tatsächlich, dass die die Geschwindigkeit, glaube ich, also dieser Vierer schnitt für Berlin.

Was wir vor ein paar Wochen für mich wirklich noch, wo ich gedacht habe, alter Schwede, wie sollst du Vierer schnell durchrennen?

Das das ist jetzt glaube ich wirklich nicht der Limiter.

Der Limiter ist glaube ich tatsächlich dann die Distanz, also auch durch dieses runterlaufen, du bist ja zweimal halt wirklich oder einmal richtig krass runtergelaufen von von 6070 Höhenmeter über 0 runter auf 0 der Kilometer war dann auch glaube ich in 327 oder so, der war dann auch wirklich schnell.

Für meine Verhältnisse.

Und dann bist du halt am Ende noch mal runtergelaufen und das ist dann ja schon so ein bisschen dieser Schmerz in den Oberschenkeln, glaube ich, der es nachher beim Marathon auch so ist.

Die letzten 10 Kilometer, wenn du halt echt so denkst.

Puh, kann ich das noch halten?

Also es war schon wirklich sehr, sehr gutes Training, ich glaube, ich brauche definitiv noch was jetzt, aber auch am Wochenende ansteht noch ein Long long Run, also da will ich auch noch mal 34 Minuten laufen heute tatsächlich.

34 minuten.

34 kilometer das.

Wäre so.

Nein, nein, nein, 34 Kilometer.

Dann winkt mit dem Baumpfahl letzte Woche genau hm.

Das war von dir, oder?

Das war ja, das war mein Mist.

Gewachsen ne, der war mein.

Ich hab das am Anfang gar nicht verstanden.

Als dann irgendeiner gepostet hat, das ist der Baumpfahl und ich so hey welcher Baumpfahl was ist denn daran so witzig, welcher Baumpfahl?

Und dann hast du das ja noch gedacht.

Ja okay, das war's also.

Nee, also 34 Kilometer natürlich.

Also ich glaube, die Distanz wird eher ein Problem.

Am Tag war ich dann voll überrascht, wie gut meine Beine waren, aber als ich dann gestern aufgewacht, habe ich schon gemerkt, das ist schon und auch heute eben einen Lauftreff gehabt und da habe ich dann ein Programm gebaut, was für mich ganz gut war, Tempowechsel, 500 Meter, und da bin ich dann mit einer entspannten Fünfergruppe gelaufen, Fünfer pace Gruppe, wobei die Fünfer Pace, also wir sind 500 Meter 54.

500 Meter 25 gelaufen und die 450, das war jetzt schon so, wo ich so dachte, tut sonst schon noch n bisschen weh in den Oberschenkeln.

Also so die Wunderschuhe, dass es dann, dass man es gar nicht merkt, war dann doch nicht so.

Ja, wenn du Höhenmeter drin hast, ist ja immer auch noch mal die Muskulatur und das Kraftwerk ablaufen.

Das ist echt und auch gerade dann, wenn du halt.

So n Kai im Nacken hast und den loswerden willst und dann halt auch echt so im.

Wettkampf, du hältst ja nicht gegen, du hältst.

Ja, du gehst ja.

Voll rein, herrlich.

Das hat wirklich, das hat so Spaß gemacht und das das Ding war halt cool.

Danach dann noch mit der Family von Flory Family ist auch gekommen Anna und Caspar auch.

Und dann Podium, ey.

Ja, der Sohnemann war natürlich stolz.

Das fand es natürlich richtig, richtig cool und war auch wirklich, also da mal wieder so bei der Siegerehrung.

Das war dann schon so, wo du gedacht hast, ach, irgendwie ist das schon, ist schon ganz cool.

Noch.

Mal so diese diese Luft zu schnuppern, diese Luft zu schnuppern und.

Ich hab's dir gesagt, ich lass dich den ich lass dich jetzt erstmal einen Marathon machen, bis es weitergeht, aber.

Nee, das.

Hat sich jetzt ja schon gelohnt, auch für Kaspers Freunde hast du da wieder gesehen auf dem Podium.

Total.

Alles geil.

Ah, da dieses einlaufenden Start noch mal anbringen.

Ach nee, sitzt noch nicht gut, noch mal ein bisschen Zensur.

Ja, links, rechts und so dieses.

Dieses dreimal vorher aufs Dixi, weil du hast also Sensor.

Und Gels, das weißt du jetzt auch, brauchst du, brauchst du.

Vielleicht machst du das Gel dort doch in die Geltasche in der Hose, das nächste Mal innen rein, dass du da nicht am Reißverschluss rumvierteln musst für einen, für einen Marathon, dass du da so ein bisschen übst.

Hose wird eine andere gelaufen, nehme ich auch, glaube ich die von von uns die die Says Guy die pushing Limits bücks die lange.

Haben wir den 2 Taschen an der Seite ne.

Ja, gibt schon wo halt einfach die seitlichen ist.

Ist einfach genau.

Nee, nee, das wird schon gut.

Und nee, und es hat halt einfach Spaß gemacht.

Und ja, wie gesagt, so dieses Wettkampf Feeling und Lauf ist halt einfach auch wirklich, also a ist es mir wieder krass bewusst geworden, auch noch mal anders, wenn du selber dabei bist als wenn du nur als Betreuer oder Coach dabei bist.

Was das für eine, also was das für einen für einen Mainstream Sport oder oder ein Trendsport ist.

Also wirklich.

So viele junge Leute, Frauen haben ja schon oft drüber geredet, dass also weiß nicht, ob das mittlerweile ein Fifty Fifty Anteil ist.

Gefühlt war es zumindest so und auch wirklich viele, also auch keine Ahnung unter 20, also Teenager, die dann auch da so die die 21 Kilometer gerannt sind, wo du also welcher 1819 jährige ist früher irgendwie Halbmarathon gelaufen?

Weißt du das waren halt irgendwelche Freaks und jetzt haben die da einfach Bock drauf und also das hat sich wirklich so geändert und das war so toll das zu sehen.

Wie gesagt, das war dann halt auch ne richtig große Veranstaltung, wird auch von Talizer organisiert, also von den gleichen Veranstaltern, die auch den Hamburg Marathon organisieren, aber das dann halt auch kein Wunder, dass es dann wirklich so n richtig großes Ding war.

Also es war war wirklich cool und das Laufen macht halt einfach so viel Spaß, weil das Halt so du brauchst nicht so viel Gerödel fährst dann mit einem Rucksack hin, hast irgendwie warm Schuss und hast deine Wettkampfschuhe und hast n singlet und und ne Hose so nicht noch Neo und Fahrrad und Helm und und sich also.

Es ist, es ist halt viel weniger Aufwand als so ein Triathlon und auch Zeitmäßig.

Es ist halt irgendwie total cool.

Du bist ein Halbmarathon gelaufen, hast das Gefühl, du hast richtig was gemacht und es ist mittags und der Start war

erst um 10:30 Uhr, also du konntest auch noch ausschlafen und alles, also wirklich laufen ist schon was das anbelangt echt ein echt ein cooler Sport also weil der halt einfach so schön einfach ist.

Natürlich kann man jetzt sagen, ist auch nicht mehr so günstig wie er mal war, wenn du dir dann anschaust was so die Laufschuhe mittlerweile kosten, aber.

Ja, ein Verhältnis ja, immer noch.

Also immer noch immer noch ein günstiger Sport und hat richtig, richtig Freude gemacht, richtig Spaß gemacht und wie du gesagt hast, also das war schon, man hat schon wieder so ein bisschen am was ich gesagt habe, Fred hat am Saft der Langdistanz geschnuppert und ich habe am Duft und ich habe jetzt wieder so ein bisschen Wettkampfduft geschnuppert und war cool, also freue mich auf Berlin wird gut glaube ich jetzt die nächsten 3 Wochen Lock on Woods noch überstehen.

Die große Frage ist ja jetzt.

Gehst du halt 40 an oder 350.

Nee, ja, nee.

Oh.

Du kennst mich aber mittlerweile auch richtig, richtig, richtig.

Ja, also mit der Aussage eben was, was du nicht langst.

Also du wirst ja genau bei diesen Kilometern keine Ahnung aus der Erzählung war es jetzt Kilometer 10 bis 13, wo du lockerer laufen wolltest, es aber auf 350 lief.

Genau da wirst du dir gleich parallel die Gedanken gemacht haben, oh, kann ich das auch anlaufen?

Ah, du kennst mich aber auch, also A wisst ihr ja ganz genauso.

Ja, ja, logisch.

Aber das Ding ist ja, das Ding ist ja, dass tatsächlich.

Aber bei mir ist Übermut bei dir kösch.

Nee, nee, nee, nee, also also jetzt, zurzeit wäre es tatsächlich, glaube ich, auch Übermut, ich würde es momentan, glaube ich, aber auch nicht machen und das Ding ist ja wirklich, dass bastis Ziel ist es eigentlich, neue Bestzeit zu laufen und seine Bestzeit ist 256, also sein großes Ziel ist es eigentlich, unter 255 zu laufen, ich habe aber schon zu ihm gesagt, Basti.

Du bist so fit und ich meine, er ist letztes Jahr beim Halbparathon eine 1 19 gelaufen.

Gut, das war jetzt das Kona Jahr, aber interessanterweise ist er dieses Jahr eigentlich nahezu in einer ähnlichen Form, er schwimmt lange, also schwimmt halt momentan super wenig, hat sich auch für Marbella qualifiziert, aber schwimmt momentan fast gar nicht oder einmal pro Woche Radfahren ist er fit laufen ist er auch fit, da ist er beim Halbparathon glaube ich jetzt eine 1 2020 gerannt, also irgendwie 40 Sekunden langsamer als letztes Jahr.

Aber da würde ich ganz klar sagen, hat der auch das Zeug unter 250 zu laufen und der könnte jetzt Play at safe machen.

Könnte eine 252 253 Laufen, der kann aber auch eine 248 Rennen, Kai ist noch nie unter 250 gelaufen, der ist glaube ich 250 noch was, also ganz ganz ganz knapp ist er über 250 gelaufen, der hat den Vierer schnitt safe auch drauf und irgendwie wäre es und.

Für für Basti und auch für Kai, glaube ich, wäre es für beide 350 wäre es zu schnell definitiv das das können die beide nicht laufen, das ist ja unter 245 ja.

Ja, genau das ist ja, das ist ja.

Das ist natürlich schon ehrlich.

Jetzt ist auch diese magische nächste Marke wieder ne bei 248.

Klar, das ist unter 250 unter ja auch schon ja schon.

Aber halt irgendwie so wie diese 3 Stunden Marke.

Die nächste die dann ist ist halt schon so unter 245 das ist.

Ja, wir brauchen nicht drüber zu reden.

244 ist geiler als 246 ja, definitiv, definitiv, aber.

Wahrscheinlich wirst du dann hinten raus auseinanderfliegen und dann wird es ganz bitter.

Das glaube ich, das glaube ich.

Brauchst du vielleicht.

Also ich glaube für so ein Ding.

Weil das ist dann ja schon wieder da.

Muss halt alles passen.

Genau.

Da bräuchtest du vielleicht dann irgendwie nach Berlin, wenn du noch mal dann Valencia laufen würdest im Dezember oder so, dann dann könnte man das Projekt angehen.

Aber so ist wahrscheinlich viererschnitt loslaufen und klar, der erste Kilometer ist dann eh immer schneller, dann irgendwie auf 40 Setteln oder auf 359 358 irgendwie so 401 mal zwischendurch und.

Und dann ist halt die Frage, wie fühlst du dich bei Halbmarathon und bei bei 30 so und bist du dann bist du dann so richtig im Rennen drin und merkst es ist super easy und ich gehe einen Schritt mehr.

Ich meine dann ist es halt zu spät um unter 45 zu laufen, aber.

Traumszenario.

Wäre natürlich mega.

Genau.

Traumszenario wäre tatsächlich mit den beiden Jungs so 1 23 anzulaufen, was glaube ich für die 2 auch noch tolerierbar war und dann?

Und das müsstest du halt früher entscheiden.

Dann ne 1 21 hoch drauf laufen.

1 44 24450 hast aber das das müsstest du dann ja auch schon tatsächlich beim Halbmarathon entscheiden, weil den Zehner noch in einer 38 zu rennen.

Das das das geht nicht und ich glaube tatsächlich auch wie du auch sagst, also ich merke halt das ist ja auch das was ich vorher schon mal gesagt habe so dieses Vierer schnitt, das war früher auch im Iron Man meine meine Pace.

Jetzt mit den neuen Schuhen.

Ich glaube, da bin ich so ökonomisiert, das ist ja auch das, was ich beim 30er mit Basti gemerkt habe, dass ich halt auf einmal mich beim Führerschnitt total wohlgefühlt habe, dass der Puls bei der Geschwindigkeit relativ stabil ist und ich glaube, dass dass ich glaube, es macht mehr Spaß, das jetzt wirklich safe zu gehen und zu sagen und selbst dann ist es ja immer noch ich meine, das sind halt einfach 42 Kilometer und ich weiß nicht, wie meine Oberschenkel oder was ich nach 30.

Wie sich nach nach 30 Kilometern anfühlt und wie sich dann die letzte Szene anfühlt.

Also natürlich ist es eine Nutrition Sache, ich glaube, sehr viel wird jetzt auch noch mal davon abhängig sein, wie der letzte Long Run läuft, das ist ja der mit den 3 x 8 Kilometer auch, wo ich dann schon die letzten 8 Kilometer im Trainingslauf, dann in 350 er Pace laufen will und ich glaube, wenn die jetzt so, wenn das jetzt so laufen würde, dass ich 2 x 8 Kilometer mit Finger in der Nase im 4 er schnittlauf.

Und den dritten Achtern im 3 50er oder noch schneller lauf, dann würd ich wahrscheinlich sagen, OK, kannst auch schneller laufen, aber ich glaube ehrlich gesagt das wird das wird nicht der Fall sein, weil ich merk auch beim.

Training wird das eh nicht der Fall sein.

Also dann dann, dann wärst du ja in der Form die die noch schneller wär.

Genau.

Ne, das ist ja dann auch wenn du getapert wirst und dann voll geloaded und diese.

Andere andere Schuhe auch.

Und so und.

Adrenalin, selbst wenn du die gleichen Schuhe anziehst, auch das Adrenalin, was dann immer vor dem Wettkampf noch mal ist.

Wie du eben gesagt hast, mit Start noch mal andringen und so ganz andere.

Geschichte.

Körperlich auf n auf.

Ein ganz anderes Level erst mal wieder da diese Leistung.

Also sonst könnte im Training eine Bestzeit laufen, das ist das können ganz, ganz, ganz wenige Leute, das ist.

Nein.

Das ist halt einfach ein ganz anderer Tag und absolut, das wird schwer.

Aber klar dann, wenn du das kannst, dann dann musst du fast.

Ja, aber das mach ich.

Aber ja ja, aber das mach ich nicht.

Also es wird A wird das nicht der Fall sein und b das also irgendwann fängt es ja auch diese, diese lineare Leistungssteigerung.

Die Flacht dann ja auch irgendwann ab.

Ja, die wird jetzt abflachen.

Genau an dem Punkt wo du jetzt.

Nee, ich hab ja, also ich bin tatsächlich jetzt die letzten 4 Wochen auch inklusive.

Auch des Halbmarathons bin ich jetzt 70 Kilometer pro Woche gelaufen, ist ja auch ganz witzig, weil uns hatte doch der eine geschrieben, dass er die unter 250 mit 75 nee, mit 3 was hatte 3 Läufen pro Woche.

Aber nicht mehr als 75 Kilometer.

Ja, genau.

OK, so wenig ist 75 auch nicht und da merkt man halt schon, dass 70 Kilometer pro Woche, das ist echt gut machbar.

Das ist jetzt auch zeitlich kein so großer Aufwand, das sind 5 Stunden das das.

Ist eigentlich krass, wenn du dir das überlegst.

Da darf ich noch mal kurz rein, weil wenn du crazy, wenn du so hörst, hörst 70 Kilometer so erstmal klar, man hat immer bei uns jetzt Triathlon Training im Kopf, das ist ja schon so wo du sagst das ist ne richtig gute Laufwoche und wenn du jetzt pro Woche das auf 3 Läufe runterbrichst, dann zählst du so.

2020 20 bin erst bei bin erst bei 6020 2030 boah, 2 20er und ein 30er jede Woche, das ist schon viel, das ist schon richtig viel laufen und gut dann.

Sag mal, wenn du nur läufst läufst ja 4 bis 5 mal pro Woche und dann ist es wieder nicht so viel.

Nee.

Genau.

Aber also ist ja egal, ob du es auf einen Zehner verteilst oder jeden Tag einen Zehner läufst.

Was weiß ich und dann rechnest du es runter und dann sind das wirklich nur 5 Trainingsstunden.

Ja, genau.

Also wenn du oder 5 bis fünfeinhalb ist ja auch letztendlich auch egal, wenn man halt nicht so schnell läuft, ja oder 6, dann ist dann darum.

Geht es ja schon, aber oder 7.

Aber es ist ja letztendlich bis 20.

5 mal pro Woche ne Stunde Sport.

Ja, das ist das ist völlig OK und wenn du dann noch dann einen long run hast, wo du.

Wo du halt 2 Stunden läufst oder noch.

Du machst mir gerade keine Werbung für meine, für meine Ideen, Iron Man zu machen, merk ich.

Nee, das ist das ja, und da ich ja, da ich ja drin steck, Nicky Boy weiß ich halt einfach, dass das, dass das ne komplett andere Geschichte ist.

Das ist ja auch das, das ist ja wirklich das, was ich meine, ich meine, wie hab ich mir vorgenommen, zweimal pro Woche Krafttraining zu machen, stattgefunden hat es bisher, also ich hab.

Oh, ich mach's, ich mach's.

Ja, ich mach's.

Natürlich.

Also da würde ich mir auch wirklich den Hintern beißen, wenn's jetzt daran scheitert.

Aber ich hab die die Läufe alle gut vorbereitet.

Ich hab die alle gut nachbereitet, das ist, das ist Haut gut hin, ich mach auch die Übungen, also das ist jetzt nicht so, aber Krafttraining, was ich mir eigentlich fest vorgenommen hab von Tobi, die Big Five, die man zu Hause machen kann, die fahren natürlich auch ein bisschen durch Urlaub und also vorbei, Bullshit.

Jetzt hör doch auf.

Aus.

Ja, ich hab ja schon währenddessen.

In Triathlet raus.

Nein, ich hab ja schon währenddessen aufgehört, also Bullshit, da war ich zu faul.

Ich sag, wie es ist.

Ausredenkatalog Seite 3, Abschnitt 4 a.

Definitiv wird aber gestrichen, wird nicht anerkannt vom Coach.

Also Ah pure, pure, faul, pure, faul heißt.

Also bei mir ist echt, ich hab es ja letztens schon in irgendeinem Podcast gesagt, das ist krass durch jetzt diese vor allen Dingen Squads, einbeinig und so, dass ich oder hab ich hab es vielleicht nicht im Podcast das sondern nur dir mir.

Hast du es erzählt?

Genau.

Ja, das kann auch sein.

Ich krieg, was man angeht, ich krieg manchmal nicht durcheinander, wenn wir.

Ob das jetzt Podcasts war oder ob wir so telefoniert haben, wo ich jetzt was erzählt habe, und das merke ich jetzt halt immer noch so krass, dass ich wirklich war, jetzt auch den ersten Läufern habe ich so ein bisschen drauf gemerkt, dass ich echt den den Hintern irgendwie so ein bisschen ansteuern kann, was ich wirklich ja nie drauf geachtet habe, sondern einfach gelaufen bin und auch beim Radfahren, dass ich mir jetzt mal so ein paar Sweet Spot Intervalle und so wieder gefahren und.

Da merk ich es auch total.

Also ich ich bin echt gespannt, aber ich glaube das ist da ist definitiv noch richtig viel Potenzial bei mir und ich fühl mich deutlich stabiler auch selbst auf dem Fahrrad, was ich nicht mitgerechnet hätte.

Also ich hab ja immer auch im Projekt hab ich ja auch schon Krafttraining und sowas gemacht, aber halt immer so.

Ja ich hab halt das gemacht was du aufgeschrieben hast und nie so super bewusst und auch dann versucht dann reinzufühlen aber ich glaube das ist schon also es kann schon n richtigen richtigen Unterschied machen gerade je älter du wirst.

Und ich meine, man muss halt schon auch ganz ehrlich sagen, ich meine die Folge mit Tobi und auch die Videos, das war halt schon einfach ein wirklicher Gewinn.

Also danke auch noch mal an dieser Stelle diejenigen von euch, die das noch nicht gehört haben, Tobi vom Na, wie heißt die?

Therapieluft.

Fichteltherapieluft Fichtelgebirge ganz genau Athletiktrainer von sehr, sehr vielen deutschen Top Profi Athleten, wahrscheinlich am bekanntesten durch die Zusammenarbeit mit Anna Hauck geworden.

Der hat ja wirklich da auch sehr guten Input gegeben.

Einmal im Podcast und dann halt auch noch mal sensationellen Input in den Videos.

Auf youtube.

Muss man wirklich sagen, dass das ja auch noch mal der hat das ja auch noch mal anders erzählt, das sind, das sind ja diese Feinheiten, wie machst du halt n Ausfallschritt, du machst halt den Ausfallschritt so, dass halt einfach der Glut richtig arbeitet, wie machst du die Kniebeuge halt so?

Hab ich auch immer falsch.

Gemacht, das muss genau ehrlich sagen, das ist genau das, was ich mein also, und das ist halt das, was halt einfach.

Champions Training von normalen Krafttraining unterscheidet und diese Feinheiten, die machen es halt aus.

Und dann natürlich auch noch mal bei dir, wo du jetzt natürlich auch noch mal ganz bewusst den Fokus drauf legen kannst.

Eine Verletzung beinhaltet ja auch immer eine Chance, alte Verhaltensmuster, alte Bewegungsmuster aufzubrechen und das halt neu zu lernen.

Und wenn du jetzt beispielsweise sofort den Fokus auf eine höhere Schrittfrequenz setzt, haben wir auch schon oft erzählt, einen Schritt pro Minute.

Bedeutet 5% weniger verletzt aber das Risiko.

Ist bei mir schon mal ganz gut.

Ich habe schon immer so wenn ich laufen gehe auch wenn ich locker laufe so eine 160 er.

Ja, das ist bei deiner Größe.

Aber du kannst natürlich trotzdem noch mal versuchen, 45 Schritte pro Minute mehr zu machen, auch mal Richtung 165 zu gehen, denn ich denke auch mit deiner Größe, wenn du nachher einen Zehner richtig Gas, kannst du auch auf 170172 Schritte pro Minute kommen.

Ich glaube das Haut schon hin, haben wir glaube ich auch mal.

Ich weiß gar nicht ob wir nee, da haben wir noch gar keinen Podcast aufgenommen, aber da.

Es war, glaube ich, anders.

Ich glaube tatsächlich auch, dass Frodo, als er sein sein, was war, das Ermüdungsdruck im Becken hatte oder im Sacrum hatte nach diesem Superrennen 2019, als er 70 3 Weltmeister geworden ist, was für mich ja immer noch 1 der faszinierendsten Rennen überhaupt war, wo er diesen Wahnsinns Battle mit Südafrika, Alyssa Brownie und Javier Gomez gehabt hat.

Irres rennen, Wahnsinn, da ist er, was ist er da hinten raus, ich glaube eine 16 ist er draufgelaufen ohne die Wunderschuhe.

Also unfassbar starkes Rennen.

Und danach hatte er dann ja den Ermüdungsbruch auf dem Flug.

Ich weiß gar nicht, ist er zurück nach Australien geflogen.

I Don't know auf jeden Fall hatte er diesen Ermüdungsbruch im im Becken glaube ich oder im Sack rum und danach, da war er auch wirklich lange raus, ich glaube 56 Wochen laufpause und gefühlt hat er danach seine Schrittfrequenz auch noch mal hochgebracht und.

Nee, 19 war das gar nicht Bullshit.

19 war ja das phänomenale Rennen als Hawaii geworden, ich glaube, 16 war das, als er 70 3 Weltmeister geworden ist.

19 hat er dann ja dieses Wahnsinns rennen in Kona gehabt, als er auch den Streckenrekord damals dann pulverisiert hat.

Ich glaube 16 ist er 70 3 Weltmeister geworden in Südafrika und ich glaube tatsächlich, dass er dann auch noch mal die Schrittfrequenz höher gebracht hat als vorher, der ist auch.

2015 Zell am See und 2018, Südafrika.

18 war das und 19 hat er dann das das legendäre Rennen in Kona gewonnen?

Genau, ich glaube tatsächlich, dass er da die Verletzung auch noch mal genutzt hat, um die Frequenz so ein klein bisschen höher zu bringen, das ist natürlich größenabhängig aber auch die großen Läufer können versuchen, über eine höhere Frequenz, also ich würde einfach mal, du kannst ja mit ein bisschen damit spielen so, aber du hast es ja eh auch schon bewusst im Kopf und das zeigt ja einfach auch schon, dass du es, dass du es drin hast, was ich einfach nur sagen wollte, ist, dass halt eine Verletzung und wo man halt mal ein bisschen länger raus ist aus einer Disziplin immer.

Die Chance beinhaltet den Bewegungsablauf, der natürlich über Jahre eingebrannt ist.

So ein bisschen zu verfeinern und das Halt auch besser zu machen.

Ich meine war jetzt ja auch wieder krass beeindruckend zu sehen, wie Hayden Wilde das T One hundred rennen ja und also es war ja krass wie der das Ding dominiert hat, also ich fand das auch witzig, weil ich habe einen Teil des Laufs gesehen, wo dann der Kommentator immer meint, Ja und das ist ja.

Der dreht sich jetzt ja um und Jelle Gens kommt da ran, der hat halt einfach, der hat das Ding halt einfach dermaßen kontrolliert.

Ich mein der ist ins Ziel gekommen, ich weiß nicht ob du es gesehen hast, hat sich hingesetzt, hat da seine sein Picknick Beutel ausgepackt und dann hat er erst mal seine Cars reingefahren, das war ja auch wirklich so, saß da irgendwie ne Minute nach dem Zieleinlauf ich glaube Jelle gens war drin, der Drittplatzierte noch nicht und hat erst mal da seine seine Tupperbox ausgepackt, dann hat er erst mal das Meal Prep gegessen also das war wirklich.

Dermaßen so.

Habe ich auch noch nicht gesehen vorher.

Das war wirklich, wirklich.

Ich meine Shake kennt man ja oder kirschsaft oder was auch immer, aber sich hinsetzen, Picknickkorb auf und erstmal da die Boxbäume der Reislöffel sensationell also das fand ich wirklich cool am nächsten Tag, ich glaube da hat er tatsächlich, der Lauf war gar nicht so schlecht, ich habe es mir danach einfach noch mal in der Ergebnisliste angeguckt, ich glaube er ist ja 11.

Oder 12.

Geworden, Alexi ist glaube ich Neunter geworden.

Der Lauf hat tatsächlich, glaube ich, der dritt oder viertbeste Lauf, aber ich glaube beim Schwimmen hat er kassiert und ist dadurch nicht in der Position gewesen ganz nach vorne zu laufen.

Aber nichtsdestotrotz war das ja eine Wahnsinnsleistung, die er da gezeigt hat, also wirklich wirklich beeindruckend und ich glaube, dass er vorher auch schon motorisch, wobei ich den Laufstil jetzt nicht besonders elegant finde, das sieht ja irgendwie strange aus wie er läuft.

Finde ich.

Ja, ich finde, der hat keinen schönen Laufstil, also der läuft ja sehr aufrecht.

Nee, finde ich nicht.

Also wenn du das jetzt irgendwie mit Jelle Gähnst oder mit mit Patrick vergleichst oder so, finde ich nicht, dass er oder auch mit Gustav Iden finde ich nicht, dass er jetzt sowieso ein Läufer aussieht.

Ich finde, das sieht sehr.

Ja, ich dachte schon, aber du siehst halt, dass da richtig Vortrieb drin ist.

Bei ihm halt ne.

Ganz, ganz.

Das sieht einfach ganz wenig aus.

Ja, schnell sieht es aus, das stimmt, aber ich finde er hat so ich.

Finde immer alles was schnell aussieht gut.

Aber es sieht irgendwie so ein bisschen stacksig aus, was natürlich jetzt, also jetzt, Schande auf mein Haupt, ich meine, das ist einer der besten Athleten der Welt, und das meine ich natürlich auch mit wahnsinnig viel Respekt, aber ich finde die helle gens, da ist noch mal ein anderer Zug, das ist echt dannbar oder ist Schändel oder an der Hauck früher oder so, das ist, das ist dann noch mal ein anderer Laufstil, aber nichtsdestotrotz kann ich mir vorstellen, dass er halt seinen seinen Sturz auch genutzt hat, vielleicht auch im Wasser, da wird es natürlich noch massiver gewesen sein mit der Schulter.

Vielleicht hat er da auch noch irgendwie eine eingeschränkte Flexibilität oder sowas, wo er ja sehr viel dran gearbeitet hat, aber da wird er wahrscheinlich auch noch mal geguckt haben, dass er vielleicht irgendwie an der Rotation noch mal ein bisschen mehr arbeitet und so.

Also das beinhaltet ja auch immer eine kleine Chance sowas alte Verhaltensmuster halt aufzubrechen oder Bewegungsmuster aufzubrechen und da kannst du jetzt natürlich auch ganz klar sagen, Hey pass auf, ich versuche mich irgendwie muskulär einfach so aufzustellen, dass ich stabiler bin und.

Versucht den Bewegungsablauf auch von Anfang an super zu machen.

Einfach bewusster damit du.

Halt nicht nur das, sondern bei mir ist ja sogar ich, mein ich wissen jetzt, ich weiß gar nicht, ich denke, alle Zuhörer wissen es oder die meisten ich, dass ich ja vom Schwimmen auch komme.

Klar, jetzt schon super lange Triathlon mache, aber wenn man das von Schwimmern kennt, da sind da die Bänder im Fußgelenk auch eher Lachs und eher so n bisschen hyperflexibel und ich hab da nie wirklich bewusst dran gearbeitet und wenn man wirklich schnell und gut laufen will und.

Ich hätt einfach schon viel früher auch mit mit wirklich fußgelenks nicht nur Krafttraining, sondern auch mit mit mit kleinen Sprüngen, plyotraining und sonst was arbeiten müssen um da eben wirklich diese diese Steifigkeit hinzukriegen, dass ich halt wie ne Feder vom Boden wieder wieder wegkomme und das eben noch kombiniert bei meiner Größe.

Dann ist es halt doppelt schlimm, dass ich das nicht gemacht habe und das ist halt mit Sicherheit bei mir n Ding wo im Laufen.

Noch richtig, richtig viel Potenzial drin ist also alleine.

Nur wenn ich das gleiche Training mache, was ich schon öfter gemacht habe, aber dann halt da in diesen Sachen arbeite und wirklich gucke, dass ich da, dass das Sprunggelenk mal ordentlich ja auftrainiere und entsprechende Übungen mache.

Ich glaube, da ist schon noch ne richtige bei mir ne richtige Leistungsreserve auf jeden Fall drin.

Also da bin ich auch gespannt und ich will es jetzt halt auch machen und sehe es halt genauso wie du jetzt sagst auch als als Chance, dass jetzt von Anfang an mit mit Physio halt da ranzugehen und einfach dann diese.

Ja, diese Übung, die man dann macht, einfach beizubehalten und ja, in den Alltag und ins Training zu integrieren und war ja dann einfach durchzuziehen das Ding und in der zweiten Werbung Whoop unser Pre Center und Gör gemeint.

Was sagt denn dein Recovery Score nach so einem nach so einem Rennen eigentlich?

Es hat sich ausgewirkt.

Das.

Lustige ist warte, warte, warte.

Ich hatte das ja, ich habe letzte Woche das mit Fred gemacht, der hatte glaube ich.

Pan 30 im roten, wie sieht's bei dir aus?

Nee, also das ist ja wirklich rote Bereiche hatte ich ja die ganzen letzten Wochen nicht mehr, das trägt ja aber gut, die ich meine.

Fred hat einen Weltklasse.

Iron Man ist ja noch ein.

Iron Man ist ja mal eine ganz andere Geschichte als ein halb Iron Man.

Tatsächlich ist es aber so, dass ich lange Ewigkeiten keinen roten Bereich mehr hatte.

Es war aber so, dass ich am Sonntag noch wirklich einen Erholungswert hatte von 77%, also auch am Race Day war ich richtig, richtig gut erholt und.

Und dann, am Montag war wirklich der niedrigste Wert seit ja seit Wochen tatsächlich mit 38%.

Oh, das ist auch haarscharf vorbei im roten Bereich.

Ja, aber immerhin ist noch gelber Bereich, ja.

Aber krass.

Was primär aber auch tatsächlich, und das finde ich halt auch ganz faszinierend, wir haben ja darüber gesprochen, dass meine HRV jetzt wirklich durchs bessere schlafen deutlich höher gegangen ist, wahrscheinlich auch parallel durch die Formen, aber.

Vorher war es ja so, wenn ich mal einen Wert über 40 hatte, war das ein Highlight und ich war eher immer so bei 33 und jetzt bin ich ja immer so zwischen 45 und 50, was die Hvr anbelangt und jetzt war ich bei 35 nach dem Rennen, also da war ich dann wirklich schon ein bisschen runter, Back to normal und auch ganz spannend Back to normal genau und die Herzfrequenz war halt der Ruhepuls war deutlich höher als sonst und auch gespannt auch die Atemfrequenz.

Also du hast richtig gesehen, dass halt einfach alle Parameter nach dem Wettkampf hochgeschossen sind.

Obwohl ich mich am Sonntag jetzt gar nicht so schlecht gefühlt habe.

Aber du hast es dann doch.

Aber das ist natürlich normal.

Das ist eine Belastung.

Aber weißt du, was ich nicht ganz interessant finde, ich finde was anderes viel interessanter, also das ist ja erwartbar, dass nach dem Rennen die Werte einfach runtergehen.

Ich finde viel interessanter, dass bei dir durch ein paar gute Umstellung, also einmal wieder deutlich regelmäßiger und mehr Sport und mehr schlafhygiene, dein Neues normal so viel höher ist, dass jetzt dein schlechter wert das ist, wie du früher normal durch den Alltag gestrahlt bist.

Ist krass, absolut definitiv.

Das ist echt faszinierend und was auch spannend ist, weil du das ja auch mit bei Fred gesagt hast, ist es bei mir auch so.

Ich glaube ich habe es auch schon mal gesagt, aber dass Koffein am Abend bei mir auch dafür sorgt, dass ich besser schlafe.

Also.

Ist jetzt auch ein ganz, ganz klarer, ganz, ganz klarer Trend.

Ich habe das ja wirklich versucht, immer so zu reduzieren, dass ich wirklich spätestens mittags meinen letzten Espresso trink.

Liegt jetzt auch.

Momentan ist es einfach, weil wir abends jetzt wenig weggehen, aber wenn ich jetzt abends dann doch noch mal irgendwie n Espresso oder so getrunken hab, schlaf ich besser.

Ja, krass ja, total ja siehst du mal?

Das könnt ihr alles rausfinden mit Whoop, wenn ihr auch Bock habt das für euch mal zu tracken und ja diese Daten alle für euch zu haben und auch mit dem Körpergefühl abzugleichenjoint.whoop.com Slash Poshion Limits oder Link in den Shownotes.

Da bekommt ihr über unseren Link 4 Wochen Whoop kostenlos zum Testen und ihr könnt einfach mal ausprobieren, ob das was ist für euch oder eben nicht.

Und wenn es nicht ist, schickt es zurück und sonst geht ihr halt in die Mitgliedschaft und behaltet das Ding und seid so begeistert wie wir und vielleicht hebt ihr auch alle Werte auf neues Level, so wie Nils und jetzt hier wieder rein in den Podcast.

Also diese Lex stiffness oder gerade Enkel Stiffness.

Es ist ja auch tatsächlich auch einen.

Sehr wichtiger Faktor für die Laufökonomie ist jetzt in den letzten Jahren natürlich ein klein bisschen durch die Carbonschuhe, die ja letztendlich nichts anderes sind als halt diese Lake s diffness, weil ja die Carbonplatte halt dafür sorgt, dass der Fuß hinten hochgeschossen wird.

Ist es so?

Aber natürlich kannst du auch noch mehr davon profitieren, wenn das schon gut ist.

Ne, also das ist ja die Carbonplatte hin oder her, ja.

Ja, klar, wobei tatsächlich?

Läufer, die, die größer sind oder die nicht so einen guten Laufstil haben, von der Carbonplatte noch mehr profitieren als Läufer, die ohnehin schon einen guten Laufstil haben, weil halt einfach das Anfersen vereinfacht wird, gerade auch nachher im ermüdeten Zustand.

Also das ist tatsächlich so, aber diese Lex diffiness, das ist ja auch ein Argument dafür, weswegen es hat sich ein bisschen geändert, aber.

Ich glaube, Läufer laufen schon immer noch die absolute Weltspitze nahezu jeden Tag.

Ich glaube, ein Tag pro Woche sind sie mittlerweile auch so, dass sie wirklich das System n bisschen in Ruhe lassen, aber was halt extrem davon profitiert ist halt einfach diese Festigkeit des des Sprunggelenkes.

Es muss natürlich.

Durch Gute, durch Gutes, durch gute Mobility und durch gute Physiotherapie muss das Fußgelenk natürlich flexibel gehalten werden.

Das kennt man ja, wenn man irgendwie n blockiertes Fußgelenk hat, zieht sich das natürlich durch den ganzen Körper durch und führt dann irgendwann zu muskelproblemen oder Sehnenproblemen, aber letztendlich ist es so, dass halt n sehr hohes Volumen im Laufen dafür sorgt, dass halt dieses Sprunggelenk einfach sehr, sehr steif ist und.

Und damit mein ich das nicht im negativen Sinne, sondern dass du dadurch halt ne sehr, sehr gute Ökonomie hast, wie du es gesagt hast.

Im Grunde, wieso ne Feder die Halt auf Spannung ist und Schwimmer wie du hast es gesagt oder auch viele auch so ehemalige Basketballspieler, das ist ja auch so, dass die Halt unzählige Male umgeknickt sind und dadurch der Bänder und Sehnenapparat im Sprunggelenk halt einfach total ausgeleiert ist.

Und da ist es halt dieser ganz schmale Grat auch als.

Trainer oder dann halt auch als Athlet zu gucken.

Okay wie schaffe ich es, dass ich so viel laufe, dass sich dieses Diffness erhöht, ich aber nicht Probleme bekomme, weil meine Gelenke halt nicht flexibel oder nicht nicht steif genug sind, nicht fest genug sind und wie du es gesagt hast, pleometrie Übungen, Sprünge sind da sehr hilfreich, auch da muss man unheimlich aufpassen, wenn man es zu viel macht, kann man sehr sehr schnell einen cin Split kriegen, also knochenhaut, Reizungen am Schienbein, aber wenn man da eine gute Dosierung findet ist sowas oder was natürlich auch ein perfektes Toolisches Seilspringen.

Auch das ist richtig, richtig gut zum warm halt in Integration im Krafttraining und das sind auch tatsächlich Sachen.

Wenn ihr euch jetzt so ein bisschen erwischt fühlt oder an der Nase gepackt fühlt und denkt, Ah, da habe ich auch immer mit Probleme und ihr wisst auch, dass ihr, wenn ihr beispielsweise müde werdet, die Verse nicht mehr richtig gut hochbekommt oder Probleme.

Habt oder überhaupt die Hochbekommt wie ich?

Genau, genau oder den Abdruck zu kontrollieren, zu merken, dass ihr sehr instabil werdet oder so.

Das sind wirklich Sachen.

Wo jetzt eigentlich am Ende der Saison super dran gearbeitet werden kann, wo man wirklich sagen kann okay den Laufumfang haben wir auch schon mal drüber gesprochen, dass ich bei älteren Athleten ja tatsächlich auch aufgrund dessen kein großer Fan mehr davon bin, eine richtige Off Season zu machen, dass man gar nicht mehr läuft, was ich bei Weltklasseathleten oder bei jungen Athleten schon angebracht finde, dass sie 34 Wochen wirklich mal auch.

Gar nicht laufen, das schadet meiner Meinung nach nicht und gerade auch wenn man Probleme hat mit dem Bänder und Sehnenapparat, ist das ein guter Zeitpunkt, um das ganze Mal auszuheilen.

Die meisten haben ja irgendwie Ende des Jahres ein bisschen Probleme und müssen ein klein bisschen aufpassen und wenn man da mal sagt, so, du machst jetzt mal 34 Wochen lang überhaupt kein Laufkilometer, ist es völlig okay, wenn die Athleten älter sind, jenseits der 45 würde ich sagen, macht es schon Sinn zweimal pro Woche noch so 30 Minuten laufen zu gehen, 30 bis 40 minuten.

Damit halt einfach dieser Bänder und Sehnenapparat fest bleibt also, damit die Spannung nicht nicht rauskommt, wenn sie natürlich Probleme haben, Knochenhautreizung oder Plattafacitis oder sonst irgendetwas, dann können Sie Pause machen oder sollten Sie auch Pause machen, aber wenn dem nicht so ist, ist es eigentlich besser, diese Spannung, diese Struktur festzuhalten und da würde ich tatsächlich zweimal pro Woche noch 30 Minuten laufen gehen, um halt einfach diese Struktur.

Nicht aus der Spannung rauszubekommen auf der anderen Seite kann man, oder dazu ergänzend sollte man dann aber, wenn man weiß, man hat da Probleme mit wirklich versuchen halt langsam mit Sprüngen anfangen, wie gesagt, Seilspringen, Seilspringen zu machen, Fußgelenksarbeit zu machen und solche Sachen um halt einfach da von Beginn an das Fußgelenk, das Sprunggelenk, die die Bänder und Sehnen in den Füßen auch zu festigen um dann halt im November, Dezember.

Auf einer festeren Basis, quasi auf einer besseren Karosserie die Laufkilometer zu starten, das bringt.

Aber den Umfang ein bisschen runter bringen, das ist dann halt wichtig, ne, also?

Wenn der Zeit, ja.

Unbedingt mal mit Sprüngen anfangen, nicht jetzt das Volumen gleich halten, nein, nein, nein, Trainingslauf oder wochenkilometer runter und dann halt die.

Nee, das kann man tatsächlich nehmen.

Genau, und das kann man tatsächlich, finde ich, auch schon.

In der in der Off Season ruhig machen.

Also man sollte ja eh versuchen, dann vielleicht auch mal.

Also Krafttraining ist auch so etwas was ich versuchen würde aufrecht zu erhalten, noch einmal pro Woche Krafttraining zu machen um halt da dann einfach auch das System zu stabil zu halten, dann kann man ja vielleicht auch mal wirklich Sachen machen wie Yoga, da gibt es ja mittlerweile auch so viele Angebote explizit für Läufer, wo halt auch schon die Kräftigung im Vordergrund steht oder man macht halt einfach Sachen.

Die man sonst hinten anstellt.

Alle die, die irgendwelche Ballsportarten machen, haben vielleicht dann Bock, im Winter mal wieder Tennis zu spielen, Badminton zu spielen, Paddel, Tennis ist jetzt ja auch wahnsinnig cool, ich weiß nicht, ob du es schon mal gemacht.

Hast macht mega geil.

Riesig wichtig.

Das ist auch auch selbst für Leute, die jetzt nicht so gut gute ballschläger Koordination haben oder oder Augen augenball Koordination haben, Paddel, das geht eigentlich relativ einfach.

Also das muss man wirklich sagen, macht tierisch Spaß und ist finde ich auch noch mal anders als Squash.

Squash finde ich ist irgendwie so n harter Hammersport Paddel Tennis ist irgendwie echt cool, also man soll auch mal versuchen n bisschen neue Reize zu setzen aus diesen 3 Disziplinen n bisschen rauskommen, aber was man tatsächlich machen kann meiner Meinung nach ist in dieser Phase wo man halt einfach das Laufvolumen aufs Nötigste runter gemacht hat.

Dass man tatsächlich mit diesen Sachen schon anfängt, dass man halt wirklich sagt, OK, nee, ich mach mal so n Paar Biometrie Übungen oder ich bau vielleicht wenn ich zweimal pro Woche lauf n paar Lauf ABC Übungen rein n paar Sprünge rein, wie gesagt Seilspringen mach vielleicht zum warm mal 5 Minuten Seilspringen um das System schon so mal langsamer dran zu gewöhnen, dass wenn ich dann anfange das Laufvolumen wieder höher zu nehmen, die Karosserie halt besser ist als vorher, also das da bist du jetzt natürlich genau in dieser Phase drin und das ist ja.

Das ist ja super.

Während wenn du das jetzt machst, mehr geht ja nicht.

Also du musst es eh schon machen, damit das Sprunggelenk Fußgelenk halt einfach wieder flexibel wird, damit es wieder beweglich wird und wenn du das dann halt noch kombinierst mit solchen Sachen, das ist halt perfekt, definitiv.

Ja, ja genau, und dann halt versuchen, genau im Laufumfang irgendwann wieder langsam zu steigern.

Aber ich kann ja eh nicht jetzt super schnell steigern und dann passt das schon.

Wir haben Soundprobleme.

So läuft wieder jetzt.

Diese Kopfhörer haben die Bluetooth Verbindung aufgegeben, jetzt guck mal, deswegen hab ich so ein, deswegen hab ich so ein Kabel deswegen ja ich mein Bluetooth ist schon angenehmer ach das ist schon das Kabel nervt mich schon immer ich hab ich hab die hier nur noch rumliegen und die funktionieren dann denk ich mir immer warum soll ich mir was Neues kaufen wenn's nicht funktioniert aber ja nee wir waren dabei ich hab gesagt den Laufumfang kann ich jetzt durch die Verletzung wenn ich anfange eh nicht in den nächsten Wochen wieder auf 70 Kilometer bringen, von daher ist es also gerade ist das geile daran, ich mach das nicht, weil ich denke, so, oh ja, da hab ich noch voll die Leistungsreserven und hätte ich das schon mal viel eher gemacht und so das klar sag ich mir jetzt auch aber bei mir ist eher so ah ich kann jetzt nicht viel laufen, was kann ich denn machen was mir was bringt weißt du so du?

Bist du bist richtig, so wie ich das finde ich.

Auch jetzt schon so.

Ich hab schon überlegt, ob ich Aqua joggen geh.

Oh Hallo.

Aber da bin ich, da bin ich.

Ich bin noch ich bin noch so 15% davon entfernt.

Wahrscheinlich mache ich es einmal und dann nicht mehr.

Aber aber so, so weißt du, so weit ist schon.

Ellipsentrainer ich meine, das geht jetzt, das ist ja auch so, das ist ja auch dieser weißt.

Du Elliptical habe ich gesehen bei Marten van Real.

Ja, im.

Letzten Video für habe ich den Weg zu Nizza habe ich auf der Rolle geguckt.

Habe ich aber tatsächlich auch bei einigen Athleten jetzt angewandt.

Und Sprünge macht der Macht der auch.

Es ist krass, wie das funktioniert, echt, wirklich.

Ja, das ist wirklich krass.

Also wenn du 45 mal pro Woche elliptical machst oder 3 mal pro Woche 4 mal pro Woche elliptical machst und.

Und aber dann nicht so an diesen Dingern festhalten.

Sondern einfach nur hältst dich fest und machst einfach wirklich nur über die Beine.

Wirklich nur über die über die Füße, Beine.

Das ist krass, wie du dadurch die die Laufmuskulatur hältst.

Und dann steigst du ein, fängst dann wieder an zu laufen mit keine Ahnung 2030 Minuten, machst alle 10 Minuten kurze Gehpause, damit das System wieder runterfahren kann, unglaublich wie das funktioniert.

Also ist wirklich krass.

Vielleicht mach ich das auch noch mal.

Das ist wieder n bisschen auf dem Ellipsentrainer, einfach weil vielleicht kannst du natürlich hast natürlich gar keine Belastung, das ist natürlich super gut, unters Fußgelenk wird noch n bisschen mobilisiert, gleichzeitig durch die schöne fließende Bewegung.

Hast aber nicht die anderen, hast keine Knickbewegung.

Ja, ja, genau.

Keine Supination hast kein Risiko das Fußgelenk, es ist hat immer Kontakt zum Boden, die Ferse, das ist super, kannst dich auch perfekt integrieren, dass du halt irgendwie 20 Minuten warm machst, dann machst du Krafttraining und dann machst du noch mal 20 Minuten cooldown hast du halt 40 Minuten.

Das ist richtig, oder?

Du kannst ja auch Intervalle machen, machst eine Minute on eine Minute off, es muss ja nicht auch langweilig sein, also da hast du auch noch ein sehr gutes Cardio Training, also das ist schon wirklich ein richtig, richtig gutes Ding, wenn man halt nicht laufen kann.

Gerade finde ich persönlich mittlerweile sogar deutlich besser als Aqua Jogging.

Ich sehe es, ich sehe es bald kommen.

Nils bald steht bei den meisten Trainer in einem Paint Cave neben neben neben der Rolle ein Litical.

Und dem Laufband?

Nee, am besten gar nicht erst verletzen, das ist ja der, das ist ja der Schlüssel, dass man sich gar nicht erst verletzt.

Das ist ja das Allerbeste.

Das ist das Allerbeste kurz.

Müssen wir aber noch mal, müssen wir noch mal einen Namen nennen, haben wir vorher schon besprochen, der für mich definitiv jetzt schon der was ist es eigentlich immer Rookie des Jahres Shooting Star des Jahres wird doch immer gewählt vom Trimac ich glaube es ist tatsächlich der Shooting Star des Jahres und bei den Frauen bin ich mir noch nicht ganz so sicher, ich weiß gar nicht, letztes Jahr war es glaube ich Caro Pole.

Ich weiß nicht, ob Lena Meißner nicht vielleicht schon über den Status hinaus ist, ob man sie tatsächlich noch so als Shootingstar des Jahres bezeichnen könnte, weiß ich jetzt nicht.

Ja, mit den Erfolgen auf der Kurzdistanz sowas schon.

Ist dann eher wenn du jetzt 70 3 und so einzeln betrachtest.

Nee, da geht's wie die Saison noch läuft genau ist.

Jetzt aber ein bisschen.

Danny Klizer würde ich da mal.

Einbringen.

Genau das hätte ich auch gesagt.

Danny Klizer wäre es für mich auch und.

Aber da wie gesagt, ja wahrscheinlich wäre es Dani Kleiser, muss man, muss man sagen.

Bei mir tan bis jetzt definitiv.

Definitiv okay, sagen wir.

Dani Kleiser bin ich bei dir, bei den Männern, da gibt es meiner Meinung nach gar keine 2 Meinungen.

Fabian Kraft alter Schwede, 70 3 Europameister, zweiter 70 3 Kraichgau, zweiter Valencia und jetzt Zell am See mit einer Performance, also richtig richtig richtig stark also.

Riesen Kompliment an den Kerl, auch Deutscher Meister in der Mixstaffel geworden, also sieht man auch das ist einer der von der Unterdistanz kommt, der auch regelmäßig zur Obzellenplatzierung in der Bundesliga macht.

Ist jetzt nicht von von irgendwo her kommt das nicht, aber halt gerade diese, ja man kann ja fast schon sagen Dominanz, also nicht nur Dominanz sondern auch Konstanz also ich meine wirklich Valencia war glaube ich März April.

Immer Zweiter geworden ist dann Kraichgau, im Mai zweiter geworden, dann in Jörn Köping 70, 3 Europameister und jetzt Zell am See.

Und das?

Hast du von einem mitgenommen?

Ja, und jedes Mal halt irgendwie erster oder Zweiter geworden.

Also jetzt schon für mich Shootingstar des Jahres, absolut hast.

Du vorhin gesagt, hast du schon mal von ihm gehört?

Nee.

Ich auch nicht.

Und jetzt muss ich ganz, ganz ehrlich sagen, Schande auf mein Haupt, also wirklich krass was der Kerl.

Abgeliefert hat jetzt gerade auch in Zell am See.

Also ich fand so dieses Ding von Mika war ja schon ein unfassbar souveräner Auftritt, als er Zell gewonnen hat.

Ich weiß gar nicht, ob es letztes oder vorletztes Jahr war, ich glaube, es war letztes Jahr da, als er sie auf dem Rad alle weggenommen hat und dann beim Laufen halt einfach auf Distanz gehalten hat, aber gerade was Fabian da am am Wochenende auch beim Laufen dann gezeigt hat, ich glaube der hat das Ding, ja ich weiß gar nicht mit 3 Minuten Vorsprung gewonnen und.

Das war ja, das war ja wirklich, das war ja wirklich ne ne ne Demonstration.

Ja, die Demonstration der Stärke, gerade wenn man halt einfach weiß, was was was auf der 70 3 Distanz abgeht und auch wenn man sich die Laufzeiten anguckt, ich mein Gregor Baier 1 1225 gerade Nick Thompson Dritter 1 1322 lasse Priester auch wieder richtig, richtig stark auf Platz 41 1356 Cameron, maine 1 14.

War Top Ten bei den Olympischen Spielen in Paris, also auch noch mal um da zu zeigen, was das für Kaliber sind, die dabei waren.

Und Fabian ist halt einfach eine 109 45 gelaufen.

Also das ist wirklich Boah Hut ab vor dem Kerl, also freue ich mich schon den jetzt noch weiterhin dieses Jahr zu verfolgen, mal gucken ob er dieses Mojo bis.

Marbella halten kann, das wäre natürlich unfassbar stark, aber selbst wenn nicht, glaube ich, das ist wirklich so.

Der Mann des Jahres ganz stark finde ich auch Jonas Hoffmann 2 Wochen vor vor Nizza.

10.

10.

1 15 gelaufen, interessanterweise schlechteste Laufzeit in den Top ten für einen, der regelmäßig eine der besten Laufzeiten hat.

Also das hat er wahrscheinlich auch nicht so häufig, dass er das beim Laufen quasi abgehängt jetzt natürlich nicht Jonas, du weißt wie ich das meine.

Aber schon schon auch da wirklich stark.

Dominic Sovia kann man auch noch mal nennen, startet auch in Nizza 13 Platz, also ist glaube ich auch eine Trainingsgruppe die 2 wird ganz spannend sein zu sehen wie sie wenn sie 2 Wochen vorher schon so eine Form haben wie sie sich dann in Nizza präsentieren, Yannick Schaufler, dann 14 arne leis, 17 Fabian Schönke 19 also wieder extrem viele deutsche vorne dabei aber Fabian Kraft.

Alter Schwede, also wirklich kudos an dieser Stelle an den Kerl.

Was für eine Saison wirklich so Durchbruch, würde ich sagen und wird super spannend sein zu sehen, wie sich das weiterentwickelt.

Ja, ich bin auch gespannt.

Ich bin vor allem gespannt, ob er jetzt nach den Rennen auch dann noch mal von der t 1 100 eine Einladung bekommt und da dann jetzt am Ende der Saison noch mal bei irgendeinem anderen Rennen dabei ist und wir ihn da sehen.

Ich finde das ist ja dann immer so noch mal jetzt auf dieser Distanz Mitteldistanz die 7013 t 1 100 Sachen wo?

Ja, einfach dann die besten zusammenkommen und man dann einfach so sieht, wo wo steht man in dem Vergleich zu eben den Hayden Wiles und sonst aus dieser Welt.

Wobei mich jetzt diese 70 dreis dieses Jahr viel viel mehr gecatcht haben als die t One hundred rennen muss ich sagen, also die habe ich echt verfolgt, die T One hundred Rennen war nicht so, nicht so richtig wurde dann auch so London ich habe jetzt du hast gesagt du hast du hast geschaut ein bisschen mit Hayden hast du gesehen wie er ein Picknick gemacht hat im Ziel.

So was irgendwie auch gefühlt, wo ich dann jetzt, nee, das war nicht LOL, das war French.

Rever French revera.

French revera French revera wo er das Picknick gemacht hat komisch, dass er kein Baguette ausgepackt hat, sondern dann den Reiß.

Da.

Ja, aber das habe ich irgendwie ist das so ein bisschen so ein bisschen bei mir hinten runtergefallen, muss ich sagen, ich weiß nicht warum, ich habe sonst eigentlich fast jedes Rennen geguckt, aber irgendwie.

Bei mir ist es glaube ich so, dass so dieses, dieses kleine Starterfeld immer dann mit nur den 20 Leuten und dann sind immer die gleichen vorne.

Meistens, wenn irgendwie jetzt ein Hayden Wilde startet, dann weißt du okay, der gewinnt wahrscheinlich oder sonst gewinnt halt nicht allergens keine Ahnung warum, aber mich haben die 70 dreis mehr gepackt und es war auch irgendwie wieder so, ja mehr Überraschung drin weil also ich habe so bei Zell ein bisschen reingeschaltet in den Livestream immer zwischendurch und dann dachte ich Oh lasse ganz vorne.

Mit dabei auf dem Rad der läuft, die bestimmt wieder kaputt wie Kraichgau und dann kommen die zum Laufen.

Ich mache den Tracker wieder auf und fabi Kraft schon irgendwie Minute Vorsprung, da habe ich auch gedacht Boah krass was der da jetzt für eine Performance und für einen Lauf wieder hinlegt und ich habe mich mega gefreut noch für für Gregor Pallier der war ja auch kurz parallel mit uns auf Mallorca wo ich zum Mallorca 312 da war und mit Strati hatte er die ganze Zeit trainiert.

Okay und hat ja dieses Jahr seine erste 70 3 Distanz gemacht, Saison gemacht und die ersten Rennen waren ja auch schon gut, aber so Treppchen und so was hat er ja noch nicht so häufig jetzt erreicht und da, für den hat es mich auch richtig gefreut, dass er jetzt da den zweiten Platz abgeschossen hat und ich habe dann auf Insta das Video gesehen, also der hat sich auch richtig gefreut, dass er da, dass er dann mal aufs Treppchen durfte, vor dem bin ich auch gespannt, weil der hat auch.

Da ist auch so einer.

Wenn du den siehst und die Wade siehst, dann denkst du auch, der gewinnt jedes Rennen.

Das ist auch so, so richtig frech wie der in Form ist.

Also von den Looks her weißt du, wenn er ins Wasser springt, dann denkst du, ah, das ist so ein Athlet, der nimmt alle auseinander und einfach einfach ein guter, einfach ein guter Typ dann mit dem man immer gesessen, abends und gefrühstückt gegessen, da habe ich mich auch richtig drüber gefreut.

Ja, bin ich ein bisschen bei dir auch gerade was so die Pto anbelangt.

Ich glaube auch, dass.

N größeres Starterfeld, breiteres Starterfeld, irgendwie denen schon gut tun würden, haben wir glaub ich auch schon häufig Themen.

Ja ja, brauchen wir gar nicht.

Ich hab jetzt, ich hab jetzt tatsächlich n bisschen reingeschaut, weil was ich sehr gut fand war dieser frühe Start, dadurch konnten irgendwie Family war noch im Bett und man konnte schon n bisschen was gucken, war halt auch ne fand ich wirklich sehr sehr sehr coole Radstrecke also die Bilder sahen halt einfach toll aus und auch Saint Raphael der Ort war irgendwie richtig cool was halt so n bisschen ja schade ist dann halt sehr wenig Zuschauer, das hat mir aber auch schon mal thematisiert und.

Was ich krass fand, ist wieder Rico irgendwie konstant vorne mit dabei, also jetzt nicht mehr so ganz vorne, irgendwie auch läuferisch, ist ja beim Radfahren mit Hayden Wilde zusammen weggefahren.

Also ich hab dann schon gedacht, ja mal gucken ob er sich vielleicht ein bisschen zurückhält um dann halt beim Laufen das Ding zuzumachen.

Ich mein man darf halt nicht vergessen als er 70 3 Weltmeister geworden ist, hat er das Ding im Laufen zugemacht, also der ist schon ein richtig richtig starker Läufer.

Klar yeligens Matten von Real.

Hayden Wilde Das sind halt noch mal andere Kaliber.

Das sind halt einfach, die kommen halt einfach von der olympischen Distanz, die können alle die 10 Kilometer deutlich unter 30 Minuten laufen.

Also ich meine Hayden Wilde ist unter 28 Minuten gelaufen, das ist dann natürlich schön, darf man einfach nicht vergessen und er ist wieder Fünfter geworden, ganz stark auch wieder Willi Hirsch, also irgendwie zweite Wildcard, zweite mal top ten oder sogar das dritte Mal.

Ich weiß es gar nicht genau, aber der also für den scheint wirklich der Team One Huntry so die Distanz zu sein.

Also auch richtig, richtig gut.

Aber ich bin da, ich bin da voll bei dir.

Also ich finde auch die klassischen 70 3 Rennen irgendwie cooler und freue mich da wirklich auch schon sehr auf die WM in Mabella, wo dann halt beide zusammenkommen, wo dann vielleicht auch die Norboys wieder dabei sind und sowas alles.

Also das wird, das wird schon richtig cool werden.

Erstmal jetzt erstmal Nizza.

Ja, was wir?

Noch.

Und dann mabella.

Wir müssen aber auch noch mal auf die Performance von Cat Matthews im Frauenrenner, denn denn das war ja quasi noch mal so genau das gleiche was, was Fabian Kraft gezeigt hat, sogar fast vielleicht noch n bisschen dominierender ist.

Letztendlich auch scheißegal.

Hat Cat Matthews abgeliefert, also die ist da nämlich auch ne 1 19 gelaufen.

Die Konkurrenz dieser Perterer wieder starker zweiter Platz 1 23 Solveig Glofset 1 23 Laura Jansen auch Riesen Glückwunsch, vierte Stelle.

Von Nina Dürand die fünfte geworden ist, also in wirklich sehr, sehr guter Gesellschaft.

Die scheint auch in einer richtig guten Form zu sein.

Laura ist eine 1 21 Garant, aber Cat Matthews Halleluja, also ich glaube cona das ist das wird, das wird cool werden dieses Jahr, also da freue ich mich wirklich drauf.

Lucy Charles Barclay scheint wieder in Form zu sein, Taylor Nipp muss man eh immer dazu zählen und natürlich ganz ganz klar Laura.

Wahrscheinlich, so die Favorite Nummer 1 momentan vom Papier her, wenn man sich halt einfach anschaut, wie die letzten Rennen gelaufen sind, haben wir schon gesagt in Nizza Weltmeisterin geworden, dann fantastisches Duell mit Cat Matthews, in Hamburg Europameisterin geworden auf der Ironman Distanz, dann kurz danach rot gewonnen, das wäre natürlich fast schon frech wenn die jetzt, wenn die jetzt auch noch in Kona den den Titel abreißt, aber irgendwie natürlich auch nur konsequent.

Das wär einfach, aber das wär mega.

Ja Na klar, also das war jetzt ja auch, das war jetzt ja einfach mit Spaß gemeint, also für mich ist sie ganz klar die Top Favoritin, aber Cat Matthews darf man nicht unterschätzen und auch Lucy Charles hat Kona halt schon mal gewonnen, die weiß wie es geht tatsächlich auch die einzige im Feld die weiß wie es geht von den Dreien wenn man jetzt Cat Matthews und Laura Mal reinnimmt da hat bisher tatsächlich nur Lucy ja weil schon mal gewonnen und das hilft ja doch auch immer, dass man diesen goldenen Gral schon mal entdeckt hat, da in Kona.

Aber also mich hat es einfach tierisch gefreut, weil ich merkte, es ist auch wirklich.

Das ist einfach ne coole coole Socke, also auch immer, diese strahlt übers ganze Gesicht, hat einfach wirklich so ne so ne riesen Attitude ist einfach ne total positive Persönlichkeit und scheint jetzt paar Wochen vor Hawaii in absoluter Topform zu sein spannend also richtig richtig cool.

Ja, was Spaß, was so einfach cool ist.

Was was mir auch wieder auffällt ist so das Kett noch so.

Ist denn dieses Klassischere Vorbereitungsding jetzt noch mal Zell am See?

Und dann haben wir mal die letzte Vorbereitung, Laura jetzt seit rot keinen 70 3 mehr bin ich gespannt, die wird wahrscheinlich direkt dann so bei Hawaii oder in in Hawaii, auf Hawaii auf Hawaii einsteigen, da bin ich gespannt, weil Cat ist ja auch so eine echte Vielstarterin und die scheint ja auch da so richtig unkaputtbar zu sein.

Und bringt halt bei allen Rennen, wo sie eigentlich am Start ist, fast immer ne richtig richtig gute Performance.

Also du hast ja selten, dass da mal NN Ausfall dabei ist.

Und ja, ja, wenn du jetzt nach nach Hamburg schon wieder in so guter Form ist, das ja.

Na ja, gut, aber du darfst, du darfst, du darfst.

Also A ist Hamburg ja auch schon wirklich lange her.

Nee, ich meine, das ist n super gutes Zeichen, super gutes Zeichen, die hat jetzt ja nicht n all out Rennen gemacht, also die war ja zu keinem Zeitpunkt wirklich unter Druck, schätze ich mal, dass das jetzt kein All out Rennen war, so sah sehr kontrolliert aus, auch beim Laufen und ist dann 1 20 hinten drauf gelaufen, das ist einfach ja boah das ist einfach schon n Pfund also ich bin gespannt, die wird wahrscheinlich richtig heiß sein Laura eigentlich zu schlagen und wird da richtig Gas geben und vor allen Dingen ist wenn man es jetzt im letzten Jahr vergleicht.

Wahrscheinlich für Cat auch Hawaii noch die bessere Strecke als.

Denke ich jetzt doch.

Doch das glaube ich auch, das glaube ich auch von den Strecken her schon.

Du darfst halt auch nicht vergessen, dass Laura Halt auch noch rot gemacht hat, ne und?

Genau darauf wollte ich noch.

Rot, Rot und Hamburg waren wirklich eng.

Jetzt.

Nicht?

Ja, es waren 5 Wochen glaube ich 5 Wochen dazwischen ist eng definitiv.

Wo beide Rennen waren, ne also.

Ja, wobei Laura natürlich in der Roth schon das, das war schon sehr souverän.

Also das war souverän, aber im Boden so ein Ding, wo sie auch.

Hamburg ist sie, musste sie ja.

Richtig, Hamburg war Urlaub, Hamburg war definitiv definitiv das.

Später, das ist ja ich mein.

Klar ist der Grund, da habe ich.

Auch in in Thun gesagt, dass ihm auf dem Rad so ein bisschen was gefehlt hat.

Dann danach besprechen, dass er gesagt hat, ihm fehlen so 10 Watt und klar, gibt so einen richtigen Fitness Boost noch mal.

Aber die die Frische war nicht da und dann halt noch mal einen draufzusetzen.

Das bringt dich ja auch noch mal wieder in in Loch rein, so n bisschen auch mental.

Ich glaube auch, dass das eben der Grund war.

Deswegen hab ich es gesagt, weswegen Laura keine Rennen mehr gemacht hat.

Ich glaub, das ist der Hauptgrund, weil sie halt einfach durch diesen Doppelschlag Hamburg und Roth wirklich so müde war oder halt einfach das Team beschlossen hat.

Nee komm jetzt machen wir keine Rennen mehr, damit wir uns halt wirklich noch mal richtig auf Hawaii fokussieren können, da wird der Fokus drauf liegen, bin ich aber auch absolut bei dir, dass dass ich auch denke, dass.

Dass Cat auf Hawaii meiner Meinung nach also Hawaii liegt, Cat mehr als Laura, wohingegen Nizza Laura mehr gelegen hat als Cat, so weil da.

Hätte ich auch so gesagt.

Diese Seite auf der anderen Seite.

Hamburg, Hamburg ist auch ja komplett brettflach und da hat Laura auch einfach wieder unfassbar gut performt.

Ja, aber da hast du halt, da hast du nicht diese Seitenwinde, da hast du nicht diese bergab Stücke, wo dann halt auch wieder ein bisschen mehr.

Bisschen mehr Gewicht vielleicht von Vorteil ist da, also das ist schon, da ist dann auch das, da ist das laufen dann auch noch mal anders, weil du, ich glaube ermüdeter vom Rad steigst, als du in Hamburg vom Rad steigst, weil einfach diese diese mentale Herausforderung auf Hawaii aufgrund des Windes aufgrund der Hitze, du also Hawaii ist halt noch fehleranfälliger, du kannst auf Hawaii einfacher Fehliger machen als in rot und das macht das ganze Halt natürlich noch schwerer und natürlich nachher halt auch diese Einsamkeit und wie du es gesagt hast, also.

Wenn man sich an die letzten Rennen zurückerinnert, sowohl in Hamburg als ja auch Nizza, klein Nizza, war es ne relativ klare Angelegenheit, aber da war es auch n Zweikampf zwischen den beiden und Cat.

Das war ja schon in Hamburg wirklich so dieses Faszinierende zu sehen, wie beide mit Messer zwischen den Zehen, da die Alster auf und Abmarschiert sind, das war wirklich fantastisch und ich glaube da kann man sich richtig richtig richtig freuen, vor allem wenn dann halt einfach noch mal so Personalien wie Lucy Charles.

Und halt auch nen Taylor Nip mit reinkommen, die Halt auf dem Rad natürlich dann auch noch mal n ganz anderen Punk machen.

Ne, also das ist dann ja nicht toll.

Ja, und Lucy Charles beim Schwimmen, wobei ich da wirklich gespannt bin.

Ich mein Ich weiß nicht wie genau du es verfolgt hast, aber Zell am See ist Matthews ganz vorne mit aus dem Wasser gekommen und da sind ja schon dann Schwimmer wie wie Lena Meißner, die dann eben vorne Gas geben und richtig gut schwimmen können.

Also da scheint Cat in der letzten Zeit auch noch mal richtig gute Vorteile zu haben.

Absolut definitiv.

Die ist ja auch schon in Hamburg, ist sie ja schon, war sie ja schon genervt, dass sie, dass sie die ganze Zeit da vorschwimmen musste, ist ja zwischendurch mal rücken geschwommen und sowas, also für sie ist das natürlich von Vorteil, wenn Sie athletinnen hat, an die an wo sie an die Füße gehen kann und das macht das Ganze natürlich für Laura dann noch schwerer, aber auf der anderen Seite, die wissen auch genau wie es funktioniert und.

Ja, mega spannend.

Also das ist, das ist schon, das ist schon, das ist schon krass.

Und ja, du hast es gesagt, Nizza jetzt in 2 Wochen oder wenn der Podcast rauskommt in einer Woche nur noch.

Also du hast auch schon so ganz ganz große Straße raus, ja.

Ist der Free Nizza Podcast ne nächste Woche ist der Free WM nächstes Jahr schon wieder da gefühlt.

Ja gut, dann kommt die Frauen WM auf Hawaii und dann kommt noch die 70 3 WM, in der Bayer.

Ja, aber nee ich weiß was du meinst ab.

Nächsten Jahr sind wir wieder in dem, in dem in dem richtigen Rhythmus so Hawaii und danach?

Gott sei dank, da ist die Welt wieder in Ordnung.

Das ist die Welt wieder in Ordnung, oder wie?

Wie bocky ich mir das früher mal gesagt hat, das ist auch so eine geile Story, die ich immer noch im Kopf hatte, wird immer einen Tag nach Iron Man Hawaii sein Off Season beendet.

Und ist dann, weil er so motiviert war, 200 Kilometer gefahren auf dem Rad.

Ja, dies Jahr ist ja dies Jahr, ist ja dann müssen wir noch mal.

Mit denen müssen wir noch mal mit Hannes und Lasse sprechen, weil dies Jahr ist ja wirklich doppelrutsche matschfuß Samstag, Sonntag und Samstagabend ist das Hawaii rennen.

Oh ja, also eigentlich müssen die Jungs dann Public Viewing organisieren, müssen den Start am Sonntag noch mal so ein klein bisschen nach hinten verschieben.

Und am Sonntag muss im Hawaii dann Start gegangen werden.

Also eigentlich schreibt es ja.

Oh, das wäre ja richtig geil.

Also lasse Hannes, wenn ihr einen guten Podcast hört, einmal pro Woche.

Lasst euch gesagt sein, das ist jetzt hier, das ist das ist, da müsst ihr was, da müsst ihr aktiv werden da.

Müsst ihr aktiv werden, machen das ganz einfach.

Also alle zu Matrix anmelden und schreibt direkt lasse und Hannes Nils hatte da eine Idee.

Na ja, was heißt so Matschmus an das Ding ist ja wahrscheinlich auch schon wieder bumsvoll und aus das.

Kann man wahrscheinlich.

Sagen also das das glaub ich schon, dass die da machen die Jungs einfach so n guten Job das ist haben wir auch schon oft drüber gesprochen, wirklich ne ganz ganz ganz tolle Veranstaltung mit wahnsinnig viel Herz und Freude organisiert und auch schöne Strecken also da kommt natürlich der Schleswig Holsteiner Jungen bei mir durch aber ich glaub das Ding ist ausgebucht aber die werden es ja auch wissen, die sind mittlerweile so drin die beiden Langdistanz Finisher.

Die Iron Man müssen sie eigentlich auch noch werden.

Ne, so wie Fred.

Fred ist ja jetzt auch ein echter Iron Man.

Oh, ich glaube, das lassen die sein.

Ich habe mit lasse nach rot gesprochen, meint er.

Ja, haben wir jetzt gemacht, jetzt werde ich Funktionär.

Ja, wobei ich weiß nicht.

Ich glaube, dass denen das, nee, du weißt doch wie das ist dann so nach ein 2 Jahren denkst du, ach, irgendwie vielleicht doch noch mal so Iron Man Hamburg vor der Tür.

Ja, ein bisschen.

Ich könnt schon noch schneller.

Ja, bisschen bisschen schneller geht noch.

Wobei, sie waren ja schon echt, waren beide unter 12 ne muss man sagen, die waren schon beide haben das gut gemacht.

Ja, aber unter 11 geht ja auch.

Natürlich geht unter 11 geht doch unter 10, aber dann wird's unbequem.

Dann wird's unbequem.

Ach.

Herrlich.

Hast du mich doch heute fast schon wieder ausgeredet.

Ich lass mir das durch den Kopf gehen.

Nein, ja.

Ich glaub ich werde, ich mach halt schon Läufer.

Nein.

Du brennst uns so gut angehört, was du da erzählt hast.

Du brennst, du brennst so lichterloh.

Den Masterplan haben wir doch schon aufgestellt, den verkünden wir noch nicht, aber wir haben im Master.

Eigentlich steht der Masterplan schon, Wiki Boy ist auch schon Wiki Boy ist auch schon in der Bildphase ist er voll drin und das mit.

Der Fußverletzung.

Alter Schwede, so wie du brennst, das kriegen wir nicht mehr gelöscht.

Das Feuer, das ist schon, ist richtig gut und der auch schon das ganze Jahr, also das ist ja irgendwie so, du hast, du hast ja nicht dieses Jahr den Spaß.

Dermaßen zurückgewonnen voll, das ist schon, das ist schon richtig cool und deswegen nee, das.

Ich habe jetzt ja auch schon wieder ne, also die letzten Wochen.

Ich habe wirklich keine Woche gehabt unter 10 Stunden nur mit Radfahren wieder und Kraft Kraft.

Wir waren die Woche Kraft.

So fast doppelt so viel trainiert wie ich.

Wahnsinn.

Obwohl du aus der Verletzung kommst.

Jaja, Ach.

Ja, genau, egal so komm, wir machen heute mal eine kurze Episode.

Naja, es.

Ist schon spät, Stock, Stock dunkel, echt.

Stockdunkel.

Wir machen, wir machen jetzt hier Schluss, Wickel drauf, Deckel drauf, das Ding ist zu Ende und nächste Woche gibt's die Pre Nizza Episode weil deswegen wir müssen uns jetzt noch drauf vorbereiten.

Genau deswegen und schönes Wochenende in.

Pfälzen genießt, genießt den Speck zum Excel Listen.

Und so weiter.

Ja, echt Excel Listen können wir können wir.

Hast du überhaupt Excel auf dem Computer?

Nee, Quatsch ich das.

Wir können Mario, Mario können wir Fragen, Mario ist Mr.

Excel.

Der kann.

Das, das weiß ich, nee, nee, nee, cool euch schönes Wochenende, Nicky Boy, Good Night und bis.

Nächste Woche.

Sei vernünftig mit der Plyometrie und mit den Seilspringen.

Okay ich versuchs.

Tschüss, Tschö.