Krasné ráno, krásné odpoledne, krásný večer, podle toho, kdy nás posloucháte.

Moje jméno je Teresa Málková a jsem tady opět s Katkou Smíškovou u našemu podcastu Spiralista.

Ahoj Teresko, ahoj Katko.

No, a dneska asi potěšíme všechny maminky, nastávající maminky, protože jsme Stabilizace v těhotenství a poporodu.

Tak, ty jsi s tím prošla třikrát.

tak to máš hezky praxe Hámět.

vy jste prosím vás.

Začala bych teda úplně úvodem, protože já myslím, že se najdou i takový maminky, který prostě otěhotní a přestanou se úplně hýbat, Ch že v některých případech třeba už je to ke konci náročnější, ale pořád ten pohyb je vlastně numero uno.

Pořád by jsme se nějakým působem měli o to tělo starat Cvičení, spirální stabilizace a těhotenství, ano, Ne.

Těhotenstvždycky úplně do konce, i když už jsem měla obří břicho, které přes klín nebylo vidět, nikam na nic Nešlo se ohnout, nešlo nic.

Tak jsem i přesto cvičila.

Ty jsi i vedla, kurzy až úplně do konce.

No jo, to už se nedělá, To nedělejte kurzy až do posledního týdne.

Ano, No, cvičit s lanem můžete, protože to lano má fakt jako malej odpor.

Když máte pocit, že už je to jako i třeba to elený moc, tak cvičte na černý prodlužce.

Ale cvičte, protože ty pohyby, které se jako dělají při našem na normální rozsahy pohybu v oblasti plezence rameního pánevního.

A co potom ke konci?

necvičte.

Necvičte kroužky, třeba musíte, oni jdou cvičit.

Ale když vám třeba nedělají dobře a fakt to břicho je třeba velký přenášíte tak to jsou klubička.

Ono to asi ani nejde moc, ono to dlouho jde, ale pak už to dělat ani nechcete.

Ne, klubička pak nedělejte, protože stlačujete břicho a je to úplně bytečný, to dělat To jsou cvíky v kleče, toto cv do klubička a mačkáte u toho břicho, prostě když tam je to velký břicho.

Takže tenhle cvik se nedělá, ale jinak můžete všetky tvičit.

Naprosto důležitý pro porod jsou uvolnění kyčle, to namená, abyste neměli krácený stuh, lejbet, doenochodat.

cvičte gorilu, tu budeme přidávat do aplikace teprve.

A dělejte cvíky na nohy.

Jsou dobrý i ty stretchingový cvíky na nohy, pokud budete mít křečový žíly.

prostě někdo to má, máme to dědiční.

A na teklí nohy?

Ano, právě na teklí nohy a křečový žíly.

Pokud máte třeba nějakou kost na noze po úrazu dětství měli jste nějakou lomeninu tak se vám asi na té noze objeví, destičky dolů s patama a dělat třeba přešlapovací cviky, Bude vám dobře dělat právě to dynamické cvičení, třeba nákroky nebo čápy.

Vůbec se toho nebojte, tyhle cviky můžete dělat, jsou lehký, s tím břichem se to těžko vyvažuje.

No, nakonec vám čáp přinese miminko.

Já jsem se setkala s ná orem, že právě tady tohle cvičení není úplně vhodný, právě proto, že vlastně ten spodek, když to tak řeknu, jakoby ta oblast té pánve, takže potom je vlastně naopak stažená, že tím, že se vlastně atíná břicho, že jo atínají se hýždě, takže se vlastně naopak ta spodní část jako spevní, a potom tam nedojde k tomu uvolnění, ke správnýmu, který by mělo jako dojít potom u porodu.

To působ kontraproduktivně.

To je třeba asi uvést na správnou míru.

My posilujeme pánevní dno, posilujeme hýždě, posilujeme břicho při tom cvičení, ale také děláme cvíky rotační.

A právě cvíky rotační v pánovi jsou na to, aby se protáhly i svaly všichni příšní, a tudíž vlastně posilováním a protahováním těch spirálních svalových řetě ců, tak jak se ty svaly řetě í navzájem do půjčního propojení, tak si i uvolňujete a vlastně usnadňujete ten porod.

Takže, když budete dělat cviky dotační, třeba plamenáka s holema, tak si děláte krásné dotační polohy v pánve, které vám budou dělat i ty dynamické pohyby v té pánve.

takže úplně v klidu nemusíte se bát.

Navíc, to cviže není na to, abyste měli obrovský svaly.

pokud nebudete používat sportovní lano, a to v těhotenství fakt nepoužívejte, použijte to v obyčejvaly, abyste nemohli porodit té blbost.

Uděláte si pěkný držení těla, vyrýsovaný svaly ano, ale neuděláte si velký objemy svalů, který by vám bránili v průchodu plodu.

Naopak, co třeba se může stát?

když se necvičí posilovny a má krácený flexory, tak může mít bytněný liopsos a krácený nebude bedrokyčnost, tehenní sval a špatnou funkci břišní stěny.

Takže třeba ten porod nepůjde hladce, protože v průchodu bude bránit bedrokyčnost tehenn nejsou.

tak úplně se nemá jak protáhnout to pánevní dno, prokrvit to.

Dobrý to, dobrý vědět to jsem měla asi já No.

Takže Posuneme se ještě Taky dlouho netřenášejte.

Taky to doporučuji, Posuneme se dál.

Co potom po porodu, Kdy je vhodný ačít cvičit ase?

Tak je to úplně individuální, a třeba áleží, jestli máte po císařském řezu anebohli ačít cvičit.

A dá se ačít cvičit po vytažení stehů.

Vytáhnou se stehy můžete ačít.

Klidně.

Začněte v sedě, jestli máte tu potřebu.

Ale víte moc dobře, že, když máte mimíte, takže klidně cvičte i ve stoje, vůbec to nevadí, můžete rovnou ve stoje, můžete ačít opatrně dělat ase i ty klubička.

Ale fakt se hlídte tím, co vám dělá dobře, co vás nebolí, a dá se fakt cvičit po normálnou, po poru.

To jsem skoro apomněla necvičit.

Donesla sebou lano přímo do porodníce.

Tak, mě se všechny tři děti narodili s půpeční šňůrou, která prostě byla naše lano.

Ano, to je praktický, To je praktický.

Ur dobrý mínit, že, jestli nás poslouchají maminky, tak asi ví, že tady to období materství je třeba hodně velká átěž.

jakoby na tu jednu stranu, když prostě na jedné ruce nosíte dítě, že jo kojíte, tak se tak jako rů ně natáčíte.

Takže určitě i nezap No, jestli jste praváčka, tak je typický, si posadit miminko na levej bok a vařit, míchat kašičku, prostě cokoliv dělatou pravou rukou, třeba u plotny.

Prostě strávíte mateřskou doma, tak prostě budete muset si uvařit, budete si muset vyprat, no, jenomže všechny děti položou na levý bok.

Tak, pokud si dáte dítě na levý bok, pak většinou vaše páteř uhne do prava, no, a tam vznikne taková nejřív nenápadná, pak nápadnější C-čková křivka, no, a může toho být výsledek bolavý bedra.

Takže proto je dobrý kompen poničit a nezanedbat se jako rodič v té péči o svý tělo, protože budete se starat o ty děti dlouho, pokud budete mít další.

Tak prostě musíte vydržet, a drává máma je nejvíc.

Nechcete být volavá máma, která nemůže uzvednout svý děcko a přijít to nohy.

Takže je lepší, se o sebe starat a preventivně si cvičit ákladní cvíky hnedka, klidně od ačátku.

Vůbec proti ničemu to není.

Máš nějaký lifehack na ty bedra, nějaký tip, když ačnou akutně bolet bedra teď nemyslím, že má někdo ánět ledvin Jde to rozcvičit nějakým cvikem, třeba e spirální stabilizace, a nebo třeba pomůže takový to klasický, jak si lehneš na áda, pokrčíš nohy a jdeš vlastně na jednu na druhou stranu.

Co bys doporučila?

Výborný cvik je lenochod gorila a jít tam dynamicky, pomalu do těch poloh, a nesmí to vyvolávat akutní potíže.

Jakmile vám něco někam střílí, a není to jenom fesíčku, tak to avání spíš výhřezem disku nebo nějakou protruzí, tak to střílení, tak k tomž se podíváte do kapitoli nebo do části toho spiralici, kde najdete bolesti beder, a pokud tam jsou vlastně bolevý jesíčka, tak vám pomůžou tady ty uvolňovací cvíky na kyčle, protože většinou blokáda v těch jesíčkách souvisí s nějakým atuhnutady.

Ty oblasti protáhnout i stretchingem.

Ale ten stretching dělejte pomalu, dynamicky, opakovaně, a nechcete, aby vám většoval bolest.

No, a k tomu přidejte ákladní sestavu na bedra.

To je jako můj tip Ještě bych se vrátila k tomu, jak jsme říkali, že d straně, na druhé straně, přetěžuje se jedna strana toho těla.

Jak ty se díváš třeba na nošení nosítka, šátky, ajímá mě jako tvůj ná or.

Neberme to tak, že by to mělo být dogma.

Co řekneš, ale ajímá mě, jak ty se díváš.

Můžete si vz v botech a v nosích nohách.

Podobně jsem prošla šátkama a nosítkama.

Nosítko používám i u třetího dítěte, ale jenom občas.

Myslím si, že i pro áda toho dítěte je dobrý, když se může natáhnout, spát v pozici, kdy relaxovat a nemusí být ničím mačkaný.

Je to dítě od dítěte.

Někdy děti nesnesou ten stisk toho šátku a budou v tom hřvat.

někdy děti to mají rádi.

Ale obecně, když to vztahn Nedělalo mi to dobře, a u druhého už jsem ho opravdu nepoužívala.

Nosítko používám pouze, že mám dítě na ádech a ne ve předu, protože na ádech to dítě prostě nesu, je pohodlně jako batoh.

To nosítko má bederní pas, stejně jako krosna.

Nějak mě to nezatěžuje, na rozdíl od toho, když si dám dítě do předu do nosítka a prohnu se v ádech.

Tak to, kde nejvíc uděláte paseku na těch ádech, jsou vaše bedra K tomu předstrčíte většinou hlavu do předu a uděláte si druhou paseku na krku.

Takže a mě nosit dítě v nosítku, a sice jsem předešla častým áchvatům pláče, ale moje áda trošku dostali na fraknu, tak voně, to přežít musíte, ano, ale to je ase potom vhodný, i když už třeba někdo nosí, protože já to třeba neodsuzuju, a příjemně je to fajn, když to dítě jak jsi říkala je, Když to dítě potřebujete ten fyzický kontakt.

Ano, přesně tak.

Když to dítě ten fyzický kontakt prostě potřebuje, tak je to určitě super věc ale ase nesmí dítěte ve předu.

Je úplně horor, protože si tu diastá u děláte horší.

Takže, pokud máte diastá u a chcete být na sebe jako šetrný, tak to dítě, když už musíte nosit jako u sebe k učit, prostě ho dávat na áda.

A na tu diastá u.

Máš nějaký tip?

na cvičení Na diastá u.

Určitě nedělejte sedylehy, ty to horšujou, protože většujou břišní list.

To namená, dělají větší ten rozestup, že vytlačujou útroby nahoru.

Sedy, lehy prost, můžete cvičit, cvičení prostě ve vertikální pozici.

To namená ase naše lano.

Protahovat páteř vzůru.

Protahovat páteř vzůru a posilujte si to břicho vlastně v tom stoji.

Když taháte a nějaký silový expander, třeba a naše lano, tak si posiluj Zádový a břišní svaly podle toho, jak se natočíte vůči tomu lanu.

Takže když se třeba natočíte boku, tak si poslujete perfektně šikmou břišní stěnu, a žádná diastá a se vám nezvětšuje, ba na popak menšuje.

Já protože jsem přenášela bohužel se mítím pravila, když byla na čtyři prsty.

Jo, jako fakt byla veliká a bylo to Takže bočníma cvikama, no, ale i těma normálníma.

Prostě otočíte se čelem, bokem i ády, uděláte všechny čtyři směry a uděláte si svalovej korky, které jsou nejefektivnější právě na všechnou bříšní stěnu.

Takže, aslouží si to dělat plamenáka, aslouží si to dělat čápy, prostě že dáte nohu dozadu, pak dopředu, nahoru, a je to takový, ty dynamičtější prvky.

Můžete cvi, tak si dejte ty všechny bříšní s těma rotacema.

Teď mě tak napadlo.

úplně to teda nebyla jako dopředu promyšlená otá ka, ale teď mě napadlo, když potom ty maminky vlastně už jsou nějak víc jako aktivní a chtěli by třeba ačít cvičit a chodit někam jako na kurzy, ne skupinový cvičení Nenapadlo tě třeba dělat právě tady pro tu skupinu cvičení, kde by si mohli vzít i ty děti sebou?

Přemýšlela jsi nad něčím takovým?

Ne, já si myslím, že je dobrá duševní hygiena a je hrozněřeba, když jsou ty děti úplně malinký, tak hodně spí.

To jde, oni hrozně moc spí.

Jo to taky.

Prostě musí pohlídat.

Babička, dědeček, muž, kuste si udě o fyzickém draví, potřebujete i to duševní, a dělejte si na sebe klidně hodinu i víc týdně.

A když už ti to dítě potom dospěje do nějakého věku, tak kdy je vhodný ačít s ním cvičit.

Spirální stabilizace No nejdřív v pěti letech, mhm A že, jako já to třeba vidím, svoji dcery, že my cvičíme doma.

Ano, my třeba cvičíme doma, a naše jako dvou a půl letá dcera umí úplně nádherně udělat váhy, že ona to prostě odkouká a strašně jí to i baví.

Viděla jsem na videu, a opravdu umí nedoktorkou Smíškovou Ne.

Takže od těch pěti let je to vhodný.

Tak, a ačíná se nejjednoduššíma cvikama, a to jsou stropní lana neboli cviky se stropním lanem, a existují ve sportovní a v normální variantě.

tak ty pěti lety ačínají v té tenčí variantě, a potom nejdřív od sedmi let se cvičí s těma sportovníma, a to jsou cvíky, který vládne opravdu i pětiletý dítě a prostě krásně posilují svalový korzet.

To jsou moc krásné cvíky.

Můžu prozradit, že brzo je najdete i v aplikaci Spiralista, protože teďka jsme natáčely, Je to asi deset nových cviků právě tady s tím stropním lanem A ty cviky asi i děti baví.

No, musím říct, že je neuvěřitelná, jako rozdílná ochota cvičit se stropníma lanama a horizontálníma lanama Vážně.

Vážně I.

moje děti jsou ochotné cvičit, počkej tvoje děti.

necvičí pravidelně, každý den Ne.

Ale v případě potřeby cvičí.

Záleží rovna, v jakém je stavu je chtělo a v jaké fá e školního roku jsme Tak.

Tvoje děti jsou aktivní stejně jako Jde venku Je to pravda.

Moje děti jsou fakt aktivní a opravdu milujou pohyb, milujou sport a v jakýmkoliv ročním období, i když prší, tak klidně půjdu hrát ven vybíjenou, a jsem hrozně ráda, že jsou takový.

Jsem a to vděčná, protože je hrozně nereda, to ale hodně utváří, když toto dítě vidí u těch rodičů, tak tam Ale úplně se to nemusí sejít.

Známe rodiče, kterým oba jsou sportiáci a prostě mají dítě který má, který je ajťák, ne, ale prostě má nějakou poruchu v motorickém vývoji, vzpomínání toho pohybu, plánování pohybu.

Prostě není jednoduchý s tím dítětem dělat hned všechno a nutit ho do turistiky nebo do nějakého lezení, protože a to dítě má prostě nějaký handicap a musí se k tomu pohybu propracovat.

a je to o trpělivosti, tě ale pomalejš, a že musí vydržet, jít s tím příkladem a jako tu cestičku prostě prošlapat poctivějiš.

našichní rodiče I, přesto že oba jsou sportiáci, tak třeba to jejich dítě rovna nemusí bejt a potřebuje větší péči van toho pohybu.

tak prostě buďte trpěliví, nehá ejte flintu do žita a kuste to vydržet, protože když to neuděláte vy v tom dětství, tak to a vás nikdo neudělá a to dítě se to naučí, ale bude mu to trvat dále.

Říká se nehá ejte lano do žita.

Napravda, tak, to jsme se krás k motivaci dětí cvičením s cvikama se stropním lanem.

Tak, já ti teda moc děkuju tady a to téma.

Doufám, že jsme hodně posluchačům rozšířili ase obzory, a doufám, že všichni teďka, co jste těhotní nebo rodíte, tak šup, vezměte lano, balte ho do porod, cvičte.

No, a já se těším, až budeme mít ase nějaký další díl spolu s Katkou.

No, a mějte se atím moc krásně a nashledanou.

Ať se vám narodí krásný a šikovný děti, který vůbec nebudou potřebovat cvičit s lanem.

Já bych vám to přála.

Takže, mějte se hezky.