Gerade jetzt, Mitte November, heute ist der neunzehnteelfte, befinden wir uns ernsthaft und nachweislich in der gefährlichsten Jahreszeit für dein Immunsystem ohne Quatsch.

Und die allermeisten Menschen unterschätzen, wie stark Stress, Schlafdefizit, Übererregung und fehlende Energie ihre Krankheitsanfälligkeit beeinflussen.

Aber die Daten sind eindeutig.

Hi und herzlich willkommen.

Schön, dass du da bist.

Diese Folge ist eine besondere für mich.

Und für alles, was dieses Jahr passiert ist, aber bevor ich anfange, eine Frage.

Bist du kerngesund gerade oder angeschlagen, erkältet, müde?

Bist du super entspannt und voller Energie oder vielleicht tendenziell ausgelaugt, müde, gestresst, genervt?

Ja.

Das könnte für deine Gesundheit so viel dramatisch wichtiger sein, als du vielleicht gerade noch denkst.

Darum geht's.

in dieser Folge und natürlich auch, was du dagegen tun kannst.

Und vielleicht hast du es in meinem Newsletter gelesen, meine Mutter ist plötzlich gestorben.

Ohne Vorwarnung, die war kerngesund, hat keine Medikamente, keine Krankheiten, ohne eine Chance sich zu verabschieden.

Und sie hat mein Buch nicht mehr in den Händen halten können.

Sie ist ein paar Tage vor Buchveröffentlichung verstorben.

Ich kann dir sagen, die letzten Wochen waren sehr emotional herausfordernd, nicht nur für mich.

Als Ärztin und als Tochter habe ich einen Kontrollverlust erlebt auf einer Ebene.

Da kannst du dich gar nicht darauf vorbereiten, denke ich.

Also wieder mein Medizinstudium, meine zwanzig, fünfzwanzig Jahre Medizin, konnten das nicht.

Und ich erzähl dir das nicht, um dich traurig zu machen.

Sondern weil mich dieser Moment mit so voller Wucht getroffen hat und mir gezeigt hat, dass egal was wir machen, Gesundheit und Leben wirklich unberechenbar sind.

Aber nicht nur das, sondern wie viel wir eigentlich täglich verpassen und gar nicht sehen.

Also...

Nicht nur, weil, wenn es die eigene Mama betrifft, dass man nochmal auf einer ganz anderen Ebene begreift und fühlt, sondern weil dieser schmale Grad zwischen ich mache das noch oder ich mache das später und es ist zu spät schmal ist.

Und darum geht es heute.

In dieser Folge um die Frage, warum wir eigentlich immer warten, warum wir zwar wissen, was uns gut tut und auch meistens oder fast immer wissen, was wichtig wäre, aber wir verschieben.

Und warum wir lieber kaputt durch November und Dezember taumeln, als jetzt zu handeln?

Ist doch so.

Jetzt ist Jahresendstress.

Jetzt ist Vorweihnachtsstress.

Medizin wird in Januar verschoben.

Da sind die ganzen guten Vorsätze.

Da haben wir dann vor, Fitnessstudio aufhören zu rauchen, abzunehmen.

Oder jetzt ist erst mal Weihnachten.

Und bevor wir zu konkreten Medizinimpulsen kommen, möchte ich dir erklären, warum das so wichtig ist, nichts zu warten.

Gerade jetzt, denn jetzt, gerade jetzt, Mitte November, heute ist der neunzehnteelfte, befinden wir uns ernsthaft und nachweislich in der gefährlichsten Jahreszeit für dein Immunsystem, ohne Quatsch, wirklich medizinisch wissenschaftlich validiert.

Wir sind in der dunkelsten, stressigsten und emotionalsten Jahreszeit im emotionalsten Monat des Jahres tatsächlich.

Und die allermeisten Menschen unterschätzen, wie stark Stress, Schlafdefizit, Übererregung und fehlende Energie, ihre Krankheitsanfälligkeit beeinflussen, aber die Daten sind eindeutig.

Viele Menschen laufen jetzt in diesen Wochen in einem Dreiklang aus Schlafdefizit, Entzündungsstress und Übererregung des Nervensystems rum.

Vielleicht auch schon ein paar Wochen.

Ich sehe das nicht nur in meiner Praxis, ich sehe das im Freundes- und Bekanntenkreis überall.

Das ist einer der Hauptgründe, warum im November nachweislich so viele Menschen krank werden.

Und ich spreche jetzt nicht nur von der Erkältungswelle.

Denn dein Immunsystem arbeitet unter Hochdruck aufgrund vieler Sachen.

Also, es wird kälter.

Wir ziehen uns zurück in die Räume.

Viele Menschen in einem Raum hat man eine höhere Ansteckungsgefahr.

Da machen wir die Heizung an, weil kalt ist, die trockene Heizungsluft trocknet unsere Schleimhäute aus.

Das heißt, die Abwehr in unserer Nase ist geringer.

Und es kommen noch ein paar andere Sachen dazu zusammen.

Aber...

Der Hauptpunkt ist, dass der Nervensystem permanent auf Alarm steht und Stresshormone wie Cortisol, wenn die dauerhaft hoch sind.

Dann singt deine Herzratenvariabilität.

Das hast du bestimmt schon mal gehört.

Das ist ein direkter Marker für Stress.

Das können wir sehr sauber tracken und nachweisen.

Dein Immunsystem wird zusehends schwächer und Entzündungen in deinem Körper haben leichtes Spiel und steigen an.

Du reagierst viel sensibler auf Infekte, du erkältest dich viel schneller.

Die meisten Erkältungswellen sind gar kein Zufall.

Das sind Nervensystemwellen, weil wir alle so gestresst sind oder meinen gestresst sein zu müssen.

Da komme ich gleich nochmal drauf.

Aber ist doch so.

Ende des Jahres sind ja nicht nur Anwälte und Steuerberater, super gestresst.

Praktisch jeder.

Jetzt muss noch das gemacht werden, das noch fertig werden, das muss man noch hinkriegen.

Dies und das und jenes nur Gesundheit.

Das verschieben wir gerne.

ins nächste Jahr.

Dabei spricht dein Körper doch permanent zu dir, oder?

Aber viele hören erst zu, wenn es schon brennt.

Gestern war ich auf dem Fußballplatz und habe mit einer anderen Mutter gesprochen, der Mann hat eine schwere Mandelentzündung, die sind selbstständig und der wollte arbeiten gehen.

Also dabei sagt dein Körper dir, ich habe Fieber, es geht nicht.

Aber wir setzen uns selber so permanent unter Stress.

Ich bin selber selbstständig.

Ich weiß, was das bedeutet.

Darum geht es jetzt nicht.

Es geht mir darum, dir zu sagen, wie oft wir über unseren Körper hinweggehen.

Gerade jetzt!

zum Ende des Jahres.

Und nochmal, die meisten Menschen unterschätzen, wie stark die Verbindung ist zwischen Stress, Entzündungen in deinem Körper.

Ich spreche jetzt nicht nur von Mandelentzündungen oder Eiter, sondern auch von diesen ganzen chronischen Entzündungen, die wir im Körper haben, die du vielleicht gar nicht merkst, die aber später verantwortlich sind für Atritis, Atrose, Bluthochdruck, auch Diabetes, Demenzen und so weiter.

Also die Verbindung zwischen Stressentzündungen und degenerativen Prozessen.

Arthrose zum Beispiel.

Da ist eine sehr starke Verbindung und die ist immer noch komplett in der Medizin unterschätzt.

Dabei zeigt eine Studie nach der anderen immer wieder.

Chronischer Stress verändert nicht nur deine Stimmung, er verändert deinen Stoffwechsel, er verändert die Qualität deiner Regeneration und sogar die Aktivität deiner Immunzellen.

Und das ist der Punkt.

Du kannst Gesundheit nicht auf später verschieben.

Das ist nicht ...

Schlau, das funktioniert nicht.

Gesundheit ist ein täglicher biologischer Prozess und du beeinflusst ihn massiv.

Die Frage ist nur, positiv oder negativ?

Bewusst oder unbewusst?

Fragezeichen.

Und das ist übrigens einer der Gründe, warum ich in meinem Buch Gesundheit kann zu lernen, das Kapitel sieben über Energie, da geht es um das Nervensystem, als einen der wichtigsten Gesundheitsschlüssel geschrieben habe und auch ausführlich geschrieben habe, weil Nur wenn du in Balance kommst, also nur wenn dein Körper überhaupt versteht, dass er auch mal nicht kämpfen muss, dass er auch mal regenerieren darf, kann echte Heilung.

Eintreten.

Und damit du aus dieser Folge maximal viel für dich mitnehmen kannst, tauchen wir heute tief in etwas ein.

Das eigentlich jeder Mensch spürt du auch, aber praktisch keiner drüber nachdenkt und vielleicht auch noch nicht mal wirklich versteht.

Energie.

Echte, messbare Energie.

Also die Art Energie, die für deine Heilung wichtig ist, die dich durch schwere Zeiten trägt, so wie ich gerade eine habe.

Die Energie, die entscheidet, ob du heilst oder stagnierst.

Genau darum geht's.

In meinem Kapitel sieben ganz viel und ein paar Nuggets teile ich heute mit dir.

Aus dem Buch.

Also, ich will gerne vorlesen, starten mit einer Passage, die schon so irre viel Feedback bekommen hat, dass ich sie dir unbedingt vorlesen möchte.

Das Seite Hundertneunzig.

Du kannst vieles richtig machen.

Dich gesund ernähren, regelmäßig bewegen, genug schlafen.

Und dich trotzdem leer fühlen.

Vielleicht kennst du das.

Ich kenn's.

Du bist energielos und Energie ist der unsichtbare Treibstoff des Lebens.

Energie entscheidet, ob du morgens mit Schwung aus dem Bett springst oder liegen bleibst.

Ob du Veränderung angehst oder ausreden findest.

Ob du dich kraftvoll fühlst oder ausgelaut.

Und Gesundheit ist mehr als Biochemie.

Gesundheit ist auch Schwingung, Energie.

Beziehung, Bedeutung.

Denn wir Menschen, wir bestehen nicht nur aus Zellen, aus Organen, sondern eben auch aus Gedanken, Geschichten und Sinn.

Das Biologie.

Und wenn du dauerhaft erschöpft bist, dann reicht vielleicht kein Magnesium.

Vielleicht brauchst du manchmal Verbindung zu dir selber, zu anderen Menschen, zu etwas Größerem.

Danach sehen wir Menschen uns immer schon, alle in allen Kulturen, zu allen Zeiten.

Das ist in unseren Genen verankert.

Und Studien beweisen, dass wer sich eingebunden fühlt in einer Gemeinschaft, einer Familie, in der Natur, im Glauben, in einem höheren Sinn, der lebt nicht nur länger, der lebt gesünder, stressresistenter.

Und glücklicher, nicht weil der Magie im Spiel ist oder Isotirik, sondern weil unser autonomes Nervensystem halt auf Sicherheit programmiert ist.

Also auf Resonanz und auf Zugehörigkeit du willst.

Verbindung und Energie ist kein Zufallsprodukt.

Und du kannst sie selber erzeugen.

Nicht nur durch Essen, Bewegung oder Atmung, sondern durch deine Haltung, durch deine Gedanken, deine Sprache, deine Verbundenheit.

Unter anderem zu dir selbst, vielleicht sogar am wichtigsten.

Zu dir selbst.

und Energie ist wie ein Muskel.

Wenn du sie trainierst, wird sie mehr.

Wenn du sie schonst, wird sie schwächer.

Als ich das geschrieben habe, wusste ich noch nicht, wie viel Wahrheit in diesem Satz auch für mich selbst steckt.

Energie ist das, was uns mit anderen Menschen verbindet und was uns gleichzeitig schützt.

Und wenn sie fehlt, dann fehlt alles.

Das merkst du, wenn ein Mensch fehlt.

Zum Beispiel.

Und genau deshalb müssen wir drüber sprechen, was Energie wirklich ist und wie du sie erschaffen kannst.

Denn das, was wir gemeinhin Erschöpfung nennen, ist in Wahrheit meistens eine Disregulation deines Nervensystems.

Und da hilft eben nicht ausschlafen oder ein paar Vitamine.

Und jetzt kommt was, was viele nicht wissen.

Dein Körper erzeugt Energie auf vier Ebenen.

Physisch, also auf der körperlichen Ebene, ATP kennst du vielleicht, da reden wir Ärzte gerne von Sportlerkindes.

Aber noch drei weitere Ebenen gibt's, emotional, mental und spirituell.

Und alle vier hängen direkt mit deinem Nervensystem zusammen.

Und wenn auch nur eine einzige Ebene dauerhaft im Minus ist, dann spürst du das.

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Jeder weiß, wie wichtig Vitamin C für ein starkes Immunsystem ist, aber eben auch für schnelle Regeneration und gute Abwehr.

Für die Gelenke übrigens auch.

Aber ist dir auch bewusst, wie wichtig deine Schilddrüse dabei ist?

Nicht nur für deinen Energiehaushalt und du kannst beides sinnvoll unterstützen.

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Also L-Tyrosin zum Beispiel als direkte Vorstufe für T-III und T-IV Deine Energiespender.

Deine wichtigsten Energiespender.

Und Ashwagandha unterstützt deinen Körper, besser mit Stress umzugehen, damit deine Schilddrüse und dein Nervensystem nicht ins Schleudern gerät.

Gerade in intensiven Zeiten, wie jetzt oder bei viel Sport oder Stress oder zur Prävention im November, Dezember, ist diese Kombi mein persönlicher Immunbooster und mein Nervensystem Unterstütz-Tipp.

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Müdigkeit, Reizbarkeit, Krankheiten, innere Lehre und das Gefühl ausgebrannt zu sein, dass dein Akku nicht mehr voll wird.

Und ich liste noch eine zweite Passage vor.

Weil ich da erkläre, was in deinem Körper wirklich passiert.

Neuroenergie durch Verbindung.

Was dein Nervensystem wirklich auflädt.

Stell dir vor, du bist müde.

Es war ein langer Tag.

Du hast zu wenig geschlafen davor.

Zu viel erledigt.

Heute eigentlich willst du nur auf Sofa.

Doch dann passiert es.

Dein Kind rennt strahlend auf dich zu und ruft deinen Namen.

Oder du bekommst einen Anruf von einem geliebten Menschen, der dir wirklich wichtig ist.

Keine Sensation, kein Drama, nur ein kurzer Moment, echter, liebevoller Verbindung.

Vielleicht hörst du den Satz, ich hab mich so auf dich gefreut.

Wärme breitet sich aus in deinem Herzen, du lächelst.

Und plötzlich ist sie da.

Energie.

Keine körperliche Kraft im klassischen Sinne, sondern dieses warme, vibrierende Gefühl in der Brust.

Du atmest tiefer, dein Kopf wird klar, du fühlst dich glücklich, du entspannst dich, du bist lebendig.

Was ist medizinisch passiert?

Dein Körper hat ja keine zusätzliche Nahrung bekommen.

Kein Zucker, kein Koffein, keine Mineralstoffe, kein extra Schlaf.

Aber er hat auf etwas Tieferes reagiert.

Dein Körper hat reagiert auf Verbindung, Bedeutung, Echtheit.

Neurobiologisch gesehen ist ein Oxytozinspiegel gestiegen.

Dein Nervensystem reguliert sich.

Dein Cortisol-Spiegel sinkt.

Und Energie ist nicht nur ATP.

Energie entsteht auch, wenn du dich gesehen fühlst, verbunden bist, berührt wirst.

Entweder auf der Haut oder im Herzen oder beides.

Durch einen Moment, der für dich Sinn macht.

Und Achtung, genau da beginnt Regeneration, Heilung.

Lebendigkeit und deine Basis für nachhaltige Gesundheit.

Wenn du das verstehst, begreifst du plötzlich, warum du an manchen Tagen Kraft hast und an anderen noch nicht mal deine To-do-Sortieren kannst.

Das ist nicht unbedingt dein Wille.

Das ist dein Zustand.

Der Zustand deines Nervensystems.

Und dieser Zustand hängt ganz besonders stark mit einem Nerv zusammen.

Du ahnst es schon?

Der Nerv, der im Moment in der Medizin grad zu einer Art Rockstar-Status bekommt, dein Vargus-Nerv, der entscheidet, ob du kämpfst, fließt, erstarsst oder regenerierst und heilst.

Ich habe in diesem selben Kapitel Kapitel Sieben ein Werkzeug dafür entwickelt, das habe ich schon erzählt und viele Leute haben mir geschrieben, dass das ein Gamechanger für die geworden ist, das sogenannte Vagometer, das ist kein Gerät, das kann man nicht kaufen, das ist kein Tracker, das ist...

Eine ganz einfache, leichte Methode, wie du deinen inneren Navigator findest, also mit deinem Vargusnerv direkt in Kontakt kommst, weißt, auf welcher Stufe du gerade bist.

Es gibt sechs Stufen und dann kannst du deinen Vargusnerv zu aktivieren.

Also alleine diese tägliche Frage, auf welcher dieser sechs Stufen bin ich gerade, verändert schon deine Selbstvernehmung.

Alleine das wird dir schon helfen, deinen Vargusnerv.

zu aktivieren.

Und diese Selbstwahrnehmung, genau das brauchen wir im November.

Also brauchen wir immer, aber brauchen wir besonders im November.

Und damit du in den nächsten Tagen wirklich spürst, was Energie für deine Gesundheit bedeutet, möchte ich dir ein Ritual aus meinem Kapitel sieben Schenken mitgeben.

Und dann ist das direkt, du anstatt schon, deine Hausaufgaben.

Und das ist ein kleines Morgenritual, zehn Minuten.

Eine Minute atmen, zwei Minuten Intention setzen, drei Minuten Körperaktivierung, vier Minuten Journaling.

Klingt einfach, ist es auch.

Aber es verändert biologisch messbar dein Tagesverlauf.

Mach das doch mal für sieben Tage, dieses zehnminütige Morgenritual.

Und dann schreib mir unbedingt, was es mit dir gemacht hat.

Warte, ich lese dir vor.

Das ist das Morgenritual, das ich auf Seite twohundertzwölf und zweihundertdreizehn für dich entwickelt habe.

Also, das sind zehn Minuten, ehrliche zehn Minuten.

Eine Minute bewusst atmen.

Atme tief in deinen Bauch, zähle vier Sekunden beim Einatmen, halte zwei Sekunden die Luft an, atme sechs Sekunden aus.

Damit programmierst du dein Nervensystem auf Ruhe und Fokus.

Mach das eine Minute lang.

Zweiens.

Setze zwei Minuten eine Intention für den Tag.

Stell dir eine einzige klare Frage, und zwar, wie will ich mich heute fühlen?

Und wähl bewusst eine positive Absicht für den Tag, also willst du dich zum Beispiel kraftvoll fühlen oder gelassen oder fokussiert.

Drittens.

Drei Minuten Körperaktivierung.

Bewege dich drei Minuten, also zum Beispiel ein kurzes Stretching oder ein paar Liegestütze oder die Fünftibete.

Also aktiviere deinen Körper bewusst, um unter anderem Dopamin frei zu setzen und deinen Energieniveau sofort zu erhöhen.

Deine Faszien zu denen, einmal alle Muskeln zu aktivieren, drei Minuten und du wirst den Tag ganz anders erleben.

Und viertens, und das ist der wichtigste Punkt, vier Minuten Journaling.

setz dich vier Minuten hin und schreib am besten handschriftlich dir drei Dinge auf, für die du heute dankbar bist, drei Dinge.

Weiß ich nicht, deine Kinder hast du ein Dach überm Kopf hast, dein Partner.

Was auch immer, schreib es auf, drei Dinge für die du heute dankbar bist und dein Gehirn wird nachweislich Serotonin ausschütten, weil du Dankbarkeit empfindest.

Und wenn du mit diesem Gefühl in den Tag startest, verspreche ich dir, wird der Tag ganz anders laufen, viel besser.

Und...

positiver.

Und falls du mich schon auf Steady unterstützt, dann sende ich dir automatisch heute eine E-Mail mit diesem Morgen-Ritual in schöner optischer gedruckter Form, also dass du es dir ausdrucken kannst, aufhängen kannst, ausfüllen kannst, täglich umsetzen kannst.

Oder wenn du noch Steady Mitglied werden willst, schau mal auf Steady.de oder meinen Shownotes und ich sende dir das Ritual zu.

Alles, was ich dir heute erzählt habe, ist nur ein ganz kleiner Ausschnitt aus meinem Kapitel sieben und es gibt ja noch sechs andere Kapitel Aber es ist eins meiner wichtigsten Kapitel gerade jetzt um diese Jahreszeit.

Ebenfalls dir erklärt, wie du Energie selber bewusst erzeugen kannst, deinen Nervensystemzustände bewusst wahrnehmen und verstehen lernen kannst und damit Stress nicht nur managed, sondern regulieren lernst.

Und genau heute.

Hast du die Chance dieses Wissen sichtbar zu machen?

Für dich, für andere, für mich.

Und mein Herzensprojekt, mein Buch, für eine Bewegung, die Verantwortung übernimmt, am besten bevor Krankheit entsteht.

Und das ist der Grund, warum diese Folge genau jetzt, heute so wichtig ist, heute, am neunzehnten November.

Denn heute ist der aller, allerletze Tag, an dem Verkäufe meines Buches noch für die Bestzellerliste zählen.

Morgen zählt es nicht mehr.

Nicht für die Spiegelbestzellerliste, nur heute, bis Mitternacht.

entscheidet noch.

Also für die Sichtbarkeit des Buches, für die Sichtbarkeit von Gesundheit, für die Mission, Menschen zu stärken, bevor sie krank werden, kannst du mit jedem Kauf zeigen, wir wollen eine Gesundheit, die wir selbst gestalten.

Nicht nächstes Jahr, jetzt, heute.

Also wenn du mich und diese Mission unterstützen willst, wenn du willst, dass das Thema doch noch sichtbar werden kann, das Thema Nervensystem, Energie, echte Prävention und so weiter, dann ist jetzt dein Moment nicht morgen.

Wenn du es noch nicht getan hast, kauf das Buch bitte heute.

Oder vielleicht kaufst du heute noch ein zweites zum Verschenken.

Auf jeden Fall fang an, heute deine Gesundheit zu verändern.

Jetzt ist der beste Moment.

Denn manchmal ist es zu spät und du hast keine Zeit mehr.

Sei dir einfach bewusst, dass manche Dinge nicht warten sollten.

Ich danke dir von Herzen fürs Zuhören, für deine Unterstützung, für die ganzen tollen Mails, die ihr mir schreibt, die Kommentare, für eure Ermutigungen immer weiterzumachen.

Ich danke dir auch für deinen Mut, Gesundheit in die eigenen Hände zu nehmen.

Das feiere ich.

Ich wünsche dir noch einen großartigen, gesunden, erfolgreichen und trotz Novemberwetter Glücklichen strahlenden Tag.

Bis nächsten Mittwoch.

Deine Cordelia.

Ciao.