Welkom bij de podcast je levensstijl als medicijn.

Ik ben landaise gezondheidswetenschapper en Kees Drapeert.

Ik wil jou inspireren met wetenschappelijk onderbouwde strategieën voor een gezonder leven.

Ik sprak deze aflevering met Heleen Becuwe.

Ik heb haar iets eerder geïnterviewd in haar vernedering 65 waren we, het hadden over slim en bewust Vermaelen.

Deze keer hebben we het over wat de Omega 3 index precies is, hoe je die kan meten en Waarom die zo relevant is voor je hart je brein en je gezondheid.

We gaan ook dieper in om de veelbesproken omega 6 tot 3 ratio met alle nodige nuances.

En Natuurlijk eindigen we met praktische tips en tricks.

Misschien dat de Mensen vorige keer al hebben geluisterd en weten wie je bent naast doen ergens een een korte samenvatting van interesses en wat je allemaal doet.

Beknopt houden.

Nee, Ik heb een heel grote passie voor gezondheid, voor preventieve gezondheid.

Ik ben orthomoleculair, therapeut, kapje en niet therapeut.

Ik heb mijn eigen podcast gebied door eten.

Ik ja, maak online courses, ik organiseer events, ik geef keynotes.

Ik probeer eigenlijk zoveel mogelijk gezondheid te verspreiden.

Dat was eigenlijk in één zin dat ik het had kunnen uitleggen, ja.

En, want Ik heb een paar vragen gekregen na de eerste aflevering bij ons.

Alleen van ons twee zie je nog Mensen apart als in een aan een consult.

Online.

Nee, Dat is een vraag dat ik heel veel kreeg.

Ik ben daar eerlijk in december vorig jaar mee gestopt Omdat ik heel lang een wachtlijsten had en ik merkte dat mij dat stress gaf enerzijds en anderzijds dat ik eigenlijk meer Mensen wil vertellen over gezondheid.

En Als je één op één werkt, dan help je die ene persoon.

Maar ik ben behoorlijk ambitieus, denk ik, dus Ik wil echt heel veel kennis over gezondheid, weet verspreiden ja en Ik kan het vaak niet Laten op een event of na een lezing.

Als iemand mij iets komt zeggen of ik geef iemand een hand en ik voel dat iemand koude handen heeft.

Dan ga ik vaak wel toch een tip geven of zo en ik zal hem langs iemand op café en ik ik dacht, ik ken niet vro en die zei, We hebben elkaar gezien op een lezing en je hebt mij toen een tip gegeven en geleden.

Het werkt dus soms zijn het ook die kleine dingen die wel een groot verschil kunnen maken, dus op die manier probeer ik nog een beetje een op een toch iets te betekenen.

We gaan er gelijk invliegen.

Omega 3 index.

De meeste Mensen gaan Misschien al gehoord hebben of inderdaad, omega 3 vetzuren diem passeren.

Dat zijn de vetten die in vette vissen schaal en schelpdieren en zie weer in algen zitten.

Misschien denken we daar straks wel in zijn heel belangrijke vetten voor ons lichaam en je kan eigenlijk gaan kijken.

Heb ik voldoende van die vetten in mijn lichaam in mijn cellen?

En dat gebeurt dan via eigenlijk het testen van je rode bloedcellen.

Dat kan bij de huisarts, maar niet alle huisartsen nemen dat mee in een standaard bloedonderzoek.

Dat is een 1 grote meerkost om dat te Laten testen.

Of dat kan eigenlijk ook via een simpele vingerprik er bestaan heel wat testjes waarmee dat je eigenlijk thuis zelf een klein prikje in je vinger, zoals een glucose prikje en dan een bloed druppeltje op een kaartje laat te vallen.

Je laat dat drogen en dat gaat eigenlijk naar het labo die daar dan gespecialiseerd in is.

Dus Het is wel ja uw vetzuren profiel.

Eigenlijk kun je dat heel gemakkelijk Laten bepalen, vind ik wel fijn.

En ik vond nog wel, is dat dan gewoon efkes online opzoeken omega 3 index?

Meten via bloedprik en dan kom je eigenlijk bij het bedrijf uit.

Die dat doet, moet ik dan?

Bezorgd zijn om de kwaliteit van dat bedrijf of hoe weet ik als hij dat wil testen?

Nou, waar ik moet kijken.

Ja, Ik vind het wel een belangrijke, want Dat is ook een vraag die ik zelf regelmatig krijg dat je iemand zoekt die wat expertise erover heeft en jou de juiste weg kan wijzen.

Maar wat dat er heel vaak gebeurd is dat we in het wilde weg Zonder kennis ergens een testje bestellen of een product bestellen dat dan Misschien geen kwaliteit heeft, dus ik geef Mensen altijd de tip vraag Raad aan iemand in wie dat je vertrouwen hebt en die kan je ook de weg wijzen, therapeuten, gezondheidsprofessionals die daarmee bezig zijn, want goede vraag inderdaad die testjes op zich, die zijn over het algemeen allemaal.

Redelijk geleek en betrouwbaar.

Dat is ondertussen heel goed uitgewerkt, want de producten die er dan soms aan gekoppeld worden, daar kan het interessant zijn om feedback te vragen aan je therapeut, ja.

Waarom zouden eigenlijk moeten Laten testen?

Wat wat zegt een lage of een hoge waarde net of in mijn gezondheid?

Ja die index dus de hoeveelheid omega 3 vetzuren en je celmembraan, dus in het omhulsel van je cellen.

Dat zou ongeveer 8% moeten zijn.

Dat zijn heel veel onderzoeken daar al naar gebeurd en eigenlijk die 8% blijkt zowel de waarde te zijn die goed is, waardoor dat je flexibele cellen gezonde cellen kunt hebben.

Waarom is het belangrijk om dat te gaan testen?

Ik geef altijd het voorbeeld, Wij zijn een lichaam en Wij zijn opgebouwd uit orgaanstelsels en die orgaanstelsels bestaan uit organen en die organen bestaan uit weefsels.

Maar die weefsels, die bestaan uit cellen.

Dus wil je echt werken aan gezondheid dan ja, is het evident dat je ook op cel niveau daar iets mee doet en om cellen op celniveau te ondersteunen is.

De kwaliteit van de celmembraan heel belangrijk.

Heb je een mooie flexibele cellen met de juiste vetten met de juiste omega 3 vetten in het celmembraan?

Dan kunnen die cellen veel beter.

Ja, hun weg doorheen het lichaam vinden en de juiste voedingsstoffen en zuurstof en dergelijke afgeven.

Dus het begint echt op cel niveau.

Het is een actie, een een basis actie voor mij.

Om te zorgen dat dat je cellen goed zijn dat je cellen gezond zijn en Dat is niet zo sexy Natuurlijk, hè?

Dan denken we aan de biologieles met het cel membranen en alle dingetjes die in een cel terug te vinden zijn.

Sommige Mensen kregen daar de kriebels van, Maar ik vind dat wel een heel belangrijke.

Tastbaar te maken met welke ziektes of gezondheidsuitkomsten, gezondheidsuitkomsten is eigenlijk een lage of een veronderstel.

Een chronisch lage omega 3 index dan in links.

Ja met heel veel, Maar we mogen maar bepaalde hild claims maken.

We mogen maar bepaalde dingen echt zwart op wit als causale relatie of als correlatie gaan benoemen.

En Dat is allee.

Het is al heel duidelijk bewezen dat bij hart en vaatziekten dat die omega 3 vetzuren heel belangrijk zijn, ook naar de gezondheid van de ogen, de gezondheid van het brein.

Daar mogen we al wat kleins rondmaken, maar eigenlijk kunnen we die claims omzeilen.

Ik ga eerder gaan kijken in plaats van naar pathologie naar fysiologie.

Hoe werkt een lichaam?

En Als je begrijpt en je hoeft daarvoor geen bioloog of chemicus of bio.

Chemicus te zijn, maar Als je begrijpt dat een cel een bepaalde flexibiliteit nodig heeft.

En ja, dat je daarvoor de juiste vetten nodig hebt, dan begrijp je ook.

Gezonde cellen dragen bij aan gezonde weefsels, gezonde organen, gezonde orgaanstelsels en een gezond lichaam.

En zelfs bij elk orgaan dat je mee zou benoemen zou ik kunnen zeggen, ja, op die manier dragen omega 3 vetzuren daartoe bij.

Het is eigenlijk Het is, Het is een beetje een saai onderwerp, Omdat het zo algemeen is.

Vaak vinden Mensen het leuker om zoals specifiek te gaan.

Maar het is iets.

Het is iets algemeen, net zoals dat We moeten buiten komen in het zonlicht en dat we elke dag moeten bewegen.

Ja.

Voor wie is het dan Alleen?

Dus ik begrijp, Het is belangrijk voor.

Cellen voor risico te verlagen met chronische ziekte, want die is eigenlijk belangrijk voor alles.

De index ligt om de rond de 8%.

Voor wie is dat dan zinvol om dat te meten is dat voor Iedereen is het voor Mensen die reeds een chronische aandoening hebben.

Als je weet dat 9 op 10 Belgen een tekort heeft als ze getest worden.

En ja, Toen ik nog een op een consults deed, dan zag ik dat dat 9,9 op 10 was.

Dat dat zo goed als bijna Iedereen was In de praktijk, dat zou ik zeggen voor Iedereen, want eigenlijk die vetzuren die zijn essentieel.

Dat betekent We kunnen die zelf niet aanmaken, dus We hebben die eigenlijk nodig uit voeding.

We hebben die voeding dagelijks nodig, We kunnen dat ook niet in een voorraad gaan opstapelen.

We hebben elke dag een beetje daarvan nodig, maar Als we.

Misschien bepaalde risicogroepen eruit halen, dan zou ik zeker aan vast zeggen.

Mensen die een kinderwens hebben, zowel vrouwen als mannen.

Waarom de vrouwen een een baby groeit door de omega 3 vetzuren bij de mama te stelen om zijn eigen brein te doen groeien?

Maar Waarom ook mannen omega 3 vetzuren zijn ook belangrijk voor de snelheid van zaadcellen en om te zorgen dat die bevruchting ook langs de mannelijke kant wel vlotter verloopt.

Dus bij Mensen met een vruchtbaarheids wens bij Mensen die kinderen krijgen hebben gekregen.

Ook al is dat al 20 jaar geleden, maar weet dat elk kind ongeveer 5% van uw brein steelt.

En dat zijn vooral die omega 3 wetten die worden gestolen.

Vandaar dat sommige moeders een gsm In de koelkast leggen en dan denken, waar is een GSM?

Zodat verhaal?

Ik denk ook aan sporters, Mensen die heel veel sporten Omdat sporten ja, dat gaan we altijd een beetje micro ontstekingen gaan veroorzaken in het lichaam en We gaan daar Misschien straks wel nog induiken.

Maar die omega 3 vetzuren spelen ook een belangrijke rol bij het juist afronden van een ontstekingsproces.

Maar ik denk ook aan vrouwen In de menopauze waarbij het brein op een heel andere manier gaat werken en waarbij je dat die omega 3 vetzuren vaak ook wel lager zullen worden Als je metabolisme niet helemaal mee kan met de hormonale veranderingen.

Ja kinderen met ADI ADI Adi, Mensen met brain klachten ja, ons brein is opgebouwd uit 50% vet en een groot deel van die vetten zijn omega 3 vetten.

Maar je hoort het al Elin, Iedereen en alles.

Hij gaat niks.

8% hebt gezegd, is dat dan?

Steevast 8% is dat laag, is dat ongeveer 8%.

Kan het hoger kan je ook teveel hebben of is het vooral te laag dat Je moet bekijken?

Hoe ziet dan het?

Ja 8% is de streep index Als je 8% hebt, dan kun je zeggen, meer cellen kunnen op de juiste manier functioneren.

Wij streven liever richting 12%, want Als je is een ontsteking doet dan worden die omega 3 vetzuren ook verhoogd opgebruikt.

Dus dan is het interessant dat je iets meer hebt en Ik heb zelfs een collega gehad een aantal jaren geleden die geprobeerd heeft om zichzelf te overdoseren en hij had op een bepaald moment zijn index die niet meer door het labo bepaald kon worden.

Zijn laatste test waarde was 16% en dan kreeg hij een bericht van het labo.

We kunnen het niet meer meten.

Wat is er gebeurd?

Die man leeft nog altijd, is nog altijd heel gezond, dus Er is daar niets fout gelopen, maar zo het ding van kan het te veel zijn.

Ik denk vooral dat Je moet opletten dat je niet gaat overdoseren op een dag Als je elke dag omega 3 vetzuren inneemt, meer dan 6 g per dag zou ik niet doen, Maar dat gaat ook niet lukken, want dan krijg je de zeker diarree en heel veel Mensen krijgen bij 1, 3 of 4 g al diarree, dus Het is bijna onmogelijk om echt te gaan overdoseren.

Ja oke en die is is is 7,5 dan meteen veel te laag of is het eerder zo die 3 4% regio dat echt te laag is?

5 6 vind ik ook al te laag weet dat je nooit of ja, Ik heb het nog nooit gezien.

Mijn collega's eigenlijk ook niet.

We zien nooit iemand met een index die lager is dan 2%.

Waarom als jij minder dan 2% omega 3 vetzuren in uw zaal membraan hebt, dan zijn die cellen zodanig ongezond dat het moeilijk is om nog te overleven.

Dus ja, we zouden kunnen zeggen, ja, 2% was echt laag en 4% valt nog mee, maar eigenlijk is 4%.

Al aan de lage kant is als 5 6 7,5 zouden we nu nog kunnen zeggen, gezet er bijna.

Maar ja, hoe optimaler, hoe beter vooral rekening ermee houdende als Er is een extra nood is aan die omega 3 vetten dat die ook wel weer opgebruikt worden, ja.

Nu sowieso zwangerschap.

Ik heb ook helemaal in het begin een podcast gehoord over dat als ge effectief en en brain injury hebt, dus je hebt echt een hersenschudding dat dan eigenlijk het heel belangrijk is.

En zo ja, men houdt er over logeren.

Ja, Omdat het echt gewoon puur over het brein gaat en die brein eigenlijk regeneratie.

Zowel bij traumatic brain injury dus iemand die een val heeft op het hoofd waarbij het hoofd in ontsteking gaat, een hersenschudding of wat dan ook, maar ook bij emotional brain injury.

Je kan door heel heftige emoties door heftige sociale conflicten kan u brein ook in een neuro inflammatie gaan, dus ook in ontsteking gaan.

En al zijn die vetten superbelangrijk en Er zijn bijvoorbeeld onderzoeken die zelfs aantonen dat uw risico op bepaalde psychische aandoeningen denk aan een.

Depressie bipolaire, depressie ja psychoses dat dat eigenlijk dat die kans lager wordt Als je voldoende van die vetten in je brein hebt.

Ja, 50% van onze brein is vet.

Ik heb dan nooit geleerd In de biologieles of Ik heb het niet onthouden, Maar de laatste jaren ben ik mij dat wel heel bewust van.

Wil je goed kunnen functioneren?

Ja, dan heb je wel die koop nodig hè?

Kunt gij nog de sterkste quadriceps hebben, maar als die kop niet mee wil ja, was zij er meteen een quadri chips Alleen.

Als er iemand tegen mij zegt, vet.

Top, Dat is eigenlijk een ja een, een compliment.

Wat moet je doen als Als je index te laag is waarmee Ik wil zeggen, oké, stel, die Mensen gaan we testen of hebben het gevoel dat ze sowieso niet supplementeren en te weinig?

Ja, omega 3 krijgen via een voeding is, dan is het dan red alert.

We gaan meteen beginnen of en hoe snel kan je dat dan verbeteren wanneer je begint?

Ga het nog eens herhalen.

Het is geen sexy onderwerp, ook In de zin van.

Het is Als je Het gaat toevoegen aan uw voedingspatroon.

Dus Als je meer vette vis gaat eten, meer schaaldieren of je kiest voor een een supplement.

Want elke dag vis eten, Dat is wat we nodig hebben.

Dat is bijna onmogelijk of niet zo lekker voor de meeste Mensen Als je daarvoor kiest, dan is het niet dat je volgende week al resultaat zult voelen of zien.

Er zullen wel bepaalde dingen verschuiven, maar eigenlijk duurt het minstens 120 dagen voor de Alusta Cellige optimaliseert zijn al uw rode bloedcellen.

We doen de test in rode bloed.

Cellen na 120 dagen heb je eigenlijk een volledige turn overcapaciteit van die rode bloedcellen en dat betekent dat alle rode bloedcellen na 120 dagen vervangen zijn, dus elke dag vervangen er een paar van die rode bloedcellen.

En als jij genoeg van de goede vetten eet, dan worden die goede vetten In de nieuwe cellen ingebouwd.

Dus past ten vroegste na 4 maanden ga je eigenlijk betere testresultaten zien, ga je gezondere cellen hebben, maar dan heb je ook nog al je andere cellen.

We hebben niet Alleen 83% rode bloedcellen, Maar we hebben nog 17% andere cellen in ons lichaam.

Dus ik zeg meestal om waarden te verbeteren, reken minstens een half jaar.

En daarna, als u waarde goed zijn, wat gaat het doen?

Terug stoppen, ze gaan terug naar af en dan binnen een jaar zitten we weer met hetzelfde probleem, dus eigenlijk een keer dat het goed is, moet je het echt gaan onderhouden?

Ja.

Laten we dan gewoon gelijk beginnen met.

Hoe kan je je omega 3 index dan verbeteren?

We hebben voeding aangehaald en We hebben supplementen.

Waar ligt daar de balans?

Omega 3 vetzuren vind je terug in vette vis.

Denk aan sardientjes, makreel ansjovis zalm, maar ja, gekweekte zalm tegenwoordig bevat niet meer veel van die omega 3 vetten, dus Dat is geen goede optie.

Ook een beetje een schala schaaldieren ook een beetje in zeewier en algen.

Zou je elke dag je portie essentiële vetzuren willen binnenkrijgen, dan zou je eigenlijk elke dag een kleine portie vis moeten eten en Ik weet Len jij eet behoorlijk veel vis, maar niet Iedereen.

Vind vis zo lekker of vindt het haalbaar om elke dag een kleine portie vis te eten?

Dus Dat is niet altijd evident.

Plus daarenboven ben ik daar zelf geen super grote voorstander van, zeker niet bij Mensen met ja.

Een lever die al heel wat werk moet leveren en darmen die al die het al wel lasten hebben.

Waarom?

Ja heel wat fit vis is ondertussen besmet met micro plastics en met zwaar metalen dus u leeft, moet dat ook wel kunnen verwerken.

Ik heb ooit een doctoraatsonderzoek gezien, wat moet een keer terugzoeken waarin Dat was bewezen dat Als je twee à 3 keer per week een portie vette vis eet dat uw lever?

Die rommel die erbij komt kijken de microplastics en de zware metalen kan verwerken, maar Als je 4 5 6 keer per week vette vis eet dat je dan wel die lever extra moet gaan ondersteunen.

Dus ik zou zeggen, eet je nooit vis eet twee à 3 keer per week vette vis en kies daarnaast dan ook voor een kwaliteitsvol supermens om te zorgen dat je dagelijks wel uw portie vetzuren binnenkrijgt.

Nou, Ik had een berekening gemaakt voor een Reading van mijn boek en Dat was inderdaad zo een om.

De twee dagen was dat een een portie vies en dan Als je inderdaad een van die ja profielen ziet als zwangere vrouw of hersentrauma of ziekte, dat je dan elk elke dag nog zou bij supplementeren.

Ja, We hebben een collega's toevallig twee collega's die het dezelfde tijd zwanger zijn geworden en die hadden hun index vorig jaar bepaald.

Die was niet goed.

Ze hadden dan beginnen bij supplementeren.

Ze hadden dan goede index.

Dan zijn ze zwanger geworden en die hebben tijdens de zwangerschap ergens halverwege allebei opnieuw de test gedaan en was zagen die ondanks de dagelijkse dosering omega 3 vetzuren dat eigenlijk een waarde begonnen te dalen dat ze echt dubbele dosis nodig hadden.

Dus dat klopt inderdaad wel, ja.

Maar ja, dan ook via plantaardige voeding ja, krijgen.

Ja, Dat is de vraag die vaak gesteld wordt, evan, ja, Ik weet een lijnzaad en een chiazaad.

Zit er omega 3 de omega 3 die in lijn zat en in chia zaad bijvoorbeeld zit.

Dat is alfa linoleenzuur.

Dat is inderdaad ook een essentieel omega 3 vetzuur.

Het probleem is, We kunnen de alfa linoleenzuur niet zo goed omzetten In de andere omega 3 vetten die we nodig hebben.

Denk aan EPA, DHA ADPA en Er zijn er nog veel meer waar dat er nooit over gesproken wordt.

De lange keten omega 3 vetzuren.

Dus je kan je wel heel veel leen zat gaan eten naar heel veel chia zaad.

Maar uw lichaam gaat maar een heel beperkte hoeveelheid kunnen gaan omzetten In de andere omega 3 vetten, dus enkel uw omega 3 vetzuren uit plantaardige voeding halen wordt heel moeilijk.

En dan Natuurlijk kunnen we wel gaan kijken richting de zeewier en algen die bevatten ook omega 3 vetzuren.

Maar Als je eventjes mee redeneert de vissen eten zeewier en algen.

Ze halen daar bepaalde omega 3 vetzuren uit.

En wat doen de vissen?

De vissen gaan van die omega 3 vetten extra omega 3 vetten maken.

Dat betekent dat.

Een visolie of de vetzuren uit de vis veel breder zijn dan de vetzuren die in algen of die in zeewier vindt.

Dus zijn zeewier en algen een bron van omega 3 vetzuren.

Ja, Maar het is niet zo compleet Als je vis of visolie gaat bijnemen.

Want alles aan volgende vraag inderdaad het verschil tussen visolie en algenolie of of krillolie dan waar?

Ik het ook vorige podcast heb over gehad, dus beide is goed en Ik denk ook wel bewezen dat dat beide ook die index kunnen verhogen.

Maar jij zegt dus ook dat visolie nog net iets bredere.

Dingen heeft waar eigenlijk Alleen vet profielen heeft waar waar inderdaad niet veel Mensen over spreken, maar zijn rechten ongelooflijk veel eigenlijk hè?

En dan zie je ook.

In sommige suppletie wordt een bepaalde vetzuren eruit geselecteerd en dat vergeten we al die andere vetzuren.

Dus Ik vind het belangrijk om de olie te nemen zoals die uit de vis komt met alle vetzuren erop en eraan.

Ik wil Misschien ook efkes ingaan op krill olie, want krillolie wordt heel vaak genoemd, zeker bij Mensen met leverproblemen.

Want visolie ga je heel vaak In de vorm van triglyceriden gaan.

We nemen aan de lever, moet dan nog omzetten in fosfolipiden en als die in lever een beetje overbelast is.

Denk aan alle Mensen met een non alcoholic vette deliver the seas, een vervette lever door de huidige levensstijl, dan heeft die lever dan moeilijk om die visolie die tricyclische reden om te zetten in fosfolipiden en dan kan je daar niet zoveel mee.

Dus wat wordt dan gezegd?

Neem krillolie In de vorm van fosfolipiden, dan moet de lever niets mee doen en dan krijg je je omega 3 vetten binnen.

Dat klopt, maar daarmee herstel je de lever niet.

Wat is een betere actie?

Er is eigenlijk onderzoek gebeurd dat aantoont Als je visolie combineert met extra vierge olijfolie, dus met de omega 9 vetten dat je eigenlijk de non alcoholic vet deliver decies terug een beetje kunt omkeren dat je de lever eigenlijk kunt herstellen.

Dus wat doe je dan dan combineer je omega 3 vetzuur met omega 9 vetzuur In de lever wordt gezonder en op het moment dat die gezonder is kan hij die triglyceriden terug ombouwen in fosfolipiden hoe die gebruikt kunnen worden in het lichaam.

Ik ben hier ondertussen met koffie aan het smeten over tafel.

Mijn koffie zelfs, oké?

Ja al mijn enthousiasme.

Oké, maar dus Als ik het goed begrijp, dus als er iemand wilt gaan een doekje.

Of of hert is echt helemaal okay.

Het is een heel mooi kunstwerk op mijn blad papier.

Ja, Als we dan gaan kijken naar de kiel als er iemand inderdaad een reeds belasten lever heeft, zou je dan eerst aanraden voor kriel?

Samen met Ariël olie Samen met olijfolie dan twee 3 eetl per dag om dan uiteindelijk ja over de schakelen dan toch naar die visolie.

Bij bepaalde pathologieën bij bepaalde leverproblemen.

Ja, en eigenlijk vaker zeg ik, start gewoon al met een combinatie.

Er zijn wel wat supplementen op de markt die de combinatie omega 3, omega 9 in triglyceride vorm.

Zorg dat je voldoende DHA, dan gaat het wel over specifiek vetzuren.

DHA binnenkrijgt met die extra vierge olijfolie, want Het is vooral het DHA met de extra vierge olijfolie die eigenlijk die omkering maakt.

Maar zoals jij zegt kan zeker ook wat dat ik meer dan altijd afvraag is, wat is de afkomst van de krillolie?

Maar Misschien In de In de.

In het vorige gesprek ging het daarover, dus Ik ga dan ook eens luisteren, zodat ik het ook goed begreep.

Want de afkomst van krillolie, daar ben ik minder mee vertrouwd.

Ik zou het nog eens moeten herbeluisteren.

Dat komt volgende week uit.

Al ja, dus eigenlijk voor deze podcast.

Maar hij was er uiteindelijk niet zo een fan van.

Ook om willen van ja, heel het klimaat te gebeuren, ja.

Ik, ik dacht ook zoiets, ik spreek mij niet graag uit Als ik niet helemaal zeker ben, Maar ik denk dat het inderdaad ook daar een beetje ligt dat we dan moeten gaan kijken.

Ecologisch gezien klopt het wel, ja.

Goed dan over naar die veelbesproken online, althans omega 6, omega 3 ratio, maar gewoon eigenlijk vanuit een helikopterview.

Wise, belangrijkst om te meten die omega 3 index.

Dient of ook vergelijken met omega 6.

Ik vind ze alletwee super belangrijk en Ik vind de ratio gigantisch belangrijk, want de verhouding tussen de omega 6 vetten en de omega 3 vetten toont eigenlijk hoe goed dat ons systeem is uitgebalanceerd om met ontstekingen om te gaan en er wordt soms gezegd, ja, omega 6 vetten la top gevaarlijk gehad daarvan gaan ontsteken.

Hallelujah, wat goed dat We kunnen ontsteken, stel je voor dat er een virus binnenkomt en je hebt geen omega 6 vetten in uw lijf, dan kun je gewoon niet gaan ontsteken.

Niet gaan reageren op het griepvirus.

En daar gaat het griepvirus uw volledig overnemen en dan is het over en uit.

Dus omega 6 vetten zijn belangrijk, Maar het is die verhouding, want op het moment dat uw immuunsysteem aangaat, hadden we immuunsysteem heel veel schade gaan aanrichten.

Dan moet op een bepaald moment wel stoppen.

En daarvoor heb je die omega 3 vetten nodig om die balans te maken en dus die ratio heb je evenveel omega 6 als omega 3 vetten in uw lichaam vind ik super belangrijk, vertelt heel veel over.

Ja, het immuunsysteem van iemand en in het kader van jouw boek waar rook is is vuur.

Ook ja over de laaggradige ontstekingen, al dan niet.

Wat Als je die ratio terugkrijgt, dan kan je ook doen via de vingerprik testje wellicht voort dan als gezond beschouwd volgens de wetenschap.

Verschilt een beetje van onderzoek tot onderzoek, maar vaak gaat het over zorgen dat je minstens de balans hebt van 5 op één, dus 5 keer zoveel omega 6 als omega 3 tot 3 op een en voor de perfectionisten is één op één Natuurlijk perfect, maar Als je maar 5 keer zoveel maar 3 keer zoveel omega 6 als omega 3 vetzuren in je lichaam hebt.

Dan kan uw lichaam al op een heel goede manier het immuunsysteem gaan aansturen.

Kan jij voor mij is dat moeilijk om uit te leggen dat omega 6 op zich.

Niet ontstekings bevorderend is en wat in studie staat dan.

Ja, Als je of iets al getest dan wanneer je omega 6 gewoon bijneemt dat er geen ontstekingsmarkers omhoog gaan wanneer je verzadigde vetten vervangt door omega 6, worden de Mensen ook gezonder.

Maar Waarom is dan?

Die balans dan interessant, want je zou eigenlijk kunnen zeggen, ja, Het is eigenlijk iets goeds.

Vergeleken met iets goed kun je er nog iets uitleggen.

Om je ga z vetzuren dat vind je in twee vormen al in meerdere vormen, Maar ik ga de twee voornaamste, die vaak Als de de boosdoeners worden gezien gekruid halen dus de twee boosdoeners zogezegd zijn linolzuur en arachidonzuur arachidonzuur vind je terug in vlees eieren boter wil jij arachidonzuur in uw lichaam?

Ja, je wil arachidonzuur en uw lichaam maar.

Ik wil liefst arachidonzuur in mijn lichaam van dieren die op de juiste manier gevoed zijn die op de juiste manier gekweekt zijn.

Dus grasgevoerde runderen kippetjes die blij buiten hebben gelopen.

Eitjes van die blije kippetjes.

Ja, over de pfas eren gaan we maar zwijgen.

Waar wel silverware and.

Wella wella boter van grasgevoerde koetjes, Dat is arachidonzuur en daar wil je wel wat van binnen krijgen.

Je hebt Natuurlijk Mensen die echt in carnivores dieet doen en die gaan soms veel te hoog in arachidonzuur.

En als ze dan geen vis eten, dan krijg je een enorme disbalans.

Maar dus arachidonzuur is belangrijk.

Anderzijds hebben we linolzuur linolzuur is ook een omega 6 vet, vind je terug in noten pitten zaden ook wel wat in granen.

En, Dat is goed.

Denk aan het linolzuur dat in walnoten zit.

We hebben die stof uit walnoten dat omega 6 uit walnoten nodig om ons hart juist te Laten functioneren.

Dat is al bewezen.

Probleem wordt wanneer dat we eigenlijk teveel noten pitten zaden binnenkrijgen.

En hoe krijgen we die teveel binnen?

Niemand gaat 1 kg noten pitten zaden op een dag gaan eten amai uw darmen eet, dat gaat helemaal niet en hij zit helemaal verzadigd.

Maar we krijgen wel heel veel zonnebloemolie, maïsolie granen denk aan brood en pasta en koekjes margarine mina marine, waarbij dat ze eigenlijk dan de zonnebloemolie gaan bewerken, totdat het een vaste structuur krijgt.

We krijgen heel veel van die linolzuur.

En een bewerkte vorm binnen, dus ja, Je kunt teveel linolzuur binnen krijgen, Maar het zal vooral zijn door onze bewerkte voeding.

En moeten we dan in detail aangaven aan bocht genomen?

Ja 6 meer neen schrap gewoon een groot deel van uw bewerkte voeding.

Ik denk dat we het soms ook te complex maken of dat het te complex wordt gemaakt en dat dan Mensen tegen elkaar gaan battelen.

Maar eigenlijk is het gewoon logisch denken die bewerkte voeding is niet goed voor ons.

Anton niet 100%.

Ik denk dat we daar dat je daar heel mooi hebt hebt je uitgelegd nu om nog iets terug te komen op die balans dan om te verbeteren.

Moeten we dan eerder omega 6 gaan vermijden of meer omega 3 innemen om die balans goed te brengen en je hebt er eigenlijk al tussendoor wel gezegd, maar gewoon nog eens exact.

We hebben eerlijk gemiddeld zo'n 1 g al 1100 mg tonen onderzoek aan van die omega 3 vetten per dag nodig, dus een portie vis per dag.

Of ja een een supplement dagelijks.

Natuurlijk, Je kunt omega 3 vetten gaan verhogen, maar Als je blijft heel veel bewerkte voeding eten met heel veel linolzuur en Alleen maar vlees en heel veel eieren en eieren zijn gezond.

Maar stel dat je er 30 per week eet, dan ga je veel te veel omega 6 binnenkrijgen.

Dus Het is een en en verhaal verhoog uw omega 3 vetten en verlaag uw omega 6 vetten, maar vooral door de bewerkte voeding te gaan verminderen.

Voor mij alsjeblieft geen noten pitten zaden gaan schrappen.

Dat is een gezonde bron van vennen, geen eieren gaan schrappen, Dat is een gezonde bron van vetten en ook van.

Leeuwte naar van choline en.

Ja maak het niet te extreem, maar maak het gewoon logisch.

Ja.

Want ik zou zelfs durven stellen dat Omdat er toevallig.

Omega 6 in bewerkte voeding zit dat we allemaal willen schrappen, lijkt het alsof omega 6 vaak slecht is, maar dit omega 6 dat we werken de voeding slecht maakt.

Het is letterlijk de bewerkte voeding.

Oké, Ik denk dat we een goed idee hebben nu laat of heel belangrijk dat hij om mij gaat.

3 index is.

Waarin dat ziet, Waarom dat belangrijk is.

De ratio is ook zeer goed beschreven.

Ik wil eigenlijk morgen aan de slag gaan, dus ja, Ik weet niet of dat je zo van die top tips van Heleen becuwe hebt over ja, in elk geval Ik wil morgen actie ondernemen.

Hoe ga ik dan doen?

Werk.

Voordat ik de call to action to line, wil ik Misschien nog een topic eruit pikken als dat mag, want als eentje dat heel vaak Alleen.

Dat is een vraag die heel vaak gesteld wordt, namelijk, Ik heb ergens gelezen dat omega 3 vetzuren gevaarlijk zijn.

Die geven hartkamer fibrillatie, dus problemen met het hart.

Het hart gaat te veel gaan trillen en dan slaan Mensen in paniek en dan vergeten ze alle waardevolle info over omega 3 vetzuren die ze ooit gehoord hebben en ik begrijp dat, want die artikels zijn vaak heel verwarrend en heel veralgemenen.

Maar voor alle duidelijkheid, Als je leest dat omega 3 vetzuren leiden tot problemen met het hart en met het trillen van het hart, dan gaat dit altijd en je kan dat opzoeken.

Je vindt daar onderzoeken over terug.

Het zijn ook vaak die onderzoeken waar de artikels op gebaseerd zijn.

Dat gaat altijd over omega 3 vetzuren In de vorm van ethyl esters en dat zijn eigenlijk geknipt geplakte omega 3 vetzuren die heel vaak gebruikt worden ja door farmabedrijven, Omdat er dan een patent opgenomen kan worden.

Dat zijn eigenlijk, Dat is een stukje een knutsel proces of zo.

Dat gebeurt, maar daar moet je eigenlijk vooral onthouden.

Het knip en plak proces gebeurt zo dat de vetzuren aan een alcohol structuur worden gebonden, want Dat is goedkoper en Dat is beter.

Controleerbaar en Natuurlijk als hij elke dag een beetje alcohol.

Ik ben het heel simpel aan het uitleggen, maar Als je elke dag een beetje alcohol binnenkrijgt, dan is dat niet goed voor uw hart dus.

Hartproblemen door omega 3 vetzuren Het gaat over de ethyl esters, dus ik zou Niemand aanraden om omega 3 vetzuren In de vorm van ethyl esters te gaan gebruiken.

Dus Dat is Misschien wel nog een belangrijke sidenote voor de kritische luisteraar die denkt ja, maar ja, Ik heb gelezen dat het heel gevaarlijk is.

En dan, want Als ik het dan als particulier iets wil gaan kopen, dan kan ik gewoon eigenlijk op een website gaan kijken.

Of dat dat nu de juiste omega 3 vetzuren zijn of Het gaat Alleen om die.

Volgens mij is er geen enkele permanent bedrijf die effectief die tilsters gaat verkopen, ofwel?

Beetje bedrijven heb ik dan nog niet terug gezien.

Nee, Dat is meer en medicatie dat dat soms zo wordt voorgesteld en Dat is dan een van de bijwerkingen.

Is dan die fibrillatie inderdaad, Ik denk een belangrijke.

En ook als Mensen gaan googelen of gaan opzoeken is Als je wil weten of een supplement een natuurlijke vorm heeft.

De natuurlijke triglyceriden dus de vetzuren uit de vis, zoals ze uit de vis komen.

Dan wil je eigenlijk een verhouding tussen EPA en deha, de meest gekende omega 3 vetzuren van 3 op twee, dus je wil eigenlijk 1,5 keer meer EPA dan de DHA in je supplement en.

Dan weet je Het is zoals het In de vis zat.

Oké.

Dat is ook wel een belangrijke tip, denk.

Ik is 1,5 keer meer EPA dan DH.

Want ik zocht nog Alleen.

Ik zoek zoveel supplementen op en ik zocht deze week nog eentje op en er was 5 keer zoveel EPA als deha en.

Dat wist ik onmiddellijk.

Er is hier heel veel geknipt en geplakt dat dat trekt op niet veel.

Of dat wil ik alleszins niet in mijn leef.

Dat is niet Natuurlijk dat er zelfs ook nog een belangrijke.

Alright.

Cool calton extendum.

Oke, sorry, het neemt soms mijn eigen pad.

Nee, zeker zeker een interessante dingen dat ik niet had genoteerd, want ook.

Alleen voordat we een call to action gaan doen op de hele praktisch kan gaan doen, is het dan voor Iedereen belangrijk alvast om die omega 3 1 oma omega 3 index te gaan meten of kan je eigenlijk nog vanuit gaan?

Oke, Ik weet genoeg vis.

En Ik ga supplementeren wat dan ook is of of hoe zou jij wat zou je eigenlijk aanraden?

Ik heb eigenlijk, denk ik.

3 tips voor de luisteraar, namelijk een Als je nu niet twee keer per dag vis en schaal en schelpdieren eet en geen zeewier en algen toevoegt aan uw voedingspatroon.

En per week, sorry, wij doen ze ook niet.

Als je, Als je nu niet twee keer per week vis schaaldieren zee weer algen eet, start daar dan vanaf nu mee?

Ga niet zozeer gaan kijken richting gekweekte vis, maar probeer de Noordzee vis of zo te kopen of ergens een wilde zalm Als je nog eens zalm wil eten die de juiste vetten bevat Als je sardientjes makreel in blik koopt, zorg dan dat die niet in zonnebloemolie zitten maar in extra vierge olijfolie of in eigen nat.

Maar probeer het vaker toe te voegen een beetje vis bij uw lunch.

Avonds, een sardientje of een makreeltjes als aperitief kut, terwijl dat gaat koken zit maar proberen het gewoon wat meer te integreren.

Een oersterke Als je op een terraske zit met vrienden.

Ik weet dat dat veel geld kost, maar zo af en toe keer een oester is een heel goed idee.

Ook naar alle mineralen die erin zitten, dus dat zou mijn eerste tips zijn.

Een tweede tip zou zijn, niet uw vetzuren profiel en.

Ja, dan krijg ik soms de opmerking van.

Nou ja, 9 op de 10 of 9,9 op 10 Mensen heeft een tekort, Waarom zou ik dan moeten meten?

Meten is weten.

En vooral Als je een meting doet, een meting gebeurt dan voordat je start met suppletie of aanpassingen in je voedingspatroon, dan kan je na een half jaar eigenlijk je vooruitgang gaan bepalen en dan kun je ook zien het supplement dat Ik heb genomen of de vis die Ik heb gegeten was dat voldoende of doet dat niet genoeg voor mijn systeem moet ik andere aanpassingen gaan doen, plus ook Als je een vetzuren profiel laat meten.

We hebben dan niet allemaal in detail benoemd, maar Er zijn nog veel meer vetzuren waardoor je dan een zicht op krijgt en die u inzicht te geven in hoe uw lichaam functioneert.

Wat hij Misschien wel meer of wat minder kunt gaan eten.

Dat zijn vaak heel uitgebreide rapporten, dus dat en dan 1/3 tip ja, meer vis, maar Misschien ook niet elke dag.

Maar we hebben wel bijna dagelijks die vetzuren nodig.

Die zijn essentieel.

Ga op zoek laat u adviseren om een kwalitatieve visolie te nemen.

Ben je overtuigd veganistisch, dan kan een algen olie, maar ja, wil je zo breed mogelijk gaan in spectrum, dan zou ik echt.

Richting een visolie gaan?

Dankjewel.

Heel mooi aangelegd.

Ik denk dat we het hier gelijk bij kunnen Laten.

Is er nog iets dat Ik heb gemist?

Ik denk het niet.

Ik denk dat we er voor de naamste ja tips hebben gegeven en ik kijk zelf al heel hard uit om de vorige podcast te horen en om bij te leren van collega's.

Ik vind dit een gigantisch boeiend topic.

Het is de basis van gezondheid, net zoals bewegen en en slapen en en zonlicht.

En Er is echt zoveel over te weten, ook al lijkt het heel basic of zo.

Dus Als je ooit een diep duivin vetzuren wilt doen lenen, dan weet je me te vinden.

Duidelijk oké, sowieso bedankt om je langs te komen.

Bedankt voor de expertise dus weer indrukwekkend geweest.

Vola Iedereen Heleen becuwe.

Niet Alleen de pakt maak eens reclame voor uw podcast en uw boeken.

On my missie mijn podcast heet gebeten door eten en vind je op Spotify en soundcloud terug en mijn boeken.

Mijn eerste boek is hoe je lichaam je vertelt wat je nodig hebt.

Ik heb maandag te horen gekregen dat er 1/4 druk komt.

Ja, Dat is echt een boek dat de luisteraar moet lezen en mijn tweede boek Verdikken.

Daar wacht ik op een tweede druk, dus valla mijn boeken vind je In de boekhandel terug, maar ook via mee kun je die zeker bestellen.

Oke.

Fantastisch bedankt merchie.

Hopelijk vond je deze aflevering interessant en heb je er wat van opgestoken?

Ik kom het graag te weten via een berichtje op mijn Instagram.

At Leen punt de punaise en daar ga ik ook dieper in op alle afleveringen met tips en tricks en wetenschappelijke artikels uitgelegd in gewone mensentaal.

Mijn boek waar rook is, is vuur ligt nu In de boekhandel.

10 jaar geleden had ik chronische rugpijn en daar een problemen en weinig Energy en geen enkele gezondheidsprofessional komma echt helpen.

Pas Toen ik mijn levensstijl radicaal aanpaste, begon mijn lichaam te herstellen.

Dat proces inspireerde me om dit boek te schrijven, eigenlijk voor mezelf, 10 jaar geleden in waar rook is is vuur neem ik je mee In de verborgen wereld van chronische ontsteking, dan slaan we een kracht achter of achter veel moderne ziektes.

Ik leg uit hoe ons tegen werkt, hoe het je lichaam beïnvloedt en vooral wat je eraan kan doen.

Geen droge wetenschap, maar heldere inzichten en praktische stappen waarmee je zelf aan de slag kan.

Als dit boek ook maar een persoon helpt zoals Ik had gewild, dat iemand mij toen hielp.

Dan ben ik al blij.

Ga naar lindenijs.eu en bestel je exemplaar.

Bedankt voor het luisteren en tot de volgende keer.