Welkom bij de podcast je levensstijl als medicijn.

Ik ben leise gezondheidswetenschapper en kinesitherapeut.

Ik wil jou inspireren met wetenschappelijk onderbouwde strategieën voor een gezonder leven.

Werk jij in shiften of ken je iemand die 's nachts werkt?

Dan is deze aflevering voor jou.

We duiken in een fascinerend, maar onderbelicht onderwerp, wat doet nachtwerk of onregelmatige gifte met die biologische klok je eet gewoonte en je gezondheid maakt het uit wanneer je eet.

Als je nachtdiensten draait, is koffie een redder of een saboteur.

En Waarom verhoogt nachtwerk je risico op diabetes?

Zelfs Als je gezond eet?

Ik sprak met de auteurs van het ritme van eten diëtist.

Elly kaldenberg, expert invoering bij onregelmatige diensten en voedingswetenschapper Gerda pot, gespecialiseerd in chrono nutritie.

Samen brengen zij wetenschap en praktijk in een krachtig verhaal, veel luisterplezier.

Welkom Ellie en Gerda bedankt om tijd te maken.

We zitten hier gezellig online Samen.

Het is eigenlijk heel snel gegaan.

Ik heb Elly een post gezien op LinkedIn over haar nieuwe boek waar je straks meer over kan vertellen.

En eigenlijk twee weken later zitten we Samen net na de episode van zowel oosterman over biologische klok en.

Ja obesitas dus voora bevredigen gelijk in Ellie Gerda.

Stel jezelf even voor.

Ja, Dat is helemaal goed, dankjewel voor de uitnodiging, want super leuk om om hier te zijn.

Nou, ik zal me even kort voorstellen.

Mijn naam is Elly kaldenberg.

Ik ben van oorsprong ik roep altijd van oorsprong, Maar ik ben gewoon diëtist, blijf ik ook.

Ik heb een heel leuk vak, Maar ik heb wel een beetje een andere weg ingeslagen.

Ik werk eigenlijk Alleen maar bij bedrijven met Mensen in onregelmatige diensten, dus Dat is wel heel breed.

Dat is van zorg dat veiligheidsdiensten tot luchtvaartindustrie in ieder geval allemaal onregelmatig, dus Dat is wel heel kort, Maar dat daar gaat het over, denk ik.

Alright?

Goed, ja, dan.

Ja, Ik ben voedingswetenschapper van huis uit en Ik ben pionier op het gebied van chrono Nutrition vanuit Nederland.

Ik ben ongeveer 10, 15 jaar geleden begonnen met het onderzoek.

Ik heb ook Samen met Joel Oosterman, die In de vorige podcast zat, de Werkgroep Groningen tussen in Nederland opgericht en ik werk bij de Alliantie Voeding In de zorg in ziekenhuis Gelderse Vallei in Ede.

Nou ja, oke, ik wist niet dat je zo welke Alleen gezellig bende.

Hallo, Ik ben bolke Koster eigenaar van vitas.

Sinds 1988 ontwikkelen we makkelijk opneembare voedingssupplementen met optimale dosering en bewezen effectiviteit, gezondheidsprofessionals die begrijpen hoe belangrijk uitgebalanceerde voedingsstoffen zijn vertrouwen sindsdien op de hoogwaardige producten en dienstverlening van vitals.

Onze supplementen worden zorgvuldig samengesteld op basis van de laatste wetenschappelijke inzichten.

We gebruiken Alleen de beste grondstoffen en nemen onze verantwoordelijkheid op het gebied van voedselveiligheid, ethiek en service.

In nauwe samenwerking met onze Kennispartner Stichting Ortho kennis focussen we op kwaliteit en wetenschap.

Zo publiceren we ook regelmatig webinars, artikelen en nieuwsbrieven gebaseerd op wetenschappelijk onderbouwde informatie.

Hierdoor kun jij jouw cliënten nog beter adviseren.

Ontdek meer op vitals.nl.

Om de weer 20% van de beroepsbevolking in België en Nederland werkt regelmatig 's nachts, vooral In de zorg, industrie, transport en beveiliging.

Ik vind dat super veel, dat wist ik echt niet.

Superveel en het neemt ook toe volgens mij Als je kijkt bijvoorbeeld onze maatschappij is ook aan het veranderen en tegenwoordig bestel je een pakketje en verwacht je dat dat de volgende dag bezorgd wordt.

Dat was een aantal jaar geleden nog niet en dat betekent dus wel dat daar iemands nachts voor gewerkt heeft.

Ja, dat komt dadelijk niet voor jullie als een als een schok, maar voor mij is dat echt wel zo.

Oeps oké, Alright, We gaan dit onderwerp Kortjes kort inleiden met 3 korte ja, nee vragen of Misschien zelfs een.

Misschien of het anker vanaf.

We zullen zien eerst de vraag.

Het maakt niet uit wanneer je eet.

Als je nachtdiensten draait?

Nou ja, het maakt denk ik wel uit wanneer je eet, dus Ik ben het daar niet mee eens en.

We gaan het straks allemaal duidelijker maken.

Tweede Misschien dan voor Ellie helpt koffie je alerter te blijven of verstoor je je hele ritme ermee?

Oh boy, Het is eigenlijk allebei.

Het helpt je zeker om alert op te blijven, Maar het kan ook je ritme verstoren.

Ja, Ik heb veel vragen gekregen over koffie, dus daar gaan we zeker.

Klopt dat dat nachtshift shift je risico op diabetes of hartziekten verhogen, zelfs Als je gezond eet.

Nou ga ik niet meer, we weten dat het het risico verhoogt op een aantal ziektes, maar niet in al die onderzoeken is ook voeding meegenomen, Maar ik vermoed dat dat wel een denk is, ja.

Ja en als Wereldgezondheidsorganisatie heeft in 2007 lees ik hier af heeft nachtwerk als mogelijk kankerverwekkend geplaatst.

Is dat dan Misschien enigszins onterecht Omdat ze voedingsgewoontes niet hebben meegenomen?

Nou ze hebben daar vooral gekeken of het het de biologische klok verstoort, dus als dat de biologische klok verstoort dan ja, dan behoort het het risico.

Ah Oke op die manier, oké?

Wat is nu net het probleem met die onregelmatige diensten?

En daar bovenop met het eten?

Met onregelmatige diensten.

Het punt is dat je eigenlijk je biologische klok verstoort, dus dus Als je de vorige kapot kast hebt geluisterd van Joel, dan dan weet je dat we allemaal een biologische klok hebben en die biologische klok heeft een ritme, een dag en nacht ritme en Je kunt je voorstellen Als je 's nachts werkt dan dat je dat ritme verschuift.

Dat is ook wel grappig om te vertellen, want heel veel Mensen denken inderdaad, ik krijg het ook vaak te horen.

Ja, maar luister, ik werk toch 's nachts, de biologische klok die draait wel om nee, die biologische klok draait niet om die staat gewoon nog op.

Nachtstand terwijl jij aan het werk bent, dus er gebeuren eigenlijk allerlei andere dingen in je lichaam.

En omgekeerd wil je overdag slapen Als de biologische klok op dagstand staat en dat maakt het slapen uiteindelijk weer heel lastig.

Ja, dus in feite je spreekt van wanneer die biologische klok eigenlijk ja.

Iets anders zou moeten doen dan dat hij in werkelijkheid doet.

En dat gebeurt gewoon niet.

Vergelijk het maar een beetje met een jetlag Als je hiervandaan naar naar Azië vliegt, bijvoorbeeld, dan heb je daar ook behoorlijke jetlag, Omdat jouw biologische klok nog gewoon hier lekker in Nederland of in België staat en dat duurt een aantal dagen voordat dat gecorrigeerd is, dus hij kan wel draaien, Maar het gaat langzaam.

Het gaat heel langzaam en dat ga je niet redden met nachtdiensten.

Ja, of Je moet Alleen maar nachtdiensten draaien en Alleen maar in het weekend Als je vrij bent, ook In de nacht leven.

Ja dan draait hij wel, maar ja, zo zit het leven niet in elkaar, denk ik.

Maar het is het fysiologisch mogelijk om effectief een nacht wijzer te worden.

Ik denk het niet.

Nou ja, je hebt het Natuurlijk.

De biologische klok wordt gestuurd door licht.

Dat is de belangrijkste tijd gever, dus als jij je hele dag nachtritme om zou draaien, dan heb je 's nachts Natuurlijk geen blootstelling.

Aan licht is Natuurlijk kunstlicht, Maar dat is niet voldoende om die om die biologische klok, zoals jawel ook In de vorige podcast heeft uitgelegd om die klok elke dag weer te resetten.

Dus nee, denk niet dat het kan volgens mij.

Het is zijn ook al studies gedaan waarbij Mensen bijvoorbeeld in een donkere ruimte.

Opgesloten zijn, zo kun je wel onderzoeken wat iemands biologische klok is en we weten ook dat dat niet precies 24 uur is voor Iedereen.

Dus de meeste Mensen hebben een klok die iets meer dan 24 uur is, bijvoorbeeld 25 uur, maar onze omgeving heeft wel een klok van 24 uur, dus vandaar dat dat resetten zo belangrijk is.

Oké ja en de reset is het het licht.

Licht ja.

Ja en voeding heeft Natuurlijk ook een een, kan ook een tijd gever zijn, Maar dat is meer voor de perifere klokken in je in je in je cellen en je organen.

En ander voorbeeld is Mensen die blind zijn, ja niet en niet Iedereen die blind is heeft last van die stoornis van de biologische klok.

Dus sommige Mensen die blind zijn ervaren toch nog een soort vorm van licht via die die cypria asmaat is nucleares in in je hypothalamus, maar andere niet.

Dus die hebben dan ook meer last van die verstoringen, Omdat die reset niet goed werkt.

Daar wil ik ook nog wel op aanvullen, want inderdaad, Je kunt niet echt een een nachtdier worden, maar wat ik wel weer In de praktijk zie, Dat is Misschien wel leuk om om te vertellen.

Ook is dat wanneer iemand een een laat chronotype heeft, dus echt een avondmens is, dan zie je In de praktijk wel eens dat zij bijvoorbeeld alle vroege diensten proberen uit te ruilen.

Dus dus vroege diensten zijn dan redelijk dramatisch Als je ineens om 4 uur of om 04.30u s morgens vroeg je bed uit moet.

Als je van nature al een avond TYPE bent en dus die die beginnen altijd laat dus die vroege diensten doen ze niet, doen ze eigenlijk Alleen de late diensten, maar op hun vrije dagen staan ze ook heel laat op.

Denk je dus, uiteindelijk blijven ze daardoor wel in een later ritme draait niet helemaal om waar ze wel een ritme wat wat lekker bij het chronotype past.

Alleen dan is het wel dramatisch als iemand dan toch ineens een vroege dienst moet draaien, want dan ben je wel echt helemaal helemaal beroerd.

Inderdaad, dat dat gaat bijna niet, ja.

Ja, wat zit je In de praktijk eigenlijk foutlopen bij Mensen die onregelmatig?

Shift te draaien geworden een een overview.

Ja, weet je, die onregelmatigheid is echt lastig voor je lichaam en en dat wordt soms niet altijd begrepen door de Mensen die overdag werken, maar Je moet je voorstellen.

Je lichaam staat op nachtstand.

Je hele spijsvertering gaat ook op nachtstand staan.

Je bent minder alert, je bent minder energiek, Je kunt eten wat minder goed verdragen en Als we naar die biologische klok kijken, dan hebben we zo een beetje einde van de nacht.

Ongeveer de dieptepunten in je in je energielevel.

Maar goed, dan ben je wel aan het werken en dan moet je wel door.

Dus ja, Dat is gewoon lastig, dus Dat is een stukje en andere kant.

Ja, als die biologische klok weer op dagstand gaan staan, moet je gaan slapen.

Nou, dan lig je goed en dan in je bed en dan na een uur of twee moet je ineens weer plassen.

Omdat ja die nieren op dagstand staan en denken van Oh nou, Je moet nu naar de WC, maar dan sta je vervolgens weer met je blote voetjes In de koude Badkamer, zeg maar in het licht, waardoor ja uiteindelijk dat licht het nog lastig gemaakt om te slapen.

Dus Als we kijken op korte termijn, jullie hadden net over over langere termijn effecten hè?

Dus die diabetes, hart en vaatziekten maar korte termijn wat Mensen echt merken is.

Vermoeidheid, verminderde alertheid.

En ja, een hele belangrijke macht daar een probleem, en dat komt echt heel veel voor.

En, Ik wil hem vertel dat jullie zagen dat de Mensen een beetje.

In het ongewisse worden gelaten of het niet helemaal niet goed weten hoe dat ze net moeten eten voor na of tijdens die shiften en vandaar dat jullie het ritme van eten boek hebben geschreven.

Misschien daar eventjes ja iets iets meer over vertellen.

Dus wat ga ik net weten komen Als ik dat boek lees?

Ja ja nou weet je, kijk het, het boek is puur geschreven op een gegeven moment.

Ik geef heel veel presentaties en en zei iemand tegen mij ook van goh, heb je niet gewoon een samenvatting van het geheelde?

Nou ja, samenvatting, ja, ik, Ik heb veel meer verteld dan Alleen die samenvatting.

Kijk wat super belangrijk is, is dat Mensen begrijpen wat er gebeurt in je lijf.

Hoe zit die biologische klok in elkaar, hoe zit het slapen in elkaar, Waarom word je wakker en Waarom kun je overdag niet lekker slapen, dus eigenlijk de Waarom vraag en Als je die Helder hebt dan.

Heb je heb je eigenlijk zelf meer regie op de stappen die Je kunt nemen om eigenlijk die problemen beetje tegen te gaan, dus dus kijk nachtwerk blijft nachtwerk.

Wij kunnen niks doen aan die diensten, Dat is wat Het is en en dat zal ook niet minder worden, denk ik.

Maar we kunnen Mensen wel tools mee geven waardoor je in feite die risicofactoren gewoon wat wat verminderd en de gevolgen dus de gevolgen op korte termijn een beetje In de hand houdt.

Beetje dus Het is Het is meer omgaan met met de klachten.

En ja, weet je, Dat is grappig, ik zit hier ook al jaren in en toen dacht ik in het begin, want Ik heb ook alle fouten gemaakt die er gemaakt zijn, hoor.

Toen dacht ik van, nou ja, dit weten we nu, dus dan nou, hier heb je een leuk boekje.

En Als je dit gaat doen is het probleem over.

Nou, We gaan Natuurlijk niet werken, want Als ik tegen jou nu zeg, goh, Je moet nu een appel eten, dan zal jouw vraag zijn, hoezo en wie bepaalt dat?

Weet je dus Als ik daar een heel ander verhaal van maak en terwijl mijn verhaal jij bedenkt van oh wacht, Misschien moet ik nu een appel eten dan, dan gebeurt er iets dus dus Het gaat niet Alleen om om theoretische kennis, Maar het gaat vooral om snappen en dat je zo stappen kunt maken.

OK, ja en Misschien nog aanvullend.

Het idee is ook dat er niet een one size fits all is, is niet een lijstje met regeltjes van Als je zus en zus en zo doet.

Het is inderdaad vooral begrijpen.

Wat gebeurt er in je eigen lichaam en hoe en welke knoppen kun je zelf draaien?

Nou.

Daar wil ik, daar wil ik alles over weten, maar Misschien eerst voordat we echt exact kunnen gaan werken of of of gaan gaan uitpluizen.

Hoe dat cronut Richie werkt bij onregelmatig schrift.

Misschien moeten we eerst eventjes nog eens.

Uitleggen wat exact kroon nutritie is Gerda.

En gooide Nutrition is eigenlijk het onderzoek naar de tijds timing van eten, dus wanneer je eet op je gezondheid en Het is een beetje een samenvoeging van chronobiologie die de chronos komt van het Griekse woord tijd en intussen het voedingsonderzoek.

Oké en Als je daar gewoon een nutritie kijkt, dan zijn daar verschillende onderdelen van tijd die je daarin kunt onderzoeken.

Zo heb je de de regelmatigheid dus of er veel variatie is van dag tot dag de frequentie, dus het aantal eetmomenten op de dag.

En daarnaast heb je ook nog de kloktijd, dus hoe laat op de klok eet je eigenlijk dus die dat zijn de 3 belangrijkste elementen van goniometrische.

Oké, en dus Ik heb real regelmatigheid, frequentie en dan de tijd zelf.

Waar is het?

Dat is een top 3.

Wat is de het belangrijkste Als je daar een top 3 van moet maken die.

Belangrijks Als ik persoonlijk mag zeggen, denk ik regelmatigheid, want die biologische klok, die kan ook anticiperen, dus door Als je iets regelmatig doet in je lichaam dan ja, werken de processen efficiënter beter.

Denk ik.

Ja, eigenlijk zijn ze allemaal belangrijk, hè?

Wel benieuwd wat je ging zeggen?

Ja eigenlijk zeg, Maar ik heb zelf het meeste onderzoek gedaan naar naar de regelmatigheid, dus vandaar.

Is dat het aantal eetmomenten.

Nou ja, dat ik Misschien de kloktijd dan toch?

Omdat we weten ook hoe eerder je op de dag je eet des te beter je hebt verteert.

En ja, Als je later op de dag eet, dan ga je meer richting die nachtstand van je lichaam, dan wordt het ook minder efficiënt.

Want Dat is toch een beetje tegen?

Zouden de recente hypes van Intermittent Fasting?

Hé wat je bij intermittent fasting doet, is eigenlijk je je tijd Windows.

Die verklein je dus de periode van eten maak je korter, waardoor je dus een langere periode hebt waarin je niet eet en de periode van niet eten kan.

Ook als een tijd gever werken voor je voor die reset van je biologische klok.

Dus vandaar dat dat ook gunstig kan werken, ja.

Maar daar is er ook verschil tussen het vroeger en het later met het fasting.

Dus je hebt Mensen die die die eten niet tot 12 uur's middags zijn.

Ga dan, zeg Maar de tweede helft van de dag eten.

En Er zijn ook Mensen die juist vroeg beginnen met eten en dan eerder stoppen.

En Er zijn nog wetenschappelijke studies gaande om te kijken van welke van de twee aanpakken nu beter is.

En Als je zo een?

Geïnformeerde gok moet moet wagen naar de waarde, de literatuur naartoe gaat gaan.

Wat zou het dan zijn?

Ja, ik gok dat het eerder eten gunstig Het is, zeg maar Als je eerder met je je Windows van time beschikt dat iets begint dat dat gunstiger het zijn.

Het enige is Natuurlijk wel dat dat sociaal veel lastiger is, want Je kunt makkelijk je ontbijt overslaan en dan lunch je zelf mee en dan doe je mee met het avondeten.

Maar Als je vroeg gaat beginnen met je met je tijd window en, dan moet je het avondeten overslaan.

En dat heeft Natuurlijk ook een hele belangrijke sociale functie.

En, Ik wilde nog wel op aanvullen, want in die discussie Gerda is echt ochtendmens en Ik ben super avondmensen dus wij, wij verschillen echt, dus Ik kan me heel goed voorstellen dat Gerrit zegt Van nou dat vroeger blok maar goed voor avondmensen zou het weer net iets anders kunnen liggen, hè?

Dus dat dat zomaar wat kan verschillen ja.

Ja, dus het hangt ook wel van je chronotype af inderdaad, ja.

Ja, je zou eigenlijk.

Ik heb twee jaar geleden heb ik 7 afleveringen gemaakt over hoe dat vrouwengezondheid eigenlijk wordt achtergesteld.

Vergelijk hè, mijn mijn mannen, gezondheid In de zin van ja, vrouwen zijn geen kleine mannen, maar toch al het onderzoek is is Alleen vroeger veel gedaan.

Ja op mannen en nu hier zou jullie bijna kunnen zeggen dat eigenlijk al het onderzoek over zo echt puur die levensstijl, strategie en die voeding dat gedaan eigenlijk moet opsplitsen in vroege vogels.

En Het is broken avondtypes.

Ja absoluut, en Dat is ook wel bijzonder en autocom met die podcast van jawel ook kijk, de wereld is een beetje ingericht op vroege types dus, Maar dat betekent voor voor avondmensen dat je eigenlijk altijd een beetje tegen je natuurlijke ritme in aan het werk bent.

Dat is wel zo ja en omgekeerd ook.

Kijk, Als je dus een een echt ochtend mens een een internist die gaat intermittent fasting doen en die moet ontbijt overslaan nog hè Als ik het jou vraag?

Ja, Ik weet dat jij niet overleeft als jij een ontbijt niet hebt, zeg maar en pas met de lunch eet ja, dan ben je je lijf ook wel heel veel geweld aan het aandoen dat.

Dat moet je ook vragen hoe lang je dat gaat volhouden Natuurlijk.

Oké, We gaan toch proberen in alle individuele verschillen gaan we toch proberen enkele richtlijnen te geven aan de aan de.

Nachtshift of de onregelmatige werkers dus Laten we nu gewoon nemen.

Iemand die ja, want de meeste Mensen zijn uiteindelijk ook maar gewoon de overdag Mensen niet per se uitgesproken vroege vogels die niet uitgesproken laat avondtypes dus Als we zo een gewoon gemiddeld persoon voor u hebt.

Die gaat beginnen, Laten we zeggen, makkelijkste met een laat avond of nachtshift.

Wat zijn daar de dingen voor voor eten?

Ik ik beeld mij in een of een van de vragen was effectief 1 grote maaltijd nemen s avonds, zodat ik 's nachts heel de nacht nog door wakker blijf toch nog koffie pakken 's nachts, dus Misschien beginnen wij 1 grote maaltijd 's avonds en koffie 's avonds om de nacht door te komen.

Ik, Ik ga hem even toch een klein beetje uitleggen, want want.

Ik denk dat dat beter werkt.

Kijk, Als je kijkt naar die biologische klok, dan vertraagt je spijsvertering snachts, dus Je moet je voorstellen Als je dan nou dit heb jij ook vast wel eens gehad dat je 's avonds laat eten dat je hebt gehad veel te veel gegeten, Maar dat gebeurt mij wel eens een keer.

En dan dat je dan mijn bed gaat dat je denkt van wow, dat zit In de weg.

Het voelt niet lekker.

Nou dan voel je daadwerkelijk die vertraging van Van de spijsvertering, dus het belangrijkste is eigenlijk al dat die maaltijden 's nachts niet al te groot moeten zijn.

Kijk, want Als je bedenkt dat die spijsvertering vertraagt, dan snap je eigenlijk ook Waarom heel veel Mensen maagdarm problemen hebben In de nacht?

Ja, dus Dat is een een op een Als we kijken naar het even heel generiek hè, wat we eigenlijk proberen te doen is de regelmaat van overdag aan te houden.

Onafhankelijk van welke dienst je hebt dus Gerda gaf eigenlijk al aan, hè?

Regelmaat staat op een dus je probeert die biologische klok een beetje op zijn plek te houden met met de regelmaat van die maaltijden.

Dus dat betekent als jij.

Een een nachtshift gaat doen dan dat je avondmaaltijd gewoon op een normale tijd is.

Ik zou hem ook niet bijzonder zwaar maken.

Sterker nog, in dan heb je de hele avond last van.

Ik zou gewoon een normale maaltijd, gewoon een gezonde maaltijd.

Dan ga je de avonddienst of de nachtdiensten beginnen, meestal om een uur of 10, 11 of zoiets in die koers, maar voor sommige Mensen naar gaan even voor slapen, dan merk je al dat daar een aantal uren tussen zit, dus het kan best zijn dat je gewoon al een beetje trek hebt op dat dat moment.

Nou dus dan is het prima om ook even wat te eten Omdat je in die nacht geen grote porties wil eten.

Is iets kleins is is even handig.

Alleen Als je dan weer kijkt naar die biologische klok van oké, maar die stofwisseling werkt ook aan.

Dat is het hele glucose.

Metabolisme werkt ook anders op dat moment en werkt gewoon slechter, dus dan is het niet heel slim om heel veel koolhydraten daar te eten in ieder geval niet heel veel snelle koolhydraten dus een banaan.

Op dat moment lijkt super gezond, maar is is het eigenlijk helemaal niet op dat moment weet je dus dan zou je beter bij bij Als je koolhydraat wil pakken wat langzamer koolhydraten of wat yoghurt of wat kwark of.

Zo, weet je even naar kleinigheidje ga je dan de nacht in, dan dan weer eigenlijk?

Ja, vooral let op die biologische klok, die spijsverterings traag dus die die vette maaltijden blijven.

Heel lang in je maag zitten.

Koolhydraten gaan niet heel lekker aan het begin van de Van de nacht, dus in ieder geval geen snelle koolhydraten.

Eiwitten gaan best wel oké, maar ja, laat zei iemand tegen mij, dan eet ik er zo warm, maar wel op, en dan laat ik het broodje staan, Dat is niet per se wat ik bedoel, zeg maar maar maar.

Wat eiwit kan prima en wat koolhydraat kan ook wel Alleen de volkoren koolhydraten dijk, dus dan zit je aan ja, even even gewoon naar naar praktische voorbeelden een volkoren wrapje met groente, een kop soep en dan bedoelen we niet lawaai soep uit een zakje, maar gewoon wel echt echt een soep van groenten, maar gewoon ook een boterham.

Weet je een salade eigenlijk gaat dat allemaal goed.

Maar dat hoeft dus niet 1 grote maaltijd te zijn.

En weinig overheen heel de nacht of oké, Ik heb nu honger.

Ik ga eten om een uur 's nachts en dan ook niet meer eten.

Ja, weet je op zich tussen een en twee zou een mooie tijd zijn om te eten.

Alleen dan red je het waarschijnlijk niet tot de volgende ochtend.

Kijk, want halverwege de nacht, ja, dan gaat eigenlijk ja het lichaam weer een klein beetje opstarten.

Gaat die insuline ook beter werken?

Zie je vaak dat die bloedsuiker een beetje naar beneden gaat?

En ja, aan het einde van de nacht is je lichaamstemperatuur laag, je bent moe, je alertheid is laag en Als je bloedsuiker ook nog wat lager wordt, dan word je daar niet fit.

Daarvan kan ik je vertellen, dus daar helpt die banaan weer hartstikke goed om om nog even een paar uurtjes door te kunnen.

Weet je, Alleen die porties hoeven niet zo groot te zijn en ik krijg ook heel vaak de vraag van ja, Maar ik moet toch een warme maaltijd eten 's nachts ik zie 's nachts senior.

Ik draai vaak nachtdiensten mee.

Al die tupperware bakjes met macaroni met pasta die gaan op de magnetron in.

Maar eigenlijk zet je lijf op een hele erg overbelasting op dat moment.

En ja, is het ook niet per se nodig.

Ja dus.

Omdat het.

Exact gewoon Omdat het warm is.

Nee, warm of koud maakt niet zo heel veel uit kijk.

Sterker nog, dat maakt helemaal niet uit.

Hoe gaat die Imaging wordt allemaal 37 graden.

Dat is probleem niet, maar die pasta hoeft helemaal niet.

Weet je nog?

Hebben heel veel Mensen het het gevoel van.

Ik moet een warme maaltijd eten s nachts.

Ja, dat hoeft niet, en dan nog een hele belangrijke ontbijten voordat je naar bed gaat en hier krijg ik ook super veel vragen over, want ja, maar Je moet toch niet eten voordat je naar bed gaat ja 's avonds Omdat die spijsvertering vertraagt In de avond, maar In de ochtend start hij weer op.

Dus probeer nou wel te ontbijten, want dan blijf je in die regelmaat van overdag en heb je kans dat je gewoon veel beter en langer slaapt.

Ja dus je gaat gewoon aanpassen.

En heel de nacht heb je dus proberen die die koolhydraten te vermijden of eerder.

Ik wil wel eerder kunnen grijpen naar gezonde vetten of met een beetje proteïne aangevuld en dan s ochtends.

Dan wel kwadraten.

Ja Als je ja, want dan gaat, dan gaat koolhydraatmetabolisme werkt weer goed, dus dan het einde van de nacht dat banaantje of die appel of die peer of zou hij dergelijks en dan je ontbijt ja, het ontbijt wat je gewend bent, kijk en bedenk dan wel Als je niet zo'n goede slaper bent en en heel vroeg wakker wordt, ja, dan ga je het ook niet redden met een schuitje met jam weet je dan, dan moet je wel een beetje goed ontbijt hebben, maar in principe werkt het systeem weer normaal, dan kun je het eigenlijk ook al liever dragen.

En dan voor overdag, ga je dan?

1 1 1, lunch overslaan Omdat je aan het slapen bent ofzo en die is dan, want Het gaat ook.

Uiteindelijk gaat het toch ook over het totaal aantal calorieën en Als je uw ritme aanhoudt, dan eet je dus 3 keer per dag en ook nog s nachts en dan eet je meer of zo ja wanneer goed is of.

Dat valt reuze mee en ik moet wel eerlijk zeggen dat ik eigenlijk ook zelf nooit naar die calorieën kijk.

Kijk die maaltijd en s nachts moet er niet zo groot zijn en kijk die lunch overslaan.

Ja, Ik hoop het wel dat je dan slaapt en dat je gewoon lekker doorslaapt dat je in ieder geval niet niet op hoeft te staan.

Aan de andere kant ben je wel wakker.

Ja, dan zou ik zeker die lunch wel pakken, want dan blijft die biologische klok gewoon lekker op zijn plek.

Dan heb je gewoon je ontbijt je lunch je avondmaaltijd en de rest is aangepast aan je dienst en dan heb je het wel over calorieën, maar Als je wakker bent, verbruik je meer calorieën zodat je slaapt.

Weet je dus ja, dat zijn.

Daar hoef je eigenlijk niet zo'n drukte over te maken.

Kijk, er moeten niet per se broodjes kroket, een pizza's en kapsalons zeg maar in 's nachts naar binnen toe.

Dat is eigenlijk een beetje het punt.

Dan nachtelijke kapsalons.

Daar heb ik tenminste lentetijd wel genoeg gedaan.

Maar dat, Dat is ook nog wel kijk.

Ook 's nachts kun je kun je ook vaak niet bedenken waar je nou zin in hebt, weet je het?

Het werkt heel anders dan overdag.

Ik hoor serieus Mensen die zeggen van ja, ik eet 's nachts, dingen die ik overdag nooit zou eten.

Weet je of je hebt nou ook wel eens een beetje dat even wat rustiger is en dat iemand iets lekkers meegenomen heeft en dat jij denkt van nou Iedereen ligt in zijn bed.

Ik mag dit wel opeten, weet je, dus eten is niet Alleen het eten wat je naar binnen stopt, maar is ook echt een stukje eetgedrag.

Ja, Maar we weten ook dat hij In de biti 's nachts ook minder is, hè dan die.

Dat dat die die verleidingen weerstaan, is ook gewoon moeilijker 's nachts.

Ja.

Ik had nog, Ik heb nog veel vragen, maar nu over die consistentie.

Ik heb al gehoord dat er Mensen zijn die altijd nachten draaien, dus die hebben 4 nachten dan zoveel dagen rust.

Of weet ik veel voor sommigen zo die ene heel vroege of die ene heel Laten, is dat dan een verschil of die ene nachtshift en dan weer niet is dat moeten, is dat dan een andere aanpak?

Wat ik moet zeggen, Er zijn ook altijd natuurtalenten.

Ik heb in groepen altijd Mensen zitten.

Nou.

Dat maakt niet uit wat voor diensters draaien.

Het maakt ook niet uit wat ze eten of drinken die doen die diensten goed die slapen als een olifant moeten bijna wakker gebeld worden voor de volgende dienst bent je die doen het fantastisch Als je van de één reeks nachtdiensten hebt gehad en je gaat dan bijvoorbeeld naar de ochtenddienst of naar de de de midden of de late dienst.

Zeg maar, dan ga je in principe hetzelfde ritme vasthouden.

Kijk als jij 's nachts om 4 uur uit bed moet Omdat Je moet gaan werken.

Ja 's nachts om 4 uur die biologische klok, die staan nog op volledige slaap die die doet nog even niet mee.

Maar die bloedzak begint Misschien wat te zakken, dus kijk, ga daar niet op dat moment je ontbijt dan al heen plaatsen, maar eet Misschien een klein stukje fruit of zo en wacht met je ontbijt dat je een normale ontbijt tijd.

En dan blijft je lunch en je avond eten ook weer op zijn plek zitten.

Snap je dus dus je houdt het vast en omgekeerd met een later ja, daar zitten wel een addertje onder het gras, want Als je thuiskomt van een late dienst is het heel verleidelijk, hè?

Dan is het stil in huis, dan denk je, oh, Ik kan even gewoon lekker zitten benen op tafel en Niemand zegt zegt er wat van.

Die zak chips leeg eet weet je dus daar is zit zit wel een stukje gedrag wat je aan kunt leren.

Hoor.

Kijk, want op het moment dat je gaat zitten kun je ook niet meer denken van goh, een boterham met pindakaas zou beter geweest zijn, weet je dan?

Denk je echt van nou, ik moet chips hebben, maar Als je nou thuis komt en je weet dat je er altijd last van hebt, eet eerst even dus denk even aan iets lichts slaging, koolhydraat en ga dan pas zitten, dan ben je het ergste handig vol kwijt.

Weet je dus Dat is een antwoord trucje, maar in feite.

Hou je met al die diensten het ritme vast.

Oké en.

Als er nu Mensen.

Dat totaal fout teert, deerde wij soort eerste.

Louis Hanging fruit of zo dat hij zou kunnen zeggen, oké, probeer het vannacht als iemand daar nu aan het luisteren is en die moet vannacht op nachtshift waar je dan zou het eerste dat die kunnen veranderen.

Door het uitleggen creëer je eigenlijk h moment en en Dat is ook wat we in het boek doen.

Terwijl nou heel grappig gisteren gebeurde het inderdaad nog iemand die die moest ik nog het tweede gesprek doen over over voeding en die had er niet tussentijd.

Dat boek zitten lezen en die zeiden van Goh, Ik heb daar nooit over nagedacht dat het zou werkte.

Hij zegt dus Ik ga het anders doen, kijk, dan heeft het succes.

Als ik tegen hem zeg van goh, Je moet het zo gaan doen, terwijl hij die Achtergrond niet kent, gaat die het ook niet doen.

Weet je er dus.

Je moet hele kleine stapjes maken.

En ja, beetje dat hebben we ook in het boek zo beschreven, hè, kijk, kijk eerst waar sta je nu, waar heb je last van?

Wat zou je graag willen veranderen?

Hoe zit het in elkaar?

Slaap je te weinig, ben je ook vermoeiend?

Mag daar een probleem en dan ga je kijken welke aanpassingen Je kunt maken.

En.

Wat is het belangrijkste om te weten?

Is dat dan vooral Alleen?

Dat was toch voor mij een eyeopener dat u uw suiker metabolisme dat dat eigenlijk 's avonds en 's nachts.

Bijna helemaal stilvalt.

Dat was.

Een belangrijke voor mij om te ziften.

Ik weet niet, zijn er nog andere belangrijke dingen?

Ik denk wat gerela eigenlijk ook al zei, We zijn dagde dieren, dus Dat is denk ik belangrijk om te beseffen.

Dat heeft daar Natuurlijk ook mee te maken.

Dus Ik denk dat dat een hele belangrijke is.

En dat die biologische klok niet draait met je dienst.

Sterker nog, je biologische klok weet niet of jij om 4 uur nog aan het werk bent of dat je om 4 uur op moet staan of dat je om 4 uur slaapt.

Weet je dat je biologische klok blijft gewoon staan?

En ja, ik leg het bij Mensen echt heel vaak uit met een jetlag, want dan dan is het ook wat herkenbaarder, zeg maar.

Ja en uiteindelijk wil je gewoon zo min mogelijk verstoring van Van van je biologische klok.

Over die koffie Misschien Gerda eventjes uitzoomen.

Misschien weten Mensen dan niet per se, wat is er net zo wakker makend aan koffie puur fysiologisch dan om dan te gaan bepalen dan om of te weten Waarom dat we eigenlijk 's nachts dat best niet doen of 's avonds.

Ja koffie is het cafeïne in en dat helpt bij die alertheid, hè?

Dus Je moet de kort eventjes alerter, maar ja, Als je kijkt naar de.

Het heeft daarna die cafeïne heeft ook weer een verstoring in je slaap patronen dus dus Misschien heeft je heb je korte termijn wel even die opleving en gaat het even beter?

Maar op lange termijn, Als je daarna Als je thuiskomt en minder goed kan slapen en dan heb je er uiteindelijk veel minder profijt van ik het goed, Ellie.

Jazeker, nou weet je een een koffie cafeïne gaat eigenlijk op de op de plaats zitten van adenosine en adenosine is een stofje wat slaap druk geeft, dus hij duwt Als het ware die slaapt druk een beetje naar beneden en daardoor word je ook alerter even even een uitstapje Als je een powernapje doet is het heel handig om een kop koffie van tevoren te nemen en dan je powernapje, dan word je in ieder geval wat lekkerder lekkerder wakker, maar die cafeïne is is wel heel individueel kijk, want het het afbreken van die cafeïne gaat bij de ene veel sneller als bij de ander.

En dan laat ik mezelf als voorbeeld, Ik kan echt een dubbele espresso op het randje van mijn bed drinken en toch gewoon in slaap vallen.

Maar Er zijn Mensen die die als ze dat 's avonds om 6 uur doen niet meer.

Ja, volgens mij heb jij er ook last van agenda.

Ja, dat dat dat helemaal niet meer wil, weet je dus Het is heel individueel.

Marat.

Ja nee ja, tussen 4 en 6 uur, maar volgens mij bij mij gewoon heel snel, want Ik heb er gewoon geen last van, weet je dus en Er zijn meer Mensen die daar geen last van hebben.

Maar ja, ook een deel wel.

En ik ik neem hem eigenlijk altijd mee Als ik maar even praktisch bekijk, want soms heb je het niet echt In de gaten of je er last van hebt, dan denk je van nou, ik moet wakker blijven, dus ik drink koffie, want als Mensen kort en slecht slapen na een nachtdienst, dan ga ik er eigenlijk altijd wel een beetje beetje uithalen in ieder geval niet meer naar het 12 uur.

Ja en bedenk ook dat zwarte thee en groene thee ook een café In de achtige stof bevat.

De Mensen gaan vaak in plaats van een kopje koffie, een pot groene thee drinken.

Ja, dan is lost het niet echt.

Op dat het zelfs meer kan verdienen.

Dan.

Over het woord langzamer verwerkt Halfa.

Ja ja is langer.

Want ik dacht dat?

Dat het de thee binnen was en dat het eigenlijk minder impact heeft op uw slaap.

Dat is niet waar.

Als je de hoeveelheid flink hoog maakt, dan krijg je hetzelfde effect.

Oké.

En welke terral jullie dan aanstonds?

Ja geen groene thee dus, want die?

Breek je nee, geen bange thee ja precies nee dus iets van rooibos of zo of.

Camilla Theekan, maar ook ook gemberthee kan en muntthee kan ook en dan die zakjes weer niet hè?

Waar waar dat smaakje aan zit, want dan heb je gewoon weer zwarte thee met een smaakje.

Ja juist Ik had ja.

Ik had een andere eigen gesprek over het feit om om microplastics te mijden dat je eigenlijk het het zakje.

Ja, Dat is duidelijk geen karton, want ja, anders zou dat gewoon oplossen in water die daar zit sowieso iets van.

Het is.

Ja, We zijn ook gestopt met zakjes.

Die is nu knippen wij het zakje, want We hebben nog veel zakjes over, dus we kregen het zakje en we doen dat dan in dan het thema maken.

Ja, doe ook een zijsprongetje nu.

Nog iets over die koffie?

Dus is het dan wel of niet goed om 's avonds koffie te drinken om dan toch 's nachts wakker te blijven om te proberen wakker te blijven of is dat een soort van mismatch met die biologische klok?

Het ligt eraan voor sommige Mensen wel over andere Mensen niet.

Ja, dus Het is heel individueel, dus Als je nu ons Samen kijkt voor Gerda de helft voor mij.

Niet ja oké, en Als je nu iets het zo in mijn hoofd is dat zo dat nachtwerkers of de onregelmatige werkers dat dat vooral avondtypes zijn, dus dat je eigenlijk al in een heel select vijvertje adviezen bent.

Of is dat niet per se?

Denk ik niet, Maar ik denk dat er wel een soort vorm van zelfselectie is, hè?

Dus dat zei Elly ook al, je hebt bepaalde natuurtalenten Mensen die het makkelijker afgaat, hè?

Dus die makkelijk flexibel.

De biologische klok hebben dus die die gaat makkelijker af en je ziet dat die dat soort Mensen ook vaak dat soort diensten blijven werken, maar voor Mensen voor wie dat echt niet werkt die ja die die die stoppen er vrij snel mee, dus dan heb je toch een soort van zelfselectie daarin.

Ja en het Het is ook een beetje afhankelijk per beroep, moet ik heel eerlijk zeggen.

Ik zie bij In de industrie wel wel eigenlijk precies wat jij zegt, Gerda dus dus inderdaad.

Die natuurlijke selectie zijn bijna bijna allemaal avond Mensen, Mensen die allemaal hekel hebben aan die vroege dienst.

Bij verpleegkundigen zie ik veel meer vroeger Mensen erbij zitten en Ik ben net een project met met bakkers bezig.

Nou, die zijn echt super vroeg, weet je dus dus die hebben weer een heel ander ritme.

Ja dus ja, het per beroepsgroep een beetje anders.

Ja en per leeftijd Misschien ook nog, hè?

Naarmate naarmate we ouder worden, wordt die biologische klok ook minder flexibel.

Ja, zo kan je minder snel die aanpassingen maken, dus dan zie je ook die biologische klok veranderen.

Ja ja oudere Mensen worden vroeger het TYPE.

Vaker wel en en ook minder flexibel, ze kunnen minder goed schakelen.

En Dat is, Dat is ook wel grappig, want kijk nou, Ik denk dat we allemaal herkennen toen we 20 waren, kon je best een nachtje doorhalen en een keer hard schudden de volgende dag en dan ging het wel weer, Maar dat wordt nu toch een stuk zwaarder en dat zie je eigenlijk ook, want die leeftijd liggen hè daarbij 40 45 of zo dat dat lastiger wordt zoiets hè?

Zoiets ja ja, en dan zie je ook dat Mensen overdag vooral slechter kunnen slapen.

Kijk en.

Als je overdag slaapt en je hebt 4 nachten is ja, dan ben je helemaal muren naar die week dat dat dat gaat bijna niet.

En wat we wel weten, Dat is Misschien wel interessante informatie.

We meten heel veel en vaak wel subjectieve metingen is dat wanneer je die voeding aanpast In de regelmaat dat Mensen door de regel langer gaan slapen.

Dat is bijna wel gemiddeld een uur langer slapen en Dat is wel veel of je 4 uur of 5 uur slaap na je.

Nachtdienst, Dat is echt wel veel kwaliteit, toch?

Kwaliteit neemt toe.

Je bedoeld Als je van een nachtshift?

U komt thuis ge ontbijt geleerd, regelmatig ontbijten om dan te gaan slapen.

Dan ga je een uur langer Alleen gemiddeld een uur langer slapen en dieper slapen overdag.

Gaat het slapen beter?

Ja.

Goed nu nog even te is praktisch Als je nu.

Ik ga slapen na mijn ontbijt dan, hè na mijn shift.

Dan slaap ik dus, zoals jullie zeggen.

4 5 uur, want wat nog steeds toch veel te weinig is voor voor mijn 8 uur te halen, wanneer kan ik dat dan inhalen?

Gewoon nog even wakker worden en dan 's avonds net voor mijn shift nog slapen.

Of hoe gebeurt dat meestal?

Van mijn avond eten dan nog iets gaan slapen, of.

Of voor je avondeten, weet je, ligt eraan hoe laat je wakker wordt, Maar we noemen het ook ook splits sliep.

Kijk, het punt is Als je Als je vroeg wakker wordt hè.

Dus bijvoorbeeld al met die lunch, want ik pak even het eten erbij, dus stel je voor dat je een uur of 12 half een al wakker wordt.

Nou heb je veel te kort geslapen.

Ethan gewoon je lunch, houd dat ritme vast proberen de middag wat licht te pakken, ook om die biologische klok een beetje te resetten.

Ga niet als een malle sporten, want dan dan wil je eigenlijk doelen behalen, waarbij live denkt van nou weet je, Ik wil liever op de bank zitten met met Netflix, zeg maar ja, dat matcht gewoon niet met elkaar, maar wat naar buiten gaan.

Een licht werkt goed, gewone avondmaaltijd en voor of na je avondeten nog even zo een zo een full cycle nep dus zo'n zo'n 1,5 uur pakken.

En ja, sommige Mensen doen ook wel 3 uur als ze dan kort geslapen hebben dan al 3 uur's avonds.

En dan gaat het wel, dus je je maakt die wakker tijd.

Maak je gewoon korter waardoor iemand al veiliger is.

Als je wilt gaan sporten, moet je dat dan 's ochtends gaan 's ochtends doen.

Nuis shift nog of of gewoon niet tijdens uw shift.

Gewoon niet zo zwaar.

Weet je ken je ze super handig om In de middag wat beweging te hebben.

Maar Als ik nu even In de schoenen gaan staan van Van de nacht werken, die denkt echt ja, jij kan lekker zeggen dat ik moet gaan sporten, Maar ik doe het even niet.

Weet je dus iets lichts ja, Er zijn ook Mensen die die die dan willen knallen in In de gym, bij wijze van spreken.

Ja, dan loop je heel erg tegen jezelf aan.

Het is een beetje jammer, moet je niet doen.

Want het lijf is is toch wat van slag uiteindelijk.

Maar goed, kun je het wel?

Kun je het doen is prima hè?

Het maakt niet uit.

Als je het wel kan is het goed.

Om om vannacht wakker te blijven?

Ik denk dan.

Nee, Ik heb daar nog nooit moeten doen.

Wat Als ik pintjes aan het tikken was Als ik alcohol dronk?

Maar nu.

Zal ik dan eerder naar warme dranken grijpen of koude dranken of of zien we eigenlijk dat daar eigenlijk weinig verschil dan is?

Want Ik heb wel gehoord.

Warme dranken maken niet wakker 's nachts.

Nee, ik deze ken ik ook niet.

Moet ik heel eerlijk zeggen hoor, kijk even naar Gerda ken jij een bar met drank?

Nee.

Nee, daar kijken.

We weten Natuurlijk wel dat je lichaamstemperatuur wel een ook een 24 uurs ritme heeft.

Hij die.

Dus Als je ergen die gaan temperatuur, ligt het maar eventjes uit, dan is het dadelijk.

Die heeft een Natuurlijk beloop van 24 uur ongeveer en dat zij eerder ook al van ons zeg maar In de vroege ochtend rond een uur of 5 6 dan is hij op zijn laagst en ook vaak Als je moe bent, merk je ook dat je lichaamstemperatuur daalt.

Nou, dan kan het Misschien comfortabeler voelen Als je dan een kopje thee hint.

Dat kan zoiets kan ik me voorstellen, maar daar is denk ik geen wetenschappelijk bewijs voor wel voordat 24 uurs ritme van die temperatuur maar niet de invloed van de.

Warme of koude dranken.

Oke, Ik ga gewoon eens mijn mijn mijn top nachtshift uitleggen, de Queen daar een beetje op inpikken, hè?

Dus eigenlijk, Ik heb een nachtshift, maar eigenlijk hou ik van consistentie, dus doe ik gewoon.

Op bed lunch diner ik slaap, Ik ga op weg naar mijn nachtshift en eventueel koffie.

Alsof van mij werkt om wakker te houden, maar eigenlijk elke drank mag passeren Als ik honger heb, eet ik.

Alles buiten eigenlijk verfijnde koolhydraten.

Ja wil ik het liefst mijden?

Kom ik 's avonds thuis en Als ik dan nog echt moe word, kan ik zo naar de ochtend toe eerder wat fruit nemen.

Dan vocht dus ontbijten.

En dan eigenlijk slapen?

En dan eventueel lunch of wel doorslapen tot tot tot het diner.

Doe je goed?

Ja, zeker.

Ja.

Het is een beetje ingewikkeld, hè?

Je zei nog wel, alle dranken mogen passeren.

Ja, frisdrank ja, dan Misschien.

Ja, maar is wel een leuke lenen om even te noemen.

Heel veel Mensen gaan 's nachts juist niet drinken Omdat ze overdag moeten plassen.

Als je Als je wilt slapen en Dat is geen goede optie, want probeer s nachts wel gewoon ja, Je moet niet 3 L water gaan drinken.

Dan weet je zeker dat Je moet plassen, maar gewoon blijven drinken, want krijg je gewoon hoofdpijn 's nachts en dat plassen ja helaas, dat gebeurt toch Omdat die nieren op dag staan staat het enige wat soms kan helpen Als je daar heel veel last van hebt of dat je wel 3 keer moet of zo.

Kijk naar het zoutgehalte van je voeding, want hoe meer zout je In de nacht eet Natuurlijk, hoe meer vocht je vasthoudt en daar wil wil wel een beetje verband in zitten, maar helemaal niet drinken In de nacht Omdat je overdag moet plassen.

Ik zou het niet aanraden, zeker niet.

Ja, Omdat het gewoon al als biologische perifere klok werkt u nieren overdag eerder offen?

Ja eens ja.

Oké.

Ja, Ik was even aan het denken.

Mijn vrouw is zwanger en ineens moet hij 's nachts plassen is dat gewoon door de druk.

Of is dat echt Omdat die klokken ook een beetje?

In de war zijn.

Dat heeft niet zozeer met de klokken te maken, volgens mij.

Kan je redden.

Dat is vooral de druk, denk ik in het wild.

Is toch iets wat Alleen zij daar toch niet Alleen in, hè?

Dat is toch wel vaker dat ik dat hoor, toch?

Normaler.

Oké ja om verder af te sluiten, hebben jullie nog een enkele wijsheden, hebben jullie zeker willen meegeven aan alle onregelmatige shift workers of iets dat we nog niet hebben gezegd?

Nou ik, Ik heb er nog wel eentje en het Elly noemde het eigenlijk ook wel dat dat sommige Mensen hun tupperware bakjes meenemen.

Wees voorbereid, want we weten ook heel vaak dat het aanbod er niet altijd is of per se het het goede eten is of voor dat moment.

Dus Ik denk dat de voorbereid zijn ook nog wel een mooie aanvulling is.

Ja zeker, want Je kunt 's nachts en en Dat is echt wel belangrijk om te realiseren.

Vaak niet de goede keuzes maken.

Het lukt gewoon niet.

Weet je dat dat hoofd denkt ook niet aan eten en Misschien is het ook nog wel leuk om te vertellen dat Als je helemaal geen trek hebt en Je kunt prima functioneren 's nachts dat het ook niet per se nodig is om te eten ja dus, Maar dat ligt eraan aan je eigen energielevel wat je aankunt.

Oké.

Hoe wordt is om af te sluiten.

De de pitch van jullie boek.

Wat, je gaat nu naar mij.

Oh, geef Als het naar mij toe dat zag je gebeuren inderdaad.

Nee, weet je, ons boek is inderdaad het handvat om om de klachten van onregelmatige diensten wat te verminderen.

En nogmaals, Iedereen is anders en en zo is het boek ook ingericht, moet vooral kiezen wat wat bij je past en begrijpen wat er gebeurt.

En Ik denk Als je dat eenmaal hebt, dan kun je daadwerkelijk zelf stappen nemen en we hopen dat ons boek daar daarbij helpt.

En Misschien nog aanvullend, er staan ook een paar mooie voorbeelden van recepten in en ideeën en tips, dus Dat is denk ik ook een.

Mooie aanvulling.

Ja ja zeker ja.

Ja super bedankt voor jullie tijd.

Ellie kallenberg en Gerda Pot dus allemaal het boek.

Eventjes de titel exact.

Het ritme van eten komt helemaal goed.

Oké, super bedankt voor je tijd.

Ja dankjewel voor het gesprek.

Leuk om te doen.

Hopelijk vond je deze aflevering interessant en heb je er wat van opgestoken?

Je komt het graag te weten via een berichtje op mijn Instagram at lin punt de punaise en daar ga ik ook dieper in op alle afleveringen met tips en tricks en wetenschappelijke artikels uitgelegd in gewone mensentaal.

Mijn boek waar rook is, is vuur ligt nu In de boekhandel.

10 jaar geleden had die chronische rugpijn en darmproblemen en weinig Energy en geen enkele gezondheidsprofessional komen echt helpen.

Pas Toen ik mijn levensstijl radicaal aanpaste, begon mijn lichaam te herstellen.

Dat proces inspireerde me om dit boek te schrijven, eigenlijk voor mezelf 10 jaar geleden in waar rook is is vuur neem ik je mee In de verborgen wereld van chronische ontsteking, dan slaan we een kracht achter achter veel moderne ziektes.

Ik leg uit hoe ontsteking werkt.

Hoe het je lichaam beïnvloed en vooral wat je eraan kan doen?

Geen droge wetenschap, maar heldere inzichten en praktische stappen waarmee je zelf aan de slag kan.

Als dit boek ook maar een persoon helpt, zoals Ik had gewild, dat iemand mij toen hielp, dan ben ik al blij.

Ga naar lendeneis.eu en bestel je exemplaar.

Bedankt voor het luisteren en tot de volgende keer.