你有没有过这样的时刻：别人觉得“这没什么”，可你知道，那不是没什么，那是你真的感觉到了。

这期节目，我想聊聊高敏感这件事。

我会从自己的经历出发，试着回答几个问题：

• 高敏感到底是什么？

心理学家伊莲·阿伦用DOES模型描述它：深度加工、易过度刺激、情绪反应强烈、感知细微刺激。

• 为什么这种特质，在现代社会活得辛苦？

因为这个世界奖励效率、奖励反应快、奖励“别往心里去”。而高敏感的人，偏偏不是这样运作的。

• 高敏感的人，到底是怎么感受这个世界的？

它更像是一种接收世界的方式：你更早、更深，也更难过滤地感受到这个世界。

你会更容易累，更容易被环境、关系和情绪刺痛；但与此同时，你也会更容易被光、被美、被温柔、被微不足道的小事打动和滋养。

• 从自我怀疑到与自己和解，我经历了什么？

1.0时期：感受的触角，不受控制，自我攻击

2.0时期：学会理解自己、接纳自己

3.0时期：把这种特质慢慢变成力量、审美、创造力和更深的生命体验

如果你也曾经因为“太敏感”而怀疑过自己，希望这期节目能让你觉得：原来我不是一个人。而且，这并不是一件坏事。

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03:30 重新定义力量：共情、表达、真实都需要勇气

08:05 怀疑自己的感受：高敏感者的第一课

13:09 高敏感到底是什么？——DOES模型
18:30 感官过载、社交疲惫、关系内耗、做决定的累
25:12 从 1.0 到 2.0 我如何慢慢与自己的敏感和解
27:11 感受不是负担，它是一个人活着的证明
28:18 没有绝对的优点和缺点，只有你和环境的匹配程度
31:45 3.0时期：创作，让沙子流动起来
32:58 高敏感带给我的三个能力，共情、美感与深度思考
41:52 什么是损耗，什么是滋养？我如何慢慢长出自己的地图
44:58 给高敏感初阶者的建议：认识自己，也保护自己
50:07 把高敏感变成超能力：让野心超过恐惧
52:13 结尾：如果有一个按钮，你会按吗？

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主播：谭立人

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日常与合作：小红书同名