Episode Description
目前我們在下榻的飯店當中，擔任食物調理機、冰沙生產師的角色！
上週運科中心團隊來到我們訓練的地點，進行包含檢測、疲勞狀態確認以及營養講座，其中針對我們即將面對的高溫環境、現在的高溫訓練情境給出不少建議。
以下資訊來源：國家運科中心 營養師吳婉淳、運科人員鐘昱剴
當日訓練強度之於碳水攝取總量：
- 低強度（RPE1~3）：約 3–5 g*體重(kg)/天
- 中等強度（RPE4~6）：約 5–7 g體重(kg)/天
- 高強度（RPE7~8）：約 6–8 g體重(kg)/天
- 極高強度（RPE9~10）：約 8–12 g體重(kg)/天
冰沙於運動前使用量計算方法：
體重(kg)*7–14g=攝入冰沙重量（本次測試採用7.5g*體重）
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