Czy bieganie wydłuża życie bardziej niż rower? Ile minut ruchu tygodniowo naprawdę zmniejsza ryzyko chorób serca? Czy nadmiar sportu może szkodzić?

W tym odcinku „W stronę długowieczności” prof. Marek Postuła i prof. Łukasz Małek rozmawiają o wpływie aktywności fizycznej na długowieczność, zdrowie serca i mózgu.

Poruszamy m.in.:

– 300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo i tzw. krzywą U

– VO₂max jako biomarker biologicznego wieku

– badania Tour de France i długość życia zawodowych kolarzy

– jazdę na rowerze a ryzyko demencji (również u osób z genem ApoE4)

– 10 000 kroków – czy to mit?

– „fitness snacki”

– czy 15 minut ruchu dziennie wystarczy?

– uzależnienie od sportu i przetrenowanie po 40. roku życia

To rozmowa dla osób, które chcą trenować mądrze, bez ekstremów i budować zdrowie na lata.

Jeśli interesuje Cię medycyna stylu życia, kardiologia sportowa i naukowe podejście do długowieczności – ten odcinek jest dla Ciebie.

How much exercise do you really need to live longer? Is more always better? And can physical activity reduce the risk of dementia?

In this episode of Towards Longevity, Prof. Marek Postuła and Prof. Łukasz Małek discuss the science behind exercise and lifespan.

We cover:

– The “300 minutes per week” recommendation

– The U-shaped curve: when too much exercise may backfire

– VO₂max as a powerful biomarker of biological age

– Research on Tour de France cyclists and life expectancy

– Cycling and dementia prevention (including ApoE4 carriers)

– The 10,000 steps myth

– “Fitness snacks” – can 15 minutes a day make a difference?

– Exercise addiction and overtraining after 40

This conversation is for anyone interested in evidence-based longevity, cardiovascular health, and sustainable performance after 40.