Tehnica 5-4-3-2-1: exercițiul de grounding care te ancorează în prezent când anxietatea sau panica preiau controlul.
În acest episod descompunem mecanismul din spatele tehnicii: cum amigdala declanșează alarme false, de ce cortexul prefrontal se deconectează în momentele de criză și cum cele cinci simțuri pot reseta sistemul nervos. Vorbim despre neuroștiința mindfulness-ului, despre legătura dintre ancorarea senzorială și reducerea simptomelor de stres, anxietate și PTSD.
Apoi trecem la practică: o meditație ghidată pas cu pas, pe care o poți folosi chiar acum, oriunde te-ai afla. Un instrument simplu, gratuit și mereu la îndemână pentru trusa ta de prim ajutor emoțional.