Attività di www.seltrove.it

Ti è mai capitato di essere in classe prima di un compito e di sentirti molto agitato/a? Provare

ansia prima di un compito è abbastanza comune. Ma ti è mai successo (o hai visto succedere ad

altri) di diventare così nervoso/a da iniziare a muoverti sulla sedia, parlare parecchio, non riuscire

a pensare lucidamente, e di guardare il foglio e pensare: "Non mi ricordo neanche come mi

chiamo!" Quando sei in questo stato, puoi reagire alle tue emozioni in maniera inappropriata e

peggiorare la situazione.

La chiave è rimanere in controllo e regolare le tue emozioni. Immagina la manopola che regola

l'intensità di un fornello. La tua risposta emotiva può far aumentare o diminuire l’intensità

velocemente. Il tuo lavoro è prendere coscienza di ciò, portarci l’attenzione, e girare la manopola

per diminuire l’emozione prima che diventi troppo intensa.

Un modo per essere attenti alle emozioni è avere un piano.

Ricorda: Questo è un ottimo momento per ricordarci di incoraggiare noi stessi con pensieri

positivi. Pensa ad esempio “Ho il controllo delle mie emozioni” per aiutarti a calmarti prima di

agire. Scrivi altre frasi positive sul diario o su un foglio.

Attività: Guarda la lista di cose da fare sul tuo diario. Progetti, compiti, eventi, capitoli da

leggere. Ora segna le attività che ti causano emozioni forti; può essere qualcosa come esporre

un progetto in pubblico o anche solo entrare in classe. Per ogni situazione che ti causa

un’emozione forte (ansia, paura, rabbia...) crea un piano d’azione (ad esempio incoraggiarti, o

respirare profondamente). Avere un piano ti aiuterà a mantenere il controllo sulla tua risposta alle

emozioni che provi.