I veckans avsnitt gräver vi oss ner i järnbrist hos idrottare och vad det faktiskt betyder för din prestation. Vi går igenom en ny stor studie på närmare 1200 atleter som visar hur vanligt det är med låga järndepåer – även utan anemi. Hur påverkas VO₂max, syretransport och din ork på träning? Vi pratar riskgrupper, vanliga fallgropar i kosten och när det kan vara klokt att testa sina värden. Dessutom reder vi ut hur du bör tänka kring kost, tillskott och uppföljning inför en satsning eller tävlingssäsong.

 

Studien: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900724001655




Tidsschema:

 

00:00 Intro – Järn och prestation

03:00 Behövs järntillskott?

05:30 Järnets roll i kroppen

09:30 Studien – Upplägg och syfte

14:30 20 % hade låga järndepåer

18:30 Påverkan på VO₂max

20:00 Riskgrupper – Kvinnor och löpare

22:00 Kost vs tillskott

31:00 Testa dig inför säsongen

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se