Detta är Prestera Meras stora årssummering för 2025 – del 2 av 2. Här fortsätter vi genomgången med fokus på viktnedgång, energiunderskott och hur träning faktiskt påverkas i praktiken. Vi pratar om styrketräning, löpekonomi, tillskott, laktat, tålighet och varför mer data inte alltid ger bättre beslut. Avsnittet tar också upp värme, vätska, magproblem och energistrategier inför träning och tävling. Ett avslutande avsnitt som knyter ihop året med tips för att träna smartare och prestera mera.

 

Tidsschema:

00:00 Intro & summering del två

01:50 Viktnedgång och träning

02:39 Energiunderskott & träningskvalitet

03:32 Protein, mättnad & prestation

04:20 Periodisering av energiintag

07:17 Styrketräning & löpekonomi

09:40 Kreatin & tillskott

12:52 Maxlaktat & anaerob kapacitet

15:56 Resiliens & tålighet

17:15 Underskott, styrka & kondition

18:21 Klockor, data & beslutsfattande

21:31 Energi och sömn före prylar

22:22 Värme, vätska & kolhydratbehov

24:22 Magproblem & energistrategi

27:27 VO2max, trender & verklighet

29:55 Salt, svett & vätskebalans

 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se