Detta är Prestera Meras stora summeringsavsnitt för 2025 – del 1 av 2. Här sammanfattar vi årets första del med de viktigaste insikterna om träning, prestation och hälsa. Vi pratar om träningsdos, progression, energi, återhämtning, sömn och hur vardagen påverkar resultaten. Avsnittet rör allt från pulszoner, näring och vikt till stress, tävlingsnerver och långsiktig utveckling. Ett avsnitt för dig som vill få med dig kärnan från årets första halva och bli smartare i din träning framåt.

Tidsschema:

00:00 Intro & års­summering

00:56 Vad har vi pratat om under året

02:21 Årets första avsnitt & tillbakablick

03:21 Extrem prestation & fysiologi

04:20 Träningsdos och progression

05:49 Energitillgänglighet & relativ energibrist

08:57 Fibrer, kost & prestation

11:04 Träning vid sjukdom

11:56 Puls, zoner & upplevd ansträngning

14:26 Vikt, prestation & energibalans

19:11 Magnesium & kramp

21:12 Värmeanpassning

23:21 Fettförbränning & långdistans

27:14 Sömnbrist & prestation

30:04 Energiintag inför morgonpass

31:54 Tävlingsnerver & stress

33:40 Kolhydratbehov & individanpassning

36:08 Bra träning när livet är fullt

37:44 Konsistens före perfektion

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se