Warum HIT beim Ausdauertraining fast alles schlägt – und wieso Zone 2 trotzdem unverzichtbar bleibt.

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00:00 Einleitung 01:40 VO2max, Puls und Trainingszonen 04:08 Punkt 1: HIT schlägt alles – was die Studienlage zeigt 06:28 Punkt 2: Das norwegische 4x4 als effektivstes HIT 08:07 Punkt 3: Warum Zone-2-Training trotzdem sinnvoll ist 10:34 Punkt 4: Die 80/20-Regel für die Trainingswoche 13:20 Punkt 5: Fettverbrennung 14:58 Punkt 6: Sweetspot beim Training 17:45 Drei Praxisszenarien: vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen 23:50 Praktischer Tipp: Kraft und Ausdauer am selben Tag kombinieren