Vom Kraft-Anfänger zum Longevity-Athleten: Marcos' 2-Jahres-System für belastbare Muskelmasse – und wie du es kopierst.

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00:00 Der Auftakt: 180 Kilo vom Boden und das Fazit nach zwei Jahren 01:41 Die Zielsetzung 04:03 Marcos Regeln und Ausstattung 06:46 Phase 1: Grundregeln, Ernährung und Ganzkörpertraining 12:46 Phase 2: Umstieg auf die Langhantel und Mesozyklen 18:51 Phase 3: Echtes Krafttraining und die Peak-Woche 24:56 Fazit: Wo Marco heute steht – und was als Nächstes kommt