Acht Wochen, 30 Minuten am Tag, kein Workout verpasst

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00:00 Was in dieser Folge drankommt 00:45 Ultraschall — das unterschätzte Longevity-Tool 01:42 Plaque an den Halsgefäßen, Lp(a) und der Weg zum Herz-CT 03:05 Was Ultraschall sonst zeigt — und wo die Grenzen liegen 05:09 30 Minuten am Tag: der Plan und das Ergebnis nach acht Wochen 07:20 Aufbau eines Krafttags: Warm-Up, Mainlift, Oberkörper 13:24 Progression: das RPE-Schema und der Deload 14:42 Kardio: Zone 2, Zone 3 und High Intense verteilen 15:33 Sport im Familienalltag: das Sauerstoffmasken-Prinzip