Stress zerstört alle fünf Longevity-Säulen - und so regulierst du dein Nervensystem trotz vollem Alltag

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00:00 Warum Stress in der Rush-Hour des Lebens zum Problem wird 02:35 Andrea: Von der Biotechnologie über Private Equity zur Stressdiagnostik 04:17 Was Stress biologisch ist: Adrenalin, Fight or Flight und der Tiger von heute 07:13 Sympathikus, Parasympathikus und Cortisol als Energieverteiler 11:14 Allostatische Last: Schlaf als erstes Warnsignal 14:02 Herz und Stoffwechsel: Bluthochdruck, Blutzucker und Broken Heart Syndrome 17:38 Verspannungen, Immunsystem und die Krankheit am zweiten Urlaubstag 24:24 Verdauung unter Stress und warum Stress ein Brandbeschleuniger ist 26:10 Welches System bricht bei dir zuerst? 30:01 Cortisol richtig messen: Speichelprofil, Haarprobe, DHEA und Endocannabinoide 36:13 Das zirkadiane Cortisolprofil und die innere Uhr 38:26 Tageslicht am Morgen: der größte Hebel für dein Cortisolprofil 41:11 Wenn du schon aufgedreht aufwachst: Bewegung als Regulator 44:28 Micro-Recoveries: 30 Sekunden Atem, Blick und Körperspannung 50:42 Wie man Micro-Recoveries im vollen Alltag wirklich einbaut 55:21 Nervensystem-Zustände gezielt steuern: runter und rauf 59:39 Die Abendroutine: was Cortisol nochmal hochtreibt 01:00:57 Supplements: Ashwagandha, Grapefruit und warum die Basics zuerst kommen 01:03:16 Chronotyp, individuelle Rhythmen und kontinuierliche Cortisolmessung 01:06:05 Frauen: Cortisol, Zyklus, PMS und die bidirektionale Wechselwirkung 01:10:12 Tracking richtig nutzen: Trends statt Tagesurteile 01:13:06 Was Markus und Laurenz konkret verändert haben 01:16:53 Die eine Sache, auf die du dich fokussieren solltest