Du erfährst in dieser Folge, wie Stefan gute Gewohnheiten in einen vollen Alltag unterbringt.

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Shownotes 00:00 – Intro 02:42 – Stefans Grundprinzip: Vom Halbwissen zum System 04:30 – Bestandsaufnahme: einmal sauber einstellen 09:21 – Cholesterinsenker im jungen Alter 10:49 – Vorsorge: Darm, Prostata, Haut, Hoden 21:41 – Krafttraining: Home-Gym statt Rüstzeiten 33:55 – Ausdauer: Crosstrainer & geschenkte Zeit 37:36 – Sport unterwegs: Bänder, Hotel-Gym, Burpees 41:00 – Pausen & Verletzungsprävention 46:04 – Schlaf zur Priorität machen 53:56 – Alkohol & Schlafqualität 55:50 – Dunkelheit & Ohrenstöpsel 1:01:42 – Getrennte Betten 1:05:00 – Temperatur & Klimaanlage 1:13:16 – Licht & Atemübungen 1:16:09 – Ernährung: Standardisierung als Hebel 1:24:33 – Glucose-Hacks: Flohsamen & Apfelessig 1:25:50 – Familie & Süßigkeiten 1:31:25 – Alkohol-Reflexion 1:38:42 – Lieferdienste & Protein-Tracking 1:42:53 – Sauna, Luft, Wasser, Plastik 1:46:28 – Einordnung: Was du wirklich brauchst