Wie viel Sport braucht man wirklich, um fit zu sein? Und wie schaffen wir es, Bewegung in unseren stressigen Alltag zu integrieren? In dieser Folge spreche ich mit Marcus Kalz, Sportwissenschaftler und seit über zehn Jahren mein Personal Trainer, über Fitness, Motivation und darüber, warum Sport so viel mehr ist als nur gutes Aussehen. 

Marcus verrät, wie man den Einstieg ins Training findet, warum Frauen ab 40 Krafttraining besonders wichtig ist und warum Sport nicht nur unseren Körper stärkt, sondern auch unseren Geist. Ein ehrliches, motivierendes Gespräch über Muskelaufbau, mentale Gesundheit und die Frage: Wie bleiben wir beweglich und stark, während wir älter werden? 

💫 „Glow Up Your Life"  ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. 

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Links zum Podcast | Host | Gäste: 

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Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de 

Marcus Kalz: https://www.instagram.com/marcus_kalz_personaltraining  
 

🎧 Kapitelmarken 

00:00 - Intro & Begrüßung 

00:50 - Vorstellung: Personal Trainer Marcus Kalz 

02:46 - Den inneren Schweinehund überwinden 

03:30 - Warum das Fitnessstudio besser ist als Training zu Hause 

04:45 - Dranbleiben: Vom Neujahrsvorsatz zur Routine 

05:15 - Mit Freundinnen trainieren: Gemeinsam stark bleiben 

05:47 - Fitnessstudio-Dschungel: Geräte oder Kurse? 

06:26 - Progressive Overload: Schritt für Schritt voran 

07:04 - Bodypump & Gruppentraining 

07:21 - Frauenbereiche im Fitnessstudio: Ein Raum ohne Blicke 

08:11 - Krafttraining vs. Cardio: Was ist besser? 

08:29 - Der perfekte Mix aus Kraft und Ausdauer 

10:00 - Warum Frauen ab 40 unbedingt Krafttraining brauchen 

12:00 - Muskelabbau und Osteoporose vorbeugen 

14:00 - Wie viel Training braucht man wirklich? 

16:00 - Sport und mentale Gesundheit: Neuroplastizität 

18:00 - Fitness-Ziele: Realistisch planen 

20:00 - Mit Sport besser altern: Sturzprophylaxe & Mobilität 

22:00 - Motivation vs. Disziplin: Was wirklich zählt 

24:25 - Sich selbst überlisten: Wie man sich zum Training bringt 

25:35 - Das Gefühl danach: Warum es sich immer lohnt 

26:25 - Katjas drei Learnings: Sport macht schlau, stark und glücklich 

27:20 - "Turne bis zur Urne" – Marcus' Motto fürs Leben 

28:13 - Outro & Verabschiedung 

 

Quellen :  

https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/frauen-krafttraining-100.html 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6202460/ 

https://bjsm.bmj.com/content/56/22/1277 

https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/sport-in-den-wechseljahren/ 

https://sportaerztezeitung.com/rubriken/training/2581/frau-und-sport/ 

https://www.dak.de/dak/gesundheit/bewegung-und-sport/sport-fakten-wissen/so-wirkt-sport-auf-deine-psyche_13982 

https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-022-03641-7 

https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/ratgeber-archiv/artikel/warum-bewegung-der-psyche-gut-tut-1/ 

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