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Bewegung ist keine „Pflichtübung“, sondern Biochemie: Jeder aktivierte Muskel schüttet Myokine aus – Botenstoffe, die Entzündungen bremsen, Gehirn & Stoffwechsel anschieben und in den Wechseljahren wie eine hormonaktive Therapie wirken. In dieser Episode zeige ich dir präzise, was diese „Muskel-Medizin“ kann – fundiert, alltagstauglich und ohne Fitnessstudio-Zwang. Denn dein Muskel ist auch ein endokrines Organ. Jede saubere Anspannung setzt Myokine frei, die Fett verbrennen und dein Gehirn und Hormone stabilisieren können.

Heute bekommst du den kompakten Praxis-Fahrplan.

Du erfährst:

• Was Myokine sind – und warum dein Muskel eine Hormonfabrik ist.

• Die 6 Schlüssel-Myokine (IL-6, Irisin, BDNF, IL-15, Apelin, Myostatin/Decorin), ihre Hauptwirkungen und wie du sie triggern kannst.

• Warum „Cardio-only“ in den Wechseljahren bremst – und wie Kraft + kurze Power-Spitzen hormonaktiv wirken können.

• clevere Ernährung-Hebel für mehr Myokin-Echo.

• Typische Fehler, damit du diese vermeiden kannst – und bessere Optionen.

Diese Episode nimmt dich mit von „Ich weiß, ich sollte…“ zu „Ich weiß, wie’s wirkt“ – damit jede Wiederholung für dich arbeitet: weniger Schmerz, besserer Schlaf, mehr Energie.

Warum solltest du diese Folge hören?

Weil du hier keinen Plan „für später“ bekommst, sondern einen biologischen Hebel für heute: kurze, präzise Reize, die messbar etwas verändern – Blutbild, Bauchfett, Stimmung, Regeneration.

Wie immer gibt’s am Ende klare, einfache Steps – eine einwöchige Mini-Routine, die du in 10–12 Minuten schaffst. Höre rein, übernimm 1:1, fertig.

Hier ist dein 12-Minuten-Protokoll:

1. 2′ Warm-up
2. 6′ Kraft: Kniebeuge (4 s absenken), Rudern mit Band – dichte Sätze, saubere Technik
3. 2′ Power: 4×20″ schnell / 20″ locker (Step-ups/Seilspringen)
4. 2′ Finish: flotter Marsch oder kurzer Sprint + 1′ Wandsitz, nasal atmen

und ein paar Myokin-Snacks (2–3 Min.): Wandsitz, Spanish Squat, 3×20″ schnelle Step-ups, Treppen-Intervalle.

Wenn du eine Thema hast mit Wechseljahren/Perimenopause, Hormonbalance, Schlaf, Bauchfett oder Männer 40+ (Kraft-/Muskelhalt, Stoffwechsel) oder wenn du wenig Zeit hast und den Wunsch nach spürbaren Effekten - dann ist diese Folge richtig für dich.

HAUSAUFGABEN

Mach eine Woche lang 1× das 12-Minuten-Protokoll oder drei Myokin-Snacks über den Tag und tracke nur drei keine Dinge am Tag.

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