Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit

·E579

Dein Gehirn ist gegen Dich verdrahtet – so drehst Du den Spieß um (#579)

July 6
36 mins

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Episode Description

Weniger als vier von 100. So wenige gingen ein Jahr später noch ins Fitnessstudio. Und das lag nicht daran, dass sie nicht wollten.

Fitness-Gewohnheiten – ob gesundes Essen, Supplement-Einnahme oder regelmäßiges Training – spielen neurobiologisch in einer eigenen Liga. Am Anfang arbeitet Dein Gehirn gegen Dich. Am Ende dieser Folge weißt Du, warum, und mit welchen drei Strategien Du trotzdem dranbleibst.

Du erfährst:

  • Warum sich die ersten Wochen wie ein Kampf anfühlen, und wann sich das dreht
  • Warum die „21-Tage-Regel“ nicht funktioniert – und wie lange Du wirklich brauchst
  • 3 simple Strategien, die in Studien zu >50% häufigerem Training führen.

Los geht’s. Und dann: dranbleiben.

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Erwähnte Folgen und Ressourcen:

Wissenschaftliche Quellen:

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  2. McGonigal, K. (2019). The Joy of Movement. Avery. (Buch)
  3. Kobayashi & Schultz (2008). Influence of reward delays on responses of dopamine neurons. Journal of Neuroscience, 28(31), 7837–7846.
  4. Maltz, M. (1960). Psycho-Cybernetics. Prentice-Hall. (Buch; Ursprung des „21-Tage"-Mythos)
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  11. Woolley & Fishbach (2017). Immediate Rewards Predict Adherence to Long-Term Goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 43(2), 151–162.
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  16. Rhodes et al. (2024). Intervention effects on physical activity identity: A systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review. (online first Okt. 2024; Print 2025, 19(1), 123–144)
  17. Hunt et al. (2014). A gender-sensitised weight loss and healthy living programme for overweight and obese men delivered by Scottish Premier League football clubs (FFIT): a pragmatic randomised controlled trial. The Lancet, 383(9924), 1211–1221.

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