‍♀️ "Estuve a punto de dejar de correr"

Isquios, cadera, rodilla... Molestias constantes. Días buenos, semanas de frustración. Foam roller, estiramientos, fisio... NADA funcionaba
Hasta que mi fisio me dijo algo que me cambió TODO:
"Deja de entrenar lo que te GUSTARÍA tolerar y empieza a entrenar lo que REALMENTE toleras HOY"
Wow. Me enfadé conmigo misma por lo simple que era.

El problema: Mi cardio decía "PUEDES MÁS" en 3 semanas. Mis tendones y huesos iban 3 meses por detrás. Si fuerzas al ritmo de tus pulmones... LO PAGAS.

La solución:
Escala de dolor 0-10: Durante el entreno máximo 3. Si llegas a 5, PARA ⚠️
Regla 24h: ¿Amaneces peor? Estímulo excesivo
Una semana = UNA variable (nunca: +km + +ritmo + +días a la vez)
Descarga cada 3-4 semanas del 20-30%

Tu check antes de salir:
¿Dormí 7h? ¿Qué variable subo HOY? ¿Hay molestias repetidas?
Tu cuerpo NO te frena. Te protege. Si lo escuchas, te deja pasar

Escucha el episodio completo para descubrir el plan exacto semana a semana que me salvó de abandonar el running. Incluye la escala de dolor definitiva y los 3 criterios diarios.

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