Descubre cómo crear una rutina de noche efectiva y lograr buen descanso con 4 hábitos clave para ordenar tu día y recuperar energía.

 

Minuto a minuto del episodio:

 

- Cabeza llena, cansancio y el desafío de cerrar el día: ¿Por qué necesitamos una rutina nocturna? (00:00:00)

 

- Hábitos nocturnos que transforman el descanso: ¿Por qué el sueño es fundamental para la productividad y el bienestar? (00:03:00)

 

- Mitos, realidad y ciencia: cantidad y calidad de sueño en adultos (00:09:50)

 

- Primer hábito: el impacto de cenar liviano y temprano sobre el descanso (00:17:21)

 

- Segundo hábito: crear calma y orden para el día siguiente, la mini preparación nocturna clave (00:36:39)

 

- Tercer hábito: libros, desconexión mental y transición relajante antes de dormir (00:29:28)

 

- Cuarto hábito: Cierre armonioso con quienes convivimos para procesar el día y las emociones para dormir mejor (00:42:35)

 

- Súper Pregunta: ¿Debo trackear hábitos que ya hago sin esfuerzo? Reforzar, proteger y evolucionar tu progreso (00:46:22)

 

- Cierre + recomendación de libro (00:51:12)