Bienvenue dans un nouvel épisode de Corps & Esprit, le podcast qui muscle ton corps et renforce ton esprit !

Tu galères à t’endormir ? Tu te réveilles la nuit ? Tu dors 8h… mais t’es quand même éclaté(e) au réveil ? Dans cette rediff de Corps & Esprit (ep 30), on te partage tout ce qu’on applique vraiment pour mieux dormir avec du concret, du mesurable, et des retours terrain.

Ce que tu vas apprendre (vraiment) :

✅ Les routines les plus efficaces (et les plus sous-cotées)

✅ À quelle heure manger pour mieux dormir

✅ Pourquoi le sucre le soir = micro-réveils

✅ Comment créer un “signal sommeil” pour ton cerveau

✅ Les erreurs classiques sur le sport / la douche froide / les écrans

✅ Pourquoi dormir “plus” ne suffit pas : il faut dormir “mieux”

On s’appuie aussi sur un objet connecté (Oura Ring) pour objectiver la qualité du sommeil : sommeil profond, paradoxal, récup’… et surtout comprendre pourquoi ce qui “marche sur le papier” ne marche pas forcément sur toi (coucou le cacao 😭).

Bref : si tu veux dormir comme un bébé, cet épisode est pour toi.

Épisode sponsorisé par Nutripreneur : -20% sur l’une de tes commandes avec le code “CORPSETESPRIT20” (valable une seule fois, que ce soit ta première commande ou non !)

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Ebook résumé de l’épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-episode-sommeil-bien-dormir

Flavio Guionneau :

Instagram : https://www.instagram.com/flavioguionneau

Meryl Bissonnier :

Instagram : https://instagram.com/merylbissonnier

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Sommaire :

00:00 – Stress, sommeil et pourquoi tout le monde galère aujourd’hui

02:56 – Le sommeil se prépare dès le matin

05:04 – Chronotypes : matin vs soir

09:26 – Micro-réveils : le piège invisible qui ruine ta récup

12:27 – Le DÎNER : timing, digestion, graisses, sucre et impact direct

15:33 – Qualité vs quantité

19:16 – Sauna / hammam : pourquoi ça peut améliorer le sommeil

21:08 – Stress mesuré : pourquoi mieux dormir = mieux gérer ta vie

24:37 – Écrans : lumière bleue + contenu qui t’excite

27:21 – Routines du soir

30:17 – Hack odeurs : associer une odeur au sommeil

35:55 – Fatigue mentale vs fatigue physique

42:46 – Siestes : durée idéale, timing et comment ne pas ruiner la nuit

46:29 – Sommeil & cycle féminin : énergie, température, règles

47:29 – Pourquoi optimiser ton sommeil peut te “rajouter” des années de vie

49:44 – Conclusion

Qui sont Flavio & Meryl ?

🧠 Deux experts passionnés de santé naturelle, biohacking et micronutrition, fondateurs de :

✅ Pareto Santé, un accompagnement personnalisé pour les entrepreneurs et cadres qui veulent retrouver de l’énergie, perdre du poids et optimiser leur santé à 360°

✅ Nutripreneur, une marque de compléments alimentaires premium fabriqués en France, sans bullshit, ultra dosés et pensés pour ceux qui veulent performer sans se cramer