Dans cet épisode, nous recevons Guillaume Millet, l’une des références mondiales de la physiologie de l’endurance et de l’ultra-trail.

Ensemble, nous explorons les mécanismes réels de la performance en trail et ultra-trail : VO2 Max, endurance, descente, pacing, techniques de course, fatigue musculaire, récupération, utilisation des bâtons… tout ce qui fait la différence quand les kilomètres s’accumulent.

Lien de l'invité : https://www.instagram.com/kinesiologui/?hl=fr

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Vous allez découvrir :

• Pourquoi l’ultra-trail est accessible à tous avec un entraînement adapté.

• Le rôle réel de la VO2 Max en performance longue distance.• Les principes d’un pacing efficace pour éviter l’explosion en course.

• Comment la descente impacte l’endurance musculaire et la performance globale.

• Pourquoi les bâtons peuvent sauver vos quadriceps sur les ultras.

• Comment utiliser le Weekend Choc pour simuler les conditions de course.

• Le rôle essentiel de l’entraînement excentrique pour prévenir les dommages musculaires.

• L’importance de varier la foulée pour limiter les blessures.• Les stratégies de récupération physique et mentale après un ultra-trail.

Guillaume Millet partage des explications claires, basées sur la science, pour mieux comprendre la fatigue, le coût énergétique, la spécificité d’entraînement et les erreurs les plus courantes en ultra.Un épisode incontournable pour toutes celles et ceux qui souhaitent progresser, mieux comprendre leur corps et optimiser leurs performances.

⏱️ Chapitres

00:00 – Introduction au trail et à l’ultra-trail

03:08 – Projets de santé et lutte contre la sédentarité

05:45 – Facteurs clés de performance en ultra-trail

09:00 – VO2 Max : utilité, limites et réalité du terrain

11:57 – Comment travailler la VO2 Max intelligemment

14:59 – Spécificité d’entraînement : ce qui se transfère (ou pas)

17:49 – Musculation & endurance : interférence ou complément ?

19:11 – Pacing : la stratégie la plus importante en ultra

22:14 – Descente, technique et utilisation des bâtons

27:02 – Endurance musculaire et travail excentrique

32:03 – Le Weekend Shock : un outil puissant pour progresser

36:04 – Pourquoi la descente détruit vos muscles

42:24 – Les défis des coureurs débutants en trail

43:31 – Maîtriser la technique de descente

46:19 – Variabilité de la foulée et prévention des blessures

48:59 – L’importance des bâtons en course

49:38 – Souplesse, excentrique et performance

51:56 – Foulée, technique et rendement

54:24 – Comprendre la fatigue musculaire en ultra

55:14 – Conseils pour gérer son volume et ses courses

01:00:10 – L’importance de la récupération physique et mentale